Kekal aktif dan bersenam ketika anda menghidap artritis

Apabila anda menghidap artritis, aktif adalah baik untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.

Senaman menjaga otot anda kuat dan meningkatkan pergerakan anda. (Ini adalah seberapa banyak anda boleh membengkokkan dan melenturkan sendi anda). Otot yang letih dan lemah menambah kesakitan dan kekejangan artritis.

Otot yang lebih kuat juga membantu anda dalam keseimbangan untuk mengelakkan jatuh. Menjadi lebih kuat dapat memberi anda lebih banyak tenaga, dan membantu menurunkan berat badan dan tidur lebih lena.

Sekiranya anda akan menjalani pembedahan, bersenam dapat membantu anda tetap kuat, yang akan mempercepat pemulihan anda. Senaman air mungkin merupakan latihan terbaik untuk artritis anda. Putaran berenang, aerobik air, atau hanya berjalan di hujung kolam yang cetek semuanya menjadikan otot di sekitar tulang belakang dan kaki anda lebih kuat.

Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda boleh menggunakan basikal pegun. Ketahuilah bahawa jika anda mengalami radang sendi pinggul atau lutut, berbasikal boleh memburukkan lagi gejala anda.

Sekiranya anda tidak dapat melakukan latihan air atau menggunakan basikal pegun, cubalah berjalan, asalkan tidak menyebabkan kesakitan yang terlalu banyak. Berjalan di permukaan yang licin, rata, seperti trotoar berhampiran rumah anda atau di dalam pusat membeli-belah.

Mintalah ahli terapi fizikal atau doktor anda untuk menunjukkan senaman lembut yang akan meningkatkan pergerakan anda dan menguatkan otot di lutut anda.

Selagi anda tidak berlebihan, kekal aktif dan bersenam tidak akan membuat artritis anda menjadi lebih cepat cepat.

Mengambil acetaminophen (seperti Tylenol) atau ubat sakit lain sebelum anda bersenam adalah baik. Tetapi jangan terlalu banyak melakukan latihan kerana anda mengambil ubat tersebut.

Sekiranya senaman menyebabkan kesakitan anda bertambah buruk, cubalah mengurangkan berapa lama atau seberapa keras anda bersenam pada waktu berikutnya. Namun, jangan berhenti sepenuhnya. Biarkan badan anda menyesuaikan diri dengan tahap latihan baru.

Artritis - senaman; Artritis - aktiviti

• Penuaan dan senaman

Felson DT. Rawatan osteoartritis. Dalam: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Buku Teks Rheumatologi Kelly dan Firestein. Edisi ke-10. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Pemulihan reumatologi. Dalam: Cifu DX, ed. Perubatan & Pemulihan Fizikal Braddom. Edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 31.

Iversen MD. Pengenalan perubatan fizikal, terapi fizikal, dan pemulihan. Dalam: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Buku Teks Rheumatologi Kelly dan Firestein. Edisi ke-10. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 38.