Adakah Cheerios Sihat? Nutrien, Perisa dan Banyak Lagi

Kandungan

• Cheerios mengandungi banyak nutrien penting
• Mereka mesra kanak-kanak
• Berapa banyak jenis Cheerios yang ada?
• Kerugian Cheerios
• Protein sangat rendah
• Boleh bungkus gula tambahan
• Cheerios dianggap sebagai makanan yang diproses
• Cheerios boleh dimasukkan sebagai sebahagian daripada diet seimbang
• Garisan bawah

Sejak diperkenalkan pada tahun 1941, Cheerios telah menjadi rumah tangga utama di seluruh Amerika Syarikat.

Mereka tetap menjadi salah satu bijirin sarapan yang paling popular di pasaran dan kini boleh didapati di seluruh dunia.

Walaupun dipasarkan sebagai makanan berkhasiat, anda mungkin tertanya-tanya adakah Cheerios adalah pilihan yang sihat - dan bagaimana perbandingan varieti yang berbeza.

Artikel ini meneroka nutrien, rasa, dan kekurangan Cheerios untuk membantu anda menentukan sama ada ia sesuai untuk rutin anda.

Cheerios mengandungi banyak nutrien penting

Cheerios terutamanya dibuat dari gandum bijirin penuh.

Biji-bijian penuh mengandungi semua bahagian bijirin, jadi mereka cenderung memberikan lebih banyak nutrien daripada biji-bijian halus. Terlebih lagi, makan bijirin kaya serat dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung ().

Tambahan pula, Cheerios rendah kalori dan lemak. Mereka juga mempunyai beberapa nutrien penting yang tidak mendapat banyak orang, seperti serat dan vitamin D (,).

Terutama, 1 cawan (28 gram) Cheerios menyediakan 45% dari Nilai Harian (DV) untuk zat besi, yang kekurangan banyak orang. Mineral ini memainkan peranan penting dalam pengangkutan oksigen ke seluruh badan anda (,).

Namun, ingatlah bahawa banyak nutrien ini, termasuk zat besi, vitamin B12, dan vitamin D, ditambahkan semasa pemprosesan dan tidak berlaku secara semula jadi.

Satu cawan (28 gram) Cheerios polos tanpa susu memberikan ():

• Kalori: 100
• Lemak: 2 gram
• Karbohidrat: 20 gram
• Serat: 3 gram
• Gula: 1 gram
• Protein: 3 gram
• Vitamin A: 10% daripada DV
• Vitamin C: 10% daripada DV
• Vitamin D: 10% daripada DV
• Vitamin B12: 25% daripada DV
• Kalsium: 10% daripada DV
• Besi: 45% daripada DV
• Zink: 25% daripada DV

Seperti yang anda lihat, Cheerios rendah kalori dan kekurangan protein dan lemak. Atas sebab-sebab ini, mereka tidak menyediakan makanan seimbang sendiri.

Dengan 1 cawan (244 gram) susu lembu 2%, anda akan mendapat 122 kalori tambahan, 8 gram protein, dan peningkatan lemak, kalsium, dan vitamin D ().

Sekiranya anda memilih susu tanpa susu, yang biasanya rendah protein, tambahkan sebilangan kecil biji labu atau badam yang dihiris ke bijirin anda untuk sumber protein nabati.

Menambah protein ke mana-mana makanan atau makanan ringan dapat membantu anda merasa lebih kenyang.

Akhirnya, Cheerios sangat berpatutan berbanding dengan makanan sarapan pagi yang lain.

Mereka mesra kanak-kanak

Kanak-kanak semuda 8 bulan mungkin dapat menikmati Cheerios dengan selamat, tetapi hanya jika mereka sudah bersedia untuk makan makanan pejal ().

Mereka membuat makanan ringan untuk anak kecil dan tidak menimbulkan bahaya tersedak kerana betapa mudahnya mereka melembutkan ketika basah.

Cheerios boleh menjadi kaedah terbaik untuk memasukkan lebih banyak biji-bijian dan zat besi ke dalam diet anak anda. Namun, adalah penting untuk tidak terlalu bergantung pada mereka. Anda harus menyatukan banyak makanan dari setiap kumpulan makanan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang optimum.

Cheerios terutama dibuat dari biji-bijian dan membungkus pelbagai nutrien penting, termasuk zat besi, serat, dan vitamin D.

Berapa banyak jenis Cheerios yang ada?

Cheerios hadir dalam pelbagai jenis rasa. Sebenarnya, terdapat sekurang-kurangnya 15 jenis - dengan musim bermusim sekali sekala.

Sebilangan besar dibuat dari dasar oat bijirin penuh, tetapi beberapa jenis termasuk biji-bijian lain, gula tambahan, dan bahan tambahan.

Beberapa perisa Cheerios yang paling popular adalah:

• Kosong. Ini adalah Cheerios asli dan pilihan paling asas. Bahan pertama adalah oat. Mereka mengandungi hanya 1 gram gula tambahan dan tanpa perasa tambahan.
• Kacang Madu. Salah satu varietas paling laris, ini manis dengan gula dan madu, ditambah sedikit rasa badam.
• Coklat. Jenis ini dibuat dari jagung dan oat, serta serbuk koko dan gula.
• Kayu Epal. Dibuat terutamanya dari gandum gandum dan gula, jenis ini juga merangkumi buah epal dan kayu manis.
• Buram. Dibuat dengan gandum gandum dan tepung jagung, ini dipermanis dengan lapisan gula berperisa vanila.
• Multigrain. Varieti ini menggabungkan gandum, jagung, dan beras perang. Ia manis dengan sedikit gula daripada varieti lain.
• Biji-bijian Kuno. Jenis ini manis-manis dan dibuat dari gandum, quinoa, dan beras gandum.

Anda mungkin menyedari bahawa banyak jenis Cheerios berperisa mengandungi gula. Sekiranya anda cuba mengurangkan pengambilan gula, lebih baik hadkan pengambilan rasa bergula atau memilih varieti biasa.

Cheerios boleh didapati dalam pelbagai jenis rasa. Walaupun kebanyakan terdiri dari asas gandum bijirin utuh, ada yang memasukkan bahan tambahan seperti gula tambahan.

Kerugian Cheerios

Walaupun Cheerios umumnya adalah pilihan berkhasiat, mereka kekurangan tempat tertentu.

Protein sangat rendah

Bijirin sarapan pagi sering dipasarkan sebagai pilihan makanan lengkap. Walau bagaimanapun, majoriti mereka sangat rendah protein - dan Cheerios tidak terkecuali.

Protein adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Menyertakan sumber protein berkualiti tinggi dengan setiap hidangan adalah salah satu kaedah terbaik untuk memastikan anda memenuhi keperluan protein harian badan anda.

Pengambilan protein yang disyorkan adalah minimum 0.36 gram per paun (0.8 gram per kg) berat badan. Bagi seseorang yang beratnya 150 paun (68 kg), itu sama dengan jumlah protein harian sekitar 55 gram ().

Hidangan 1 cawan (28 gram) Cheerios biasa dengan 4 auns (120 mL) susu lembu utuh atau rendah lemak hanya menyediakan sekitar 7 gram protein, yang kebanyakannya berasal dari susu.

Sekiranya anda berhasrat untuk makan Cheerios sebagai makanan, pertimbangkan untuk memasangkannya dengan sumber protein, seperti telur, yogurt Yunani, atau tahu. Anda juga boleh menambahkan segenggam kacang atau sesudu mentega kacang ke dalam mangkuk anda untuk meningkatkan protein dan lemak sihat.

Boleh bungkus gula tambahan

Beberapa jenis Cheerios menyimpan sejumlah besar gula tambahan.

Contohnya, 1 cawan (35 gram) Honey Nut Cheerios mengandungi 12 gram gula - gula 12 kali ganda lebih banyak daripada varieti biasa ().

Pengambilan gula berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronik, seperti penyakit jantung, barah, dan diabetes. Selain itu, ia boleh menyumbang kepada pengambilan kalori yang berlebihan dan kenaikan berat badan yang tidak sihat (,).

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan untuk mengehadkan pengambilan gula harian anda kepada 9 sudu teh (37.5 gram) untuk lelaki dan 6 sudu teh (25 gram) untuk wanita ().

Walaupun pengambilan gula sekali-sekala tidak mungkin berbahaya, ada baiknya anda memperhatikan berapa banyak yang anda makan, terutamanya jika Cheerios adalah makanan utama dalam diet anda atau anda secara rutin mengkonsumsi lebih dari satu hidangan pada satu masa.

Memilih varieti biasa adalah pertaruhan terbaik anda untuk memastikan pengambilan gula anda rendah.

Cheerios dianggap sebagai makanan yang diproses

Cheerios adalah produk bijirin yang diproses, yang bermaksud bahawa bahan-bahan yang digunakan untuk membuat Cheerios menjalani proses yang signifikan untuk menghasilkan produk akhir.

Walaupun Cheerios dibuat dengan gandum utuh, yang membezakannya daripada bijirin lain yang dibuat dengan biji-bijian yang lebih halus seperti tepung jagung atau beras putih, banyak varieti Cheerios dibungkus dengan bahan-bahan yang tidak sihat seperti gula tebu, sirap jagung, dan pengawet ().

Terlebih lagi, kerana proses yang dilakukan oleh oat untuk membuat Cheerios, memakan semangkuk Cheerios tidak sama dengan menikmati semangkuk gandum utuh.

Satu kajian pada 30 orang dewasa mendapati bahawa makan Honey Nut Cheerios menghasilkan gula darah dan tindak balas insulin yang jauh lebih besar dibandingkan dengan pengambilan bahagian produk bijirin yang kurang diproses yang sama termasuk potongan besi dan oat kuno ().

Walaupun Honey Nut Cheerios tinggi gula ditambah dan lebih cenderung meningkatkan gula darah daripada produk bijirin tanpa gula, kajian menunjukkan bahawa pemprosesan biji-bijian secara amnya memberi kesan besar kepada tindak balas gula darah, dengan lebih banyak produk halus menghasilkan gula darah dan insulin yang lebih besar pancang (,,).

Walaupun kadang-kadang menikmati Cheerios tidak akan membahayakan kesihatan anda, lebih baik memilih pilihan yang kurang diproses bila mungkin, terutamanya jika anda selalu menggunakan varieti Cheerios yang manis.

Sebagai contoh, sebagai ganti mangkuk Madu Nasi Cheerios pagi anda, cubalah semangkuk gandum gulung yang diisi dengan beri dan sedikit mentega kacang asli sebagai gantinya.

Cheerios adalah protein rendah, produk bijirin yang diproses, dan beberapa rasa tinggi gula tambahan. Anda boleh mengimbangkan pengambilan nutrien dengan menambahkan sumber protein dan mengurangkan penggunaan varieti gula yang lebih tinggi.

Cheerios boleh dimasukkan sebagai sebahagian daripada diet seimbang

Cheerios boleh menjadi bahagian yang sihat dan berkhasiat dari hampir semua diet, tetapi penting untuk menyeimbangkan diet anda dengan nutrien lain dan berlatih bersederhana jika anda lebih suka varieti gula yang lebih tinggi.

Untuk lebih banyak protein, pertimbangkan untuk menyajikan Cheerios anda dengan susu berprotein tinggi atau susu tanpa susu ditambah satu sudu mentega kacang atau segenggam kacang. Telur dan telur dadar yang direbus keras juga menjadikan sisi yang baik.

Menambah bijirin anda dengan buah beri atau buah yang dihiris dapat meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral anda sementara makanan rami, biji rami, dan biji chia dapat menambahkan serat dan lemak yang sihat.

Pastikan anda memasukkan pelbagai pilihan makanan sepanjang hari untuk memenuhi semua keperluan pemakanan anda.

Walaupun Cheerios boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat, anda mungkin ingin memasangkannya dengan sumber protein untuk membuat makanan yang lebih seimbang. Sebaiknya elakkan atau hadkan pengambilan pilihan gula tinggi.

Garisan bawah

Cheerios adalah bijirin sarapan klasik yang dibuat dari biji-bijian. Mereka tidak hanya rendah lemak dan kalori tetapi juga berpatutan dan penuh dengan vitamin dan mineral penting.

Namun, Cheerios adalah makanan yang diproses, dan beberapa perisa sarat dengan gula.

Oleh itu, anda harus meminimumkan pengambilan anda atau memilih jenis gula rendah seperti polos atau multigrain. Anda juga boleh menambah kandungan protein dengan kacang atau mentega kacang.

Walaupun bijirin sarapan pagi ini pasti boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat, pastikan juga makan pelbagai makanan untuk memenuhi keperluan nutrien badan anda.