Aly Raisman Berkongsi Cara Dia Mengamalkan Penjagaan Diri Semasa Kuarantin Sendirian

Kandungan

• Berkebun
• Senaman
• Yoga dan Meditasi
• Ulasan untuk

Aly Raisman tahu satu atau dua perkara mengenai menjaga kesihatan mental dan fizikal anda. Kini setelah dia berkuarantin seorang diri di rumahnya di Boston kerana pandemik COVID-19, pemenang pingat emas Olimpik tiga kali itu berkata penjagaan diri telah menjadi lebih keutamaan. "Ini masa yang gila," katanya Bentuk. "Saya hanya berusaha menghargai kesihatan saya dan bersyukur kerana orang yang dekat dengan saya baik-baik saja."

Pada mulanya, pemikiran mengkarantina sendiri membuat Raisman gugup, katanya. "Saya sangat panik," dia mengakui. "Saya fikir ia akan menjadi lebih sukar untuk saya berbanding sekarang, tetapi saya telah mula menghargai perkara-perkara kecil, dan itu benar-benar membuatkan saya terus bertahan." (Berkaitan: Cara Menangani Kesepian Jika Anda Mengasingkan Diri Semasa Wabak Coronavirus)

Hari-hari ini, Raisman mempunyai tiga amalan rawatan diri yang membantunya menjaga tekanan. Begini cara dia kekal seimbang pada masa ini.

Berkebun

"[Berkebun] membawa saya begitu banyak kegembiraan," kongsi Raisman. "Ini benar-benar menjadi penyelamat saya melalui semua ini."

Dia pada awalnya terinspirasi untuk mula berkebun setelah melakukan perjalanan ke Australia beberapa tahun yang lalu, jelasnya. "Saya hanya ingat betapa berbeza makanannya," katanya. "Ia sangat segar dan kurang diproses, itulah yang membuatkan saya berminat untuk menanam makanan saya sendiri." (Berkaitan: Saya Menyediakan Makanan Yang Diproses selama setahun dan Inilah Yang Terjadi)

Memandangkan dia kekurangan ruang luar (#relatable), Raisman berkata dia telah melakukan kebanyakan aktiviti berkebun di dalam rumah. "Saya menghitung hari yang lain, dan saya benar-benar mempunyai 85 bekas ramuan dan sayur-sayuran yang tumbuh di dalamnya," katanya sambil ketawa. "Impian saya suatu hari nanti adalah menanam banyak sayur-sayuran sendiri sehingga saya tidak perlu pergi ke kedai runcit." (Berikut ialah beberapa petua berkebun kali pertama untuk membantu anda mencari ibu jari hijau anda seperti Raisman.)

Berkebun juga mendorong Raisman untuk makan lebih banyak nabati, tambahnya. Sebenarnya, dia menanam sebahagian besar tanamannya berdasarkan apa yang dia suka makan, katanya. Daripada tumbuhan yang mudah ditanam seperti kacang hijau, bawang putih, zucchini, kacang snap, lobak merah, dan timun, kepada sayur-sayuran yang lebih mencabar seperti brokoli, kembang kol, bawang, saderi, dan bok choy, taman Raisman dipenuhi dengan segar, berkhasiat. sayur-sayuran.

"Menanam makanan anda sendiri mengajar anda begitu banyak kesabaran, yang lebih penting dengan semua yang berlaku sekarang," jelas Raisman. "Ia juga sangat santai dan membantu membuat saya tidak terpaku. Ada sesuatu tentang menggali tanah dan menanam tumbuh-tumbuhan hidup yang sangat bermanfaat." (Memang benar: Berkebun adalah salah satu daripada banyak cara yang disokong sains yang berhubung dengan alam semula jadi boleh meningkatkan kesihatan anda.)

Walaupun dengan kerjaya Olimpik di belakangnya, Raisman mengatakan bahawa membakar badannya dengan makanan berasaskan tumbuhan ini sangat penting baginya. "Saya cuba menyedari tahap tenaga saya kerana saya merasa badan saya masih belum pulih sepenuhnya dari Sukan Olimpik terakhir dan keseluruhan kerjaya gimnastik saya," katanya. "Selain itu segala yang berlaku dalam hidup saya secara terbuka dan peribadi telah membuatkan saya berasa benar-benar kehabisan tenaga." (Berkaitan: Aly Raisman Mengenai Gambar Diri, Kegelisahan, dan Mengatasi Penderaan Seksual)

Walaupun Raisman mengatakan bahawa makan nabati telah membantunya dalam beberapa cara, dia kadang-kadang bergelut dengan pengambilan proteinnya, tambahnya. "Saya cuba menyedari protein dalam diet saya kerana saya sukar makan daging," jelasnya. (BTW, inilah rupa sebenarnya makan jumlah protein yang *betul* setiap hari.)

Salah satu sumber proteinnya: Silk Soymilk. "Saya memasukkannya ke dalam segalanya mulai dari kopi pagi dan smoothie hingga kaldu sayur dan kuah salad buatan saya," katanya. Raisman juga baru-baru ini bekerjasama dengan Silk untuk membantu memberikan sumbangan 1.5 juta makanan kepada Feeding America untuk keluarga yang memerlukan di tengah-tengah pandemik coronavirus. "Memastikan orang ramai mendapat akses kepada makanan berkhasiat adalah sangat penting semasa masa sukar ini," tulis Raisman mengenai perkongsian itu di Instagram.

Senaman

Terus aktif juga memainkan peranan penting dalam rutin penjagaan diri Raisman sejak kebelakangan ini, katanya. Namun, dia telah kembali sejak hari persaingannya, katanya. "Beberapa tahun kebelakangan ini, saya tidak pernah bersenam seperti semasa saya berlatih," jelasnya. "Saya telah berlatih sekian lama sehingga badan saya seperti, 'tolong berhenti.'"

Jadi, dia lambat. Tumpuan terbesarnya sekarang: belajar bersenam untuk kesihatannya berbanding menjadi atlet terbaik yang dia mungkin, katanya. "Saya terpaksa belajar untuk tidak terlalu keras pada diri saya sendiri," jelasnya. (Berkaitan: Cara Kembali Bersenam Apabila Anda Berehat dari Gim)

Dalam karantina, dia mengatakan bahawa dia telah melakukan beberapa latihan kekuatan dan pekerjaan inti, tetapi dia kebanyakannya menantikan perjalanan hariannya. "Saya berjalan kaki selama kira-kira satu jam sehari di sebuah taman berhampiran rumah saya, sementara jarak sosial, tentu saja," katanya. "Saya datang untuk benar-benar menikmatinya dan menantikannya setiap hari. Ini memberi saya masa untuk merenungkan apa yang sedang berlaku di dunia, dan udara segar sangat membantu mengatasi tekanan." (Berkaitan: Apa yang Mungkin Berlaku Jika Anda Berjalan 30 Minit Sehari)

Yoga dan Meditasi

Untuk kesihatan mentalnya, Raisman mengatakan bahawa dia telah beralih ke yoga. "Sebelum tidur, saya membuat video YouTube selama 10 hingga 15 minit oleh yogi Sarah Beth, dan ini benar-benar menenangkan saya," katanya.

Meditasi juga sangat penting untuk kesejahteraan mentalnya, tambahnya. "Saya cuba untuk menyedari perasaan saya," jelasnya. "Saya tidak melakukan meditasi yang sama setiap hari, tetapi sekarang saya sangat melakukan meditasi imbasan badan, di mana saya mengimbas badan saya dari kepala hingga kaki dan berusaha merehatkan setiap otot." (Inilah cara Raisman menggunakan meditasi untuk meningkatkan keyakinan tubuhnya.)

Walaupun melakukan yang terbaik untuk mempraktikkan rawatan diri dan menguruskan tekanan, Raisman mengakui sukar untuk tetap seimbang selama ini. "Saya menyedari bahawa setiap orang sedang melalui perjuangan mereka sendiri sekarang," katanya."Perkara yang menakutkan untuk dicuba dan dilayari."

Bagi Raisman, perbincangan diri yang positif telah menjadi pengubah permainan dalam membantunya menghadapi suka dan duka. "Ingat untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan bercakap dengan diri sendiri seolah-olah anda bercakap dengan seseorang yang anda sayangi dan sayangi," katanya. "Selama masa-masa sukar ini, sekeras itu, itu lebih mustahak untuk dilakukan. Mungkin terasa sedikit pelik. Tetapi hanya berada di sana untuk diri sendiri dan mempraktikkan belas kasihan diri benar-benar jauh."

Ulasan untuk