Saya Mencuba Alat Masa Skrin Apple Baharu untuk Mengurangkan Media Sosial

Kandungan

• Teknologi Masa Skrin Sihat Baharu
• Kejutan Awal
• Membuat Kemajuan
• Kata Akhir
• Ulasan untuk

Seperti kebanyakan orang yang mempunyai akaun media sosial, saya akan mengaku bahawa saya menghabiskan banyak masa untuk menatap skrin kecil di tangan saya. Selama bertahun-tahun, penggunaan media sosial saya meningkat, dan sehingga tahap penggunaan bateri iPhone saya menganggarkan saya menghabiskan tujuh hingga lapan jam di telefon saya sebagai purata harian. Yikes. Apa yang saya buat dengan semua masa tambahan yang saya ada ?!

Memandangkan jelas bahawa Instagram dan Twitter (masa utama saya menyusahkan) tidak akan hilang-atau menjadi kurang ketagihan-dalam masa terdekat, saya memutuskan sudah tiba masanya untuk menentang apl tersebut.

Teknologi Masa Skrin Sihat Baharu

Ternyata, orang-orang di Apple dan Google mempunyai pemikiran yang serupa. Awal tahun ini, dua syarikat gergasi teknologi itu mengumumkan alat baru untuk membatasi penggunaan telefon pintar yang berlebihan. Dalam iOS 12, Apple melancarkan Waktu Layar, yang melacak berapa banyak masa yang anda habiskan menggunakan telefon anda, pada aplikasi tertentu, dan dalam kategori seperti rangkaian sosial, hiburan, dan produktiviti. Anda boleh menetapkan had masa dalam kategori aplikasi anda, seperti satu jam di rangkaian sosial. Walau bagaimanapun, had yang dikenakan sendiri ini cukup mudah untuk ditolak-cukup ketuk "Ingatkan saya dalam 15 minit", dan suapan Instagram anda akan kembali dalam semua kegemilangannya yang berwarna-warni.

Google nampaknya mengambil pendirian yang lebih kuat. Seperti Masa Skrin, Kesejahteraan Digital Google menunjukkan masa yang dihabiskan pada peranti dan apl tertentu, tetapi apabila anda melepasi Had Masa yang ditetapkan, ikon apl itu dikelabukan untuk sepanjang hari. Satu-satunya cara untuk mendapatkan semula akses ialah pergi ke papan pemuka Kesejahteraan dan keluarkan had secara manual.

Sebagai pengguna iPhone, saya teruja mendapat gambaran yang lebih jelas mengenai berapa banyak masa yang saya habiskan (er, membuang) di media sosial. Tetapi pertama sekali, saya tertanya-tanya: Berapa banyak masa yang "terlalu banyak" untuk dibelanjakan di media sosial, betul-betul? Untuk mengetahui lebih lanjut, saya pergi ke pakar-pakar dan mengetahui bahawa tidak ada satu jawapan yang sesuai untuk semua.

"Salah satu faktor utama dalam menentukan sama ada anda menghabiskan terlalu banyak masa dalam talian adalah memeriksa untuk melihat apakah tingkah laku anda mengganggu bidang lain dalam hidup anda," kata Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psikologi, ketagihan pakar, dan pengasas Pusat Rawatan Paradigma.

Dalam erti kata lain, jika tabiat media sosial anda menjejaskan masa bersama keluarga atau rakan, atau jika anda memilih telefon anda berbanding aktiviti rekreasi lain, maka masa skrin anda menjadi bermasalah. (Menghabiskan terlalu banyak masa di media sosial juga boleh mempengaruhi imej badan anda.)

Saya tidak fikir saya akan mengatakan bahawa saya mempunyai "gangguan" apabila ia berkaitan dengan media sosial, tetapi saya akan mengakuinya: Saya mendapati diri saya mencapai telefon saya apabila saya sepatutnya memberi tumpuan kepada kerja . Saya telah dipanggil oleh rakan dan keluarga untuk berhenti melihat Instagram semasa makan malam, dan saya benci itu orang.

Oleh itu, saya memutuskan untuk menguji alat baru ini dan menetapkan had satu jam di media sosial di iPhone saya untuk menjalankan percubaan satu bulan peribadi. Begini keadaannya.

Kejutan Awal

Dengan pantas, kegembiraan saya mengenai eksperimen ini berubah menjadi seram. Saya mengetahui bahawa satu jam adalah masa yang sangat singkat untuk dihabiskan di media sosial. Hari pertama, saya terkejut apabila saya mencapai had jam saya pada masa saya bersarapan, terima kasih kepada sesi tatal awal pagi saya di atas katil.

Itu pasti berfungsi sebagai panggilan bangun. Adakah ia benar-benar membantu atau produktif untuk meluangkan masa menonton cerita Instagram orang yang tidak dikenali sebelum saya bangun dari katil? Tidak sama sekali. Sebenarnya, ia mungkin merosakkan kesihatan mental saya dan produktiviti-daripada yang saya sedar. (Berkaitan: Bagaimana Menjadi IRL yang Bahagia Seperti yang Anda Lihat di Instagram)

Ketika saya meminta nasihat pakar mengenai cara mengurangkannya, tidak ada jawapan yang jelas. Nalin mengesyorkan menjadualkan sesi 15 hingga 20 minit pada waktu-waktu tertentu pada waktu siang sebagai langkah bayi.

Begitu juga, anda boleh menyekat masa tertentu dalam sehari untuk menjadi "mesra media sosial," mencadangkan Jessica Abo, wartawan dan pengarang Tidak difilter: Cara Menjadi Bahagia Seperti yang Anda Lihat di Media Sosial. Mungkin anda ingin mendedikasikan 30 minit yang anda luangkan di dalam bas untuk pergi ke tempat kerja, 10 minit yang anda tahu anda akan beratur menunggu kopi anda, atau lima minit semasa rehat makan tengah hari anda untuk menyemak apl anda, katanya.

Satu peringatan: "Lakukan apa yang terasa nyaman untuk anda pada mulanya, kerana jika anda terlalu banyak menerapkan peraturan, anda mungkin kurang termotivasi untuk tetap dengan tujuan anda." Saya mungkin sepatutnya bermula dengan had masa yang lebih lama pada mulanya, tetapi secara jujur ​​saya fikir satu jam boleh dilakukan. Cukup mengejutkan apabila anda mula menyedari berapa banyak masa yang menghisap telefon anda.

Membuat Kemajuan

Oleh kerana saya mendapat perhatian pada masa yang saya habiskan di telefon pada waktu pagi, saya merasa lebih mudah berada dalam had jam. Saya mula mencapai had jam lebih dekat pada jam 4 atau 5 petang, walaupun sudah tentu ada beberapa hari ketika saya memukulnya pada waktu tengah hari. (Itu agak mengejutkan juga-terutama pada hari-hari apabila saya bangun pada pukul 8 pagi. Ini bermakna saya telah menghabiskan sekurang-kurangnya satu perempat daripada hari saya menatap skrin kecil itu.)

Untuk bersikap adil, sebahagian karya saya berkisar di media sosial, jadi tidak semuanya bergulir. Saya menjalankan akaun profesional di mana saya berkongsi petua penulisan dan kesihatan saya, dan saya juga menjalankan akaun blog dan media sosial untuk pelanggan. Mengimbas kembali, saya sepatutnya memasukkan 30 minit tambahan untuk membolehkan masa yang dihabiskan untuk "bekerja" di media sosial.

Namun, walaupun pada hujung minggu (ketika saya mungkin tidak melakukan kerja sebenar), saya tidak menghadapi masalah untuk mencapai had jam pada jam 5 petang. Dan saya jujur: Setiap hari percubaan selama sebulan ini, saya mengklik "Ingatkan saya dalam masa 15 minit"...um, beberapa kali. Ia mungkin menambah sekitar satu jam tambahan yang dihabiskan di media sosial setiap hari, jika tidak lebih.

Saya bertanya kepada pakar apa yang boleh saya lakukan untuk memerangi kecenderungan tidak sihat itu ke hadapan. (Berkaitan: Saya Menghabiskan Sebulan dengan Agresif Menyahikut Orang Di Media Sosial)

"Berhenti dan tanyakan pada diri anda dengan lantang, 'Mengapa saya memerlukan lebih banyak masa di sini?'" Abo memberitahu saya. "Anda mungkin mendapati bahawa anda hanya berusaha menyembuhkan kebosanan anda, dan anda sebenarnya tidak perlu menghabiskan lebih banyak masa di telefon anda. Sekiranya anda boleh, cubalah berikan diri anda hanya satu peluasan pada siang hari, sehingga Anda tetap mengawasi berapa kerap anda cuba mengabaikan amaran itu."

Saya telah mencubanya, dan ia sangat membantu. Saya telah menangkap diri saya berkata dengan kuat, "Apa yang saya lakukan di sini?" dan kemudian melempar telefon saya ke atas meja (perlahan-lahan!). Hei, apa sahaja yang berkesan, bukan ?!

Nalin mengatakan bahawa mengganggu diri anda juga dapat membantu. Berjalan-jalan (tanpa telefon!), Berlatih meditasi kesedaran selama lima minit, hubungi rakan, atau luangkan beberapa minit dengan haiwan kesayangan, katanya. "Jenis gangguan ini akan membantu menghilangkan kita dari godaan."

Kata Akhir

Selepas percubaan ini, saya sudah pasti menjadi lebih sedar tentang tabiat media sosial saya-dan berapa banyak masa yang diambil daripada kerja yang lebih produktif, serta masa berkualiti bersama keluarga dan rakan. Walaupun saya tidak fikir saya mempunyai "masalah", saya akan suka mengurangkan kecenderungan automatik saya untuk melihat media sosial.

Jadi apakah keputusan mengenai alat telefon pintar ini? Nalin menyatakan berhati-hati. "Tidak mungkin aplikasi sederhana akan mendorong pengguna telefon bimbit atau penagih media sosial untuk mengurangkan penggunaannya," katanya.

Namun, alat ini dapat membantu anda menjadi lebih hebat menyedari penggunaan anda, dan sekurang-kurangnya menggalakkan anda untuk mula mengubah tabiat anda dengan cara yang lebih kekal. "Seperti azam Tahun Baru, anda mungkin pada mulanya bermotivasi untuk menggunakan alat itu sebagai cara untuk mengubah tabiat ketagihan. Tetapi strategi lain yang lebih berkesan boleh dilaksanakan untuk membantu anda menguruskan masa media sosial anda dengan lebih baik," kata Nalin. "Aplikasi yang menghadkan masa dapat membantu anda menetapkan beberapa batasan, tetapi Anda tidak boleh mengharapkan penawar ajaib." (Mungkin cuba petua ini untuk bagaimana melakukan detoks digital tanpa FOMO.)

Ulasan untuk