Cuba Senaman Litar Cincang Berat Badan Anna Victoria

Kandungan

• Litar 1: Badan Bawah
• Litar 2: Badan Atas
• Litar 3: Jumlah Badan
• Ulasan untuk

Sensasi kecergasan dan jurulatih yang diperakui Anna Victoria sangat percaya pada berat badan yang besar (lihat saja apa yang dia katakan mengenai mengangkat berat dan kewanitaan) -tetapi itu tidak bermakna dia tidak bermain-main dengan latihan berat badan. Dalam versi terbaharu apl senamannya, Fit Body with Anna Victoria, dia menawarkan tiga jenis program senaman: carik (senaman berat badan berintensiti tinggi), Nada (latihan dumbbell), dan Mengukir (senaman gim berat).

Di sini, dia berkongsi latihan litar berat badan dari program Shrednya yang akan mengatasi semua yang anda fikirkan mengenai senaman berat badan. Ia menggabungkan latihan kekuatan dengan pergerakan kardio, dibahagikan kepada tiga litar kuat (satu badan bawah, satu badan atas, dan satu litar keseluruhan badan). (P.S. Inilah perbezaan antara latihan litar dan latihan selang.) Otot anda tidak akan berhenti terbakar dan degupan jantung anda tidak akan berhenti sehingga anda selesai dengan perkara ini. (Sekiranya anda benar-benar merasa berat hari ini, cubalah latihan dumbbell pembakar lemaknya.)

Bagaimana ia berfungsi: Anda akan melakukan setiap gerakan di bawah untuk bilangan ulangan yang ditunjukkan, mengulangi setiap litar tiga kali sebelum beralih ke yang seterusnya. Rehat seperti yang diperlukan di antara setiap litar.

Anda memerlukan: Tiada apa-apa selain berat badan anda dan sedikit ruang

Litar 1: Badan Bawah

Belakang ke belakang + Lengkung Curtsy

A. Berdiri dengan kaki dirapatkan dan tangan dirapatkan di hadapan dada.

B. Langkahkan satu langkah besar ke belakang dengan kaki kanan, turunkan ke dalam lunge terbalik sehingga kedua-dua lutut dibengkokkan pada 90 darjah.

C. Tekan ke dalam kaki kiri untuk berdiri, melangkah kaki kanan di sebelah kiri.

D. Langkah kaki kanan ke belakang dan ke kiri untuk menyeberang kaki kanan di belakang kiri, bengkokkan kedua-dua lutut ke bawah ke lunge curtsy.

E. Tekan ke kaki kiri untuk berdiri dan kembali ke kedudukan permulaan. Itu 1 wakil.

Lakukan 8 ulangan. Tukar sisi; ulangi.

Lompat Mencangkung Sumo

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar, jari kaki ditunjuk sedikit pada sudut 45 darjah.

B. Turunkan ke dalam jongkok yang dalam, sehingga paha selari dengan tanah.

C. Berdiri secara meletup dan lompat dari tanah, tolak pinggul ke hadapan.

D. Mendarat dengan lembut dan segera turun ke jongkok sumo untuk memulakan wakil seterusnya.

Lakukan 12 repetisi.

Jambatan Glute Single-Leg

A. Berbaring menghadap ke lantai dengan kaki rata dan lutut menghala ke siling. Tekan ke kedua kaki untuk mengangkat pinggul dari lantai, dan panjangkan kaki kiri untuk membentuk garis lurus dari bahu ke tumit kiri untuk memulakan.

B. Memastikan teras terlibat, rendahkan pinggul untuk mengetuk lantai.

C. Tekan ke kaki kanan untuk menaikkan pinggul dan kembali ke posisi awal.

Lakukan 8 ulangan. Tukar sisi; ulangi.

Lompat Lompat + Lompat Setinggan

A. Mulakan dalam posisi lunge dengan kaki kanan ke hadapan. Turun ke dalam lunge sehingga kedua-dua lutut dibengkokkan pada 90 darjah.

B. Lompat dan tukar kaki, turunkan ke dalam lunge kaki kiri.

C. Lompat dan tukar kaki, turun ke kaki kanan.

D. Lompat dan mendarat dengan jarak kaki lebih lebar sedikit daripada selebar bahu, turun ke dalam mencangkung. Berdiri dengan letupan dan melompat dari tanah.

E. Mendarat dengan lembut, dan mulakan wakil seterusnya di kaki yang bertentangan.

Lakukan 8 ulangan.

Litar 2: Badan Atas

Komando + Tekan Tubi

A. Mulakan di papan yang tinggi.

B. Turunkan ke siku kanan, kemudian siku kiri, untuk beralih ke papan rendah.

C. Tekan ke telapak tangan kanan, kemudian telapak tangan kiri untuk naik ke papan tinggi.

D. Lakukan push-up. Ulangi, mulakan wakil seterusnya dengan lengan yang lain.

Lakukan 4 ulangan.

Frog Jump + Shuffle Back

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar pinggul.

B. Ayunkan tangan ke belakang, turunkan ke dalam mencangkung separa. Hayun tangan untuk melompat ke hadapan, mendarat dengan lembut dalam mencangkung.

C. Beralih ke belakang untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan 4 ulangan.

Push-Up Tangan berperingkat

A. Mula dalam kedudukan papan tinggi.

B. Berjalan tangan kiri ke kanan, jadi ia berada di bawah bahagian tengah dada, kemudian berjalan tangan kanan ke kanan, jari menuding ke sisi.

C. Lakukan push-up.

D. Berjalan tangan ke kiri untuk mengulang di seberang.

Lakukan 4 repetisi setiap sisi.

Lompat Mencangkung Sisi ke Sisi + Tekan Tubi

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu. Turun ke dalam mencangkung dengan tangan dirapatkan di hadapan dada.

B. Lompat ke kanan, mendarat dengan lembut di jongkok.

C. Letakkan tangan di lantai dan lompat kaki kembali ke papan tinggi. Lakukan push-up.

D. Lompat kaki ke atas tangan dan angkat dada untuk kembali ke posisi mencangkung. Lompat ke arah lain untuk memulakan ulangan seterusnya.

Lakukan 4 ulangan.

Litar 3: Jumlah Badan

Blunge-Off Lunge

A. Mulakan dengan posisi lunge dengan kaki kiri ke hadapan.

B. Turun ke dalam lunge sehingga kedua-dua lutut berada pada sudut 90 darjah, lengan kiri ke hadapan dalam kedudukan berlari.

C. Tekan dengan meletup dari kaki hadapan untuk mengangkatnya dari lantai, memacu lengan kanan ke hadapan.

D. Mendarat perlahan-lahan dan segera turun ke posisi lunge untuk memulakan ulangan seterusnya.

Lakukan 8 ulangan setiap sisi.

Crunch Burung-Anjing

A. Mulailah dalam kedudukan meja di atas keempat-empat, bahu di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.

B. Melekatkan inti dan mengekatkan punggung, panjangkan lengan kiri ke depan di sebelah telinga, dan panjangkan kaki kanan ke belakang sejajar dengan pinggul.

C. Picit siku kiri dan lutut kanan untuk menyentuh di bawah butang perut.

D. Lanjutkan lagi untuk memulakan wakil seterusnya.

Lakukan 12 repetisi setiap sisi.

Pendaki Gunung

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi.

B. Pacu setiap lutut secara bergilir-gilir ke arah dada, jaga berat badan di atas tangan dan badan dalam garis lurus dari bahu ke tumit.

Lakukan 8 ulangan pada setiap sisi.

Letp Down Burpee

A. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar pinggul.

B. Berjongkok ke bawah untuk meletakkan tangan di lantai, kemudian melompat kaki kembali ke papan, dan segera turunkan badan ke lantai.

C. Tekan badan dari tanah dan lompat kaki ke hadapan di luar tangan, kemudian berdiri dan lompat, mencapai tangan di atas kepala.

D. Mendarat dengan lembut dan turun ke jongkong untuk memulakan ulangan seterusnya.

Lakukan 8 ulangan.

Ulasan untuk