Kebaikan regangan dan pemanasan

Kandungan

• Kebaikan regangan
• 1. Memperbaiki postur
• 2. Meningkatkan kelenturan
• 3. Benarkan pergerakan yang luas
• 4. Bantu anda berehat
• 5. Mengaktifkan peredaran darah
• Manfaat pemanasan
• 1. Menyiapkan badan untuk usaha dan meningkatkan prestasi
• 2. Mengurangkan risiko kecederaan
• 3. Meningkatkan persiapan mental
• Semasa regangan tidak boleh dilakukan

Pemanasan dan regangan mempunyai banyak faedah seperti peningkatan postur badan, peningkatan fleksibiliti, peningkatan prestasi dalam sukan, penahan sakit pada beberapa penyakit atau pencegahan kecederaan. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan hasil yang baik, adalah mustahak bahawa latihan ini dapat dilakukan dengan betul dan sederhana.

Kebaikan regangan

Peregangan adalah latihan di mana orang itu kekal untuk masa tertentu dalam postur di mana otot yang diinginkan kekal pada tahap maksimum.

Manfaat kesihatan peregangan utama adalah seperti berikut:

1. Memperbaiki postur

Meregangkan badan secara berkala dapat mengurangkan ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh, mengelakkan ketidakselesaan yang timbul akibat postur yang lemah.

2. Meningkatkan kelenturan

Sekiranya otot fleksibel, prestasi dalam aktiviti harian dan semasa melakukan aktiviti fizikal lebih baik. Selain itu, peregangan membantu mengekalkan dan mendapatkan kembali fleksibiliti, yang biasanya menurun seiring bertambahnya usia.

3. Benarkan pergerakan yang luas

Regangan meningkatkan kelenturan, yang membolehkan anda mencapai pergerakan yang lebih luas dan keseimbangan yang lebih baik semasa bersukan

4. Bantu anda berehat

Regangan melegakan ketegangan otot, sering bertanggungjawab untuk sakit belakang, leher dan kepala. Di samping itu, regangan menenangkan badan dan minda, membantu menghilangkan tekanan.

5. Mengaktifkan peredaran darah

Regangan meningkatkan aliran darah di otot, yang sangat penting untuk pemulihan setelah kecederaan otot.

Tonton video berikut dan lihat latihan regangan yang boleh dilakukan setiap hari:

Peregangan juga membantu memulihkan dan melegakan kesakitan pada beberapa kecederaan dan penyakit seperti arthritis, tendonitis, fibromyalgia atau keradangan saraf sciatic, tetapi penting ia dilakukan dengan berhati-hati dan sederhana untuk mencegahnya menjadi lebih teruk.

Manfaat pemanasan

Pemanasan terdiri daripada latihan fizikal yang serupa dengan latihan yang akan dilakukan semasa latihan, tetapi kurang intensiti. Langkah ini sangat penting dan asas untuk mempunyai prestasi yang baik dan yang paling penting untuk mengelakkan kecederaan.

Manfaat kesihatan pemanasan utama adalah seperti berikut:

1. Menyiapkan badan untuk usaha dan meningkatkan prestasi

Pemanasan meningkatkan suhu badan, meningkatkan konduksi impuls saraf ke otot dan mengurangkan kelikatan otot, sehingga mengurangkan geseran antara serat otot, meningkatkan prestasi.

2. Mengurangkan risiko kecederaan

Pemanasan meningkatkan pelepasan cecair sinovial, yang berkaitan dengan pelinciran sendi, mengurangkan geseran antara tulang rawan dan tulang dan, oleh itu, risiko terkena kecederaan kurang.

3. Meningkatkan persiapan mental

Memandangkan pemanasan terdiri daripada melakukan latihan fizikal dengan intensiti yang kurang, ia akan secara mental mempersiapkan orang itu untuk meningkatkan konsentrasi agar dapat melakukan usaha yang lebih besar.

Semasa regangan tidak boleh dilakukan

Regangan tidak boleh dilakukan sebelum latihan berat badan, kerana akan mengurangkan kekuatan otot.

Di samping itu, jangan dilakukan sehingga anda merasa sakit, hanya merasa tidak selesa sehingga anda dapat meregangkan otot dengan betul.

Penjagaan juga harus dilakukan dengan otot yang cedera atau kawasan yang menyakitkan, agar tidak memburukkan lagi masalah. Dalam kes ini, misalnya, anda harus meregangkan diri dengan bantuan profesional, seperti ahli fisioterapi.