Jordan Hasay Berlatih Seperti Binatang untuk Menghancurkan Maraton Chicago

Kandungan

• Ulasan untuk

Dengan tocang panjang berambut perang dan senyuman cemerlang, Jordan Hasay yang berusia 26 tahun mencuri hati ketika dia melintasi garisan penamat di Marathon Bank of Chicago 2017. Masa 2:20:57 adalah waktu maraton terpantas kedua yang pernah dicatatkan untuk wanita Amerika - masa wanita terpantas di Amerika pernah dalam perjalanan Chicago, dan PRnya sendiri (dua minit!). Dia menduduki tempat ketiga di bahagian wanita, dan telah meletakkan semangatnya untuk bertanding merebut kemenangan tahun ini.

Malangnya, kecederaan sama yang menyebabkan dia menarik diri daripada Boston Marathon awal tahun ini telah memaksanya untuk meletakkan impiannya-sekurang-kurangnya buat masa ini-dia mengumumkan dalam catatan Instagram pada 18 September, kurang tiga minggu sebelum perlumbaan.

"Malangnya, saya tidak dapat bertanding dalam @chimarathon tahun ini kerana patah tulang yang berterusan pada tulang calcaneal saya. Selepas berlatih dengan baik dan tanpa rasa sakit selama beberapa bulan, saya sedih kerana terpaksa menarik diri," tulisnya.

Pada bulan-bulan menjelang Chicago Marathon tahun ini pada 7 Oktober, Hasay menjalani program latihannya yang paling sengit: berlari sejauh 100 batu seminggu dan juga mengejutkan-menaikkan beban berat dua atau tiga kali seminggu juga.

"Ramai pelari mengelak daripada sebarang jenis latihan bebanan, jadi ia agak menyeronokkan," kata Hasay, yang menyiarkan rutin dan nasihatnya tentang latihan kekuatan untuk pelari lain di Instagram. (Berkaitan: 6 Latihan Kekuatan Yang Harus Dilakukan oleh Pelari)

Sesi latihan kekuatan selama satu jam dimulakan dengan pemanasan regangan dinamik, diikuti dengan kerja inti dan pinggul dan beberapa latihan kettlebell. Selanjutnya datang kerja berat: Dia mengangkat £ 205 (dua kali berat badannya) dan kotak berjongkok sama, biasanya melakukan litar dengan kedua gerakan itu ditambah lunges udara dan lompatan kotak.

Hasay pertama kali mulai melakukan tugas berat sebagai persiapan untuk Chicago tahun lalu-dan dia mengaitkannya sebagai salah satu sebab dia menjaringkan PR.

"Pada akhir maraton, anda berada di tahap maksimum aerobik, jadi anda harus kuat untuk mengangkat kaki anda di akhir," katanya. "Semua jam di ruang berat itu terbayar dalam jarak [100 meter] terakhir."

Tahun ini-dengan harapan untuk naik dari tempat ketiga ke tempat pertama-dia terpaksa mendahului. Perbezaan? Dia menambah dalam sesi mengangkat ketiga selepas lariannya yang panjang. Dalam beberapa minggu terakhir menuju Chicago, dia melakukan larian sejauh 25 batu hampir setiap minggu-dan kemudian memukul gimnasium selama sejam setelahnya.

Gila? Um, ya. Berbaloi? Betul, katanya. (Berkaitan: 25 Petua Latihan Maraton Teratas)

"Saya tidak boleh berlari 26 batu setiap minggu pada kelajuan yang saya akan lakukan dalam maraton, tetapi saya boleh berlari selama 2.5 jam, pergi ke bilik berat, dan melakukan beberapa perkara yang lebih berat, " kata Hasay, yang biasanya memakan sekitar 4,000 kalori sehari untuk meningkatkan senamannya. Selepas latihan semacam itu, "Maraton terasa seperti cuti kerana anda tidak perlu mengangkat setelah anda selesai!"

Selain meningkatkan kekuatan dan kekuatannya untuk menamatkan maraton dengan kuat, mengangkat berat juga telah membantu Hasay pulih dari kecederaan tumit pertamanya tahun ini. Dia terpaksa mengambil cuti sebulan daripada berlari untuk kecederaan, yang dirasakan seperti seumur hidup untuk Hasay. Dia tidak membiarkannya melambatkannya. Daripada berlari, dia memukul bilik berat badan tujuh hari seminggu, dengan fokus pada latihan berat badan dan kelenturan dan berhati-hati untuk tidak memakai juga banyak otot kerana dia tidak berlari. (Lihat: Faedah Kesihatan dan Kecergasan Mengangkat Berat)

Berurusan dengan sisi emosi kecederaan lain seperti ini boleh menjejaskan seorang atlet, namun Hasay nampaknya melihat ke hadapan untuk masa depan, dengan rancangan untuk kembali.

"Saya benar-benar bertekad untuk mengetahui punca kecederaan ini dan membiarkannya berehat sepenuhnya," lanjutnya dalam catatan Instagram. "Insya-Allah, [saya mempunyai] kerjaya yang panjang di hadapan, ini hanya permulaan dan saya percaya melalui semua ini hanya akan menjadikan saya lebih kuat."

Bercakap lebih kuat-dengan rutin keras seperti ini, anda mengharapkan Hasay dapat membunuh hampir semua latihan yang dia cuba. Namun, dia yang pertama mengakui bahawa itu jauh dari kebenaran. Contohnya: yoga panas, yang juga dia cuba semasa pemulihan dari kecederaan pertamanya.

"Astaga, itu sangat sukar!" dia berkata. "Kelas pertama saya, saya agak menyerah - semua orang di sana begitu fleksibel, saya duduk di sana dengan kagum, hanya menonton."

Melalui kegigihan dengan kelas yoga panas, dia mengatakan bahawa dia melihat beberapa kemajuan dalam kelenturannya. Dan sementara dia "masih tidak pandai" dalam hal itu, dia berkata dia boleh melalui kelas dan berasa yakin tentang semua pose. (Berkaitan: Aliran Yoga Vinyasa Panas Terinspirasi Y7 yang Boleh Anda Lakukan di Rumah)

Walaupun Hasay tidak akan memasuki turapan dengan pek pada 7 Oktober, diharapkan semua sesi mengangkat berat itu akan membantunya di sepanjang jalan untuk menyelesaikan pemulihan, membawanya lebih dekat ke hadapan pek tahun depan.

"Ini perjalanan yang panjang, tetapi jika anda fokus pada tonggak mini di sepanjang jalan, Anda akan melihat keindahan dalam perjuangan melakukan perkara-perkara sederhana yang sebelum kecederaan ini dianggap biasa," tulis Hasay dalam catatannya, mengutip Kobe Bryant. "Ini juga bermakna apabila anda kembali, anda akan mempunyai perspektif baharu."

Ulasan untuk