11 Tanda dan Gejala Gangguan Kecemasan

Kandungan

• 1. Bimbang yang berlebihan
• 2. Rasa Tergamam
• 3. Keresahan
• 4. Keletihan
• 5. Kesukaran Menumpukan perhatian
• 6. Kerengsaan
• 7. Otot Tegang
• 8. Masalah Jatuh atau Tertidur
• 9. Serangan Panik
• 10. Mengelakkan Situasi Sosial
• 11. Ketakutan yang tidak rasional
• Cara Semula jadi untuk Mengurangkan Kegelisahan
• Bilakah Minta Bantuan Profesional
• Garisan bawah

Banyak orang mengalami kegelisahan pada suatu ketika dalam hidup mereka.

Sebenarnya, kegelisahan adalah tindak balas yang sangat normal terhadap peristiwa kehidupan yang tertekan seperti berpindah, menukar pekerjaan atau menghadapi masalah kewangan.

Namun, apabila gejala kegelisahan menjadi lebih besar daripada peristiwa yang mencetuskannya dan mulai mengganggu kehidupan anda, itu mungkin merupakan tanda-tanda gangguan kecemasan.

Gangguan kegelisahan boleh melemahkan, tetapi ia dapat diatasi dengan bantuan yang betul dari profesional perubatan. Mengenali simptom adalah langkah pertama.

Berikut adalah 11 gejala umum gangguan kecemasan, serta cara mengurangkan kegelisahan secara semula jadi dan kapan mendapatkan bantuan profesional.

1. Bimbang yang berlebihan

Salah satu gejala gangguan kecemasan yang paling biasa adalah membimbangkan berlebihan.

Kebimbangan yang berkaitan dengan gangguan kegelisahan tidak sebanding dengan peristiwa yang mencetuskannya dan biasanya berlaku sebagai tindak balas kepada situasi biasa, sehari-hari (1).

Untuk dianggap sebagai tanda gangguan kecemasan umum, kebimbangan itu mesti berlaku pada kebanyakan hari sekurang-kurangnya enam bulan dan sukar dikawal (2).

Yang membimbangkan juga harus berat dan mengganggu, sehingga sukar untuk menumpukan perhatian dan menyelesaikan tugas harian.

Orang di bawah usia 65 tahun berisiko tinggi mengalami gangguan kecemasan umum, terutamanya mereka yang masih bujang, mempunyai status sosioekonomi yang lebih rendah dan mempunyai banyak tekanan hidup (3).

Kebimbangan yang berlebihan mengenai masalah harian adalah ciri gangguan kecemasan umum, terutamanya jika cukup parah sehingga mengganggu kehidupan seharian dan berterusan hampir setiap hari selama sekurang-kurangnya enam bulan.

2. Rasa Tergamam

Apabila seseorang merasa cemas, sebahagian daripada sistem saraf simpatik mereka mengalami overdrive.

Ini memancarkan rentetan kesan di seluruh badan, seperti denyutan nadi, tapak tangan yang berpeluh, tangan yang goyah dan mulut kering (4).

Gejala-gejala ini berlaku kerana otak anda percaya anda merasakan bahaya, dan ia menyiapkan badan anda untuk bertindak balas terhadap ancaman tersebut.

Tubuh anda menjauhkan darah dari sistem pencernaan anda dan ke arah otot sekiranya anda perlu berlari atau melawan. Ia juga meningkatkan degupan jantung anda dan meningkatkan deria anda (5).

Walaupun kesan ini akan sangat berguna sekiranya terdapat ancaman yang sebenarnya, mereka boleh melemahkan jika ketakutan itu ada di kepala anda.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami gangguan kecemasan tidak dapat mengurangkan gairah mereka secepat orang tanpa gangguan kecemasan, yang bermaksud mereka mungkin merasakan kesan kegelisahan untuk jangka waktu yang lebih lama (6, 7).

Denyutan jantung yang cepat, berpeluh, gemetar dan mulut kering adalah semua gejala kebimbangan yang biasa. Orang yang mengalami gangguan kecemasan mungkin mengalami gairah jenis ini untuk jangka masa yang panjang.

3. Keresahan

Kegelisahan adalah satu lagi gejala kegelisahan, terutama pada kanak-kanak dan remaja.

Ketika seseorang mengalami kegelisahan, mereka sering menggambarkannya sebagai merasa "di tepi" atau memiliki "dorongan tidak selesa untuk bergerak."

Satu kajian pada 128 kanak-kanak yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan mendapati bahawa 74% melaporkan kegelisahan sebagai salah satu gejala kegelisahan utama mereka (8).

Walaupun kegelisahan tidak berlaku pada semua orang dengan kegelisahan, itu adalah salah satu bendera merah yang sering dicari oleh doktor ketika membuat diagnosis.

Sekiranya anda mengalami kegelisahan pada kebanyakan hari selama lebih dari enam bulan, itu mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan (9).

Kegelisahan saja tidak cukup untuk mendiagnosis gangguan kecemasan, tetapi boleh menjadi salah satu gejala, terutama jika sering terjadi.

4. Keletihan

Menjadi mudah letih adalah satu lagi gejala yang berpotensi dari gangguan kecemasan umum.

Gejala ini boleh mengejutkan bagi sesetengah orang, kerana kebimbangan biasanya berkaitan dengan hiperaktif atau gairah.

Bagi sesetengah orang, keletihan boleh berlaku akibat serangan kecemasan, sementara bagi yang lain, keletihan boleh menjadi kronik.

Tidak jelas sama ada keletihan ini disebabkan oleh gejala kecemasan biasa yang lain, seperti insomnia atau ketegangan otot, atau sama ada ia berkaitan dengan kesan hormon dari kegelisahan kronik (10).

Walau bagaimanapun, perlu diketahui bahawa keletihan juga boleh menjadi tanda kemurungan atau keadaan perubatan lain, jadi keletihan saja tidak cukup untuk mendiagnosis gangguan kecemasan (11).

Keletihan boleh menjadi tanda gangguan kecemasan jika disertai dengan kebimbangan yang berlebihan. Walau bagaimanapun, ia juga dapat menunjukkan gangguan perubatan yang lain.

5. Kesukaran Menumpukan perhatian

Ramai orang yang mengalami kerisauan melaporkan kesukaran untuk menumpukan perhatian.

Satu kajian termasuk 157 kanak-kanak dan remaja dengan gangguan kecemasan umum mendapati bahawa lebih daripada dua pertiga mengalami kesukaran untuk berkonsentrasi (12).

Kajian lain pada 175 orang dewasa dengan gangguan yang sama mendapati hampir 90% melaporkan mengalami kesukaran untuk berkonsentrasi. Semakin teruk kegelisahan mereka, semakin banyak masalah yang mereka hadapi (13).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kegelisahan boleh mengganggu memori kerja, sejenis memori yang bertanggungjawab untuk menyimpan maklumat jangka pendek. Ini dapat membantu menjelaskan penurunan prestasi yang dramatik yang sering dialami orang dalam tempoh kegelisahan tinggi (14, 15).

Namun, kesukaran untuk berkonsentrasi juga dapat menjadi gejala keadaan perubatan lain, seperti gangguan defisit perhatian atau kemurungan, jadi tidak cukup bukti untuk mendiagnosis gangguan kecemasan.

Kesukaran untuk berkonsentrasi boleh menjadi salah satu tanda gangguan kecemasan, dan ini adalah gejala yang dilaporkan pada kebanyakan orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum.

6. Kerengsaan

Sebilangan besar orang yang mengalami gangguan kecemasan juga mengalami kegatalan yang berlebihan.

Menurut satu kajian baru-baru ini termasuk lebih dari 6,000 orang dewasa, lebih daripada 90% mereka yang mengalami gangguan kecemasan umum melaporkan merasa sangat mudah marah pada masa ketika gangguan kecemasan mereka berada pada tahap terburuk (16).

Berbanding dengan kerisauan yang dilaporkan sendiri, orang dewasa muda dan pertengahan usia dengan gangguan kecemasan umum melaporkan kerengsaan lebih daripada dua kali ganda dalam kehidupan seharian mereka (17).

Memandangkan kegelisahan dikaitkan dengan rangsangan tinggi dan membimbangkan yang berlebihan, tidak menghairankan bahawa kerengsaan adalah gejala biasa.

Sebilangan besar orang dengan gangguan kecemasan umum melaporkan merasa sangat mudah marah, terutama ketika kegelisahan mereka berada di puncaknya.

7. Otot Tegang

Mengalami ketegangan otot pada kebanyakan hari dalam seminggu adalah gejala kebimbangan yang kerap.

Walaupun otot yang tegang mungkin biasa, tidak dapat difahami sepenuhnya mengapa mereka berkaitan dengan kegelisahan.

Ada kemungkinan ketegangan otot itu sendiri meningkatkan perasaan cemas, tetapi ada juga kemungkinan bahawa kegelisahan menyebabkan peningkatan ketegangan otot, atau faktor ketiga menyebabkan keduanya.

Menariknya, merawat ketegangan otot dengan terapi relaksasi otot terbukti dapat mengurangkan kebimbangan pada orang yang mengalami gangguan kecemasan secara umum. Beberapa kajian bahkan menunjukkan ia sama berkesannya dengan terapi tingkah laku kognitif (18, 19).

Ketegangan otot sangat berkaitan dengan kegelisahan, tetapi arah hubungan tidak difahami dengan baik. Mengubati ketegangan otot telah terbukti dapat mengurangkan gejala kerisauan.

8. Masalah Jatuh atau Tertidur

Gangguan tidur sangat berkaitan dengan gangguan kecemasan (20, 21, 22, 23).

Bangun di tengah malam dan menghadapi masalah tidur adalah dua masalah yang paling sering dilaporkan (24).

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa mengalami insomnia semasa kecil bahkan mungkin dikaitkan dengan kebimbangan yang timbul di kemudian hari (25).

Kajian yang dilakukan terhadap hampir 1,000 kanak-kanak berusia lebih dari 20 tahun mendapati bahawa mengalami insomnia pada masa kanak-kanak dikaitkan dengan peningkatan risiko 60% untuk mengalami gangguan kecemasan pada usia 26 (26).

Walaupun insomnia dan kegelisahan berkaitan erat, tidak jelas apakah insomnia menyumbang kepada kegelisahan, jika kegelisahan menyumbang kepada insomnia, atau keduanya (27, 28).

Apa yang diketahui adalah bahawa apabila gangguan kecemasan yang mendasari dirawat, insomnia juga akan bertambah baik (29).

Masalah tidur adalah perkara biasa pada orang yang mengalami kegelisahan. Mengubati kegelisahan biasanya dapat membantu meningkatkan kualiti tidur juga.

9. Serangan Panik

Salah satu jenis gangguan kecemasan yang disebut gangguan panik dikaitkan dengan serangan panik berulang.

Serangan panik menghasilkan rasa ketakutan yang kuat dan kuat yang boleh melemahkan.

Ketakutan yang melampau ini biasanya disertai dengan degupan jantung yang cepat, berpeluh, gemetar, sesak nafas, sesak dada, loya dan takut mati atau hilang kawalan (30).

Serangan panik boleh berlaku secara terpisah, tetapi jika mereka sering berlaku dan tidak disangka-sangka, itu mungkin merupakan tanda gangguan panik.

Dianggarkan 22% orang dewasa Amerika akan mengalami serangan panik pada suatu ketika dalam hidup mereka, tetapi hanya sekitar 3% yang mengalaminya cukup kerap untuk memenuhi kriteria gangguan panik (31).

Serangan panik menghasilkan perasaan ketakutan yang sangat kuat, disertai dengan gejala fizikal yang tidak menyenangkan. Serangan panik berulang mungkin merupakan tanda gangguan panik.

10. Mengelakkan Situasi Sosial

Anda mungkin menunjukkan tanda-tanda gangguan kecemasan sosial jika anda mendapati diri anda:

• Rasa cemas atau takut dengan situasi sosial yang akan datang
• Bimbang anda mungkin dinilai atau diteliti oleh orang lain
• Takut kerana malu atau terhina di hadapan orang lain
• Mengelakkan peristiwa sosial tertentu kerana ketakutan ini

Gangguan kecemasan sosial sangat biasa, yang mempengaruhi kira-kira 12% orang dewasa Amerika pada suatu ketika dalam kehidupan mereka (32).

Kebimbangan sosial cenderung berkembang pada awal kehidupan. Sebenarnya, kira-kira 50% mereka yang menghidapinya didiagnosis pada usia 11 tahun, sementara 80% didiagnosis pada usia 20 (33).

Orang yang mempunyai kebimbangan sosial mungkin kelihatan sangat pemalu dan pendiam dalam kumpulan atau ketika bertemu orang baru. Walaupun mereka tidak kelihatan tertekan di luar, di dalamnya mereka merasa ketakutan dan kegelisahan yang melampau.

Kesunyian ini kadang-kadang dapat membuat orang yang mengalami kegelisahan sosial kelihatan sombong atau sombong, tetapi gangguan itu dikaitkan dengan harga diri yang rendah, kritikan diri yang tinggi dan kemurungan (34).

Ketakutan dan penghindaran situasi sosial mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan sosial, salah satu gangguan kecemasan yang paling biasa didiagnosis.

11. Ketakutan yang tidak rasional

Ketakutan yang melampau mengenai perkara-perkara tertentu, seperti labah-labah, ruang tertutup atau ketinggian, boleh menjadi tanda fobia.

Fobia didefinisikan sebagai kegelisahan atau ketakutan yang melampau terhadap objek atau situasi tertentu. Perasaannya cukup parah sehingga mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi dengan normal.

Beberapa fobia biasa termasuk:

• Fobia haiwan: Takut pada haiwan atau serangga tertentu
• Fobia persekitaran semula jadi: Takut akan kejadian semula jadi seperti taufan atau banjir
• Fobia kecederaan-suntikan darah: Takut darah, suntikan, jarum atau kecederaan
• Fobia situasi: Takut dengan situasi tertentu seperti menaiki kapal terbang atau lif

Agoraphobia adalah fobia lain yang melibatkan ketakutan sekurang-kurangnya dua perkara berikut:

• Menggunakan pengangkutan awam
• Berada di tempat terbuka
• Berada di ruang tertutup
• Berdiri dalam barisan atau berada di khalayak ramai
• Berada di luar rumah sahaja

Fobia mempengaruhi 12.5% ​​orang Amerika pada suatu ketika dalam kehidupan mereka. Mereka cenderung berkembang pada masa kanak-kanak atau usia remaja dan lebih biasa pada wanita daripada lelaki (35, 36).

Ketakutan yang tidak rasional bahawa mengganggu fungsi harian mungkin merupakan tanda fobia tertentu. Terdapat banyak jenis fobia, tetapi semuanya melibatkan tingkah laku penghindaran dan perasaan ketakutan yang melampau.

Cara Semula jadi untuk Mengurangkan Kegelisahan

Terdapat banyak cara semula jadi untuk mengurangkan kegelisahan dan membantu anda merasa lebih baik, termasuk:

• Makan makanan yang sihat: Diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, daging, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian berkualiti tinggi dapat menurunkan risiko terkena gangguan kecemasan, tetapi diet saja mungkin tidak mencukupi untuk mengubatinya (37, 38, 39, 40).
• Mengonsumsi makanan probiotik dan fermentasi: Mengambil probiotik dan makan makanan yang ditapai telah dikaitkan dengan peningkatan kesihatan mental (41, 42).
• Mengehadkan kafein: Pengambilan kafein yang berlebihan boleh memburukkan lagi perasaan kegelisahan pada sesetengah orang, terutamanya mereka yang mengalami gangguan kecemasan (43, 44).
• Menolak alkohol: Gangguan kegelisahan dan penyalahgunaan alkohol sangat berkaitan, jadi boleh menjauhkan diri daripada minuman beralkohol (45, 46).
• Berhenti merokok: Merokok dikaitkan dengan peningkatan risiko mengalami gangguan kecemasan. Berhenti dikaitkan dengan peningkatan kesihatan mental (47, 48).
• Bersenam dengan kerap: Latihan yang teratur dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengalami gangguan kecemasan, tetapi penyelidikan bercampur-campur sama ada ia membantu mereka yang telah didiagnosis (49, 50, 51, 52).
• Mencuba meditasi: Satu jenis terapi berasaskan meditasi yang disebut pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran telah terbukti dapat mengurangkan gejala pada orang dengan gangguan kecemasan (53, 54, 55).
• Berlatih yoga: Amalan yoga secara berkala telah terbukti dapat mengurangkan gejala pada orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan, tetapi penyelidikan yang lebih berkualiti tinggi diperlukan (56, 57).

Mengonsumsi makanan yang padat nutrien, berhenti dari bahan psikoaktif dan menerapkan teknik pengurusan tekanan semuanya dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan.

Bilakah Minta Bantuan Profesional

Kebimbangan boleh melemahkan, jadi penting untuk mendapatkan bantuan profesional sekiranya gejala anda teruk.

Sekiranya anda merasa cemas pada sebahagian besar hari dan mengalami satu atau lebih daripada gejala yang disenaraikan di atas selama sekurang-kurangnya enam bulan, ini mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan.

Tidak kira berapa lama anda mengalami simptom, jika anda merasa emosi anda mengganggu kehidupan anda, anda harus mendapatkan bantuan profesional.

Ahli psikologi dan psikiatri berlesen dilatih untuk merawat gangguan kecemasan melalui pelbagai kaedah.

Ini sering merangkumi terapi tingkah laku kognitif, ubat-ubatan anti-kegelisahan atau beberapa terapi semula jadi yang disenaraikan di atas.

Bekerja dengan profesional dapat membantu anda menguruskan kegelisahan anda dan mengurangkan gejala anda secepat dan secepat mungkin.

Sekiranya anda mengalami simptom kegelisahan kronik yang mengganggu kehidupan anda, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional.

Garisan bawah

Gangguan kegelisahan dicirikan oleh pelbagai gejala.

Salah satu yang paling biasa adalah kebimbangan berlebihan dan mengganggu yang mengganggu fungsi harian. Tanda-tanda lain termasuk pergolakan, kegelisahan, keletihan, kesukaran menumpukan perhatian, mudah marah, otot yang tegang dan sukar tidur.

Serangan panik berulang mungkin menunjukkan gangguan panik, takut dan menghindari situasi sosial dapat menunjukkan gangguan kecemasan sosial dan fobia ekstrem dapat menjadi tanda gangguan fobia tertentu.

Terlepas dari jenis kegelisahan yang mungkin anda alami, terdapat banyak penyelesaian semula jadi yang boleh anda gunakan untuk membantu melegakannya semasa bekerja dengan profesional penjagaan kesihatan berlesen.

Baca artikel ini dalam bahasa Sepanyol