Senarai makanan yang kaya dengan kalsium

Kandungan

• Senarai makanan yang kaya dengan kalsium
• Cadangan kalsium harian yang disyorkan

Kalsium adalah mineral penting untuk memperbaiki struktur tulang dan gigi, meningkatkan kekuatan dan pengecutan otot, membantu proses pembekuan darah dan menjaga keseimbangan pH darah. Oleh itu, adalah penting bahawa makanan yang kaya dengan kalsium dimasukkan ke dalam makanan, menjadi jumlah harian yang ideal yang disarankan oleh pakar pemakanan.

Contohnya, makanan kaya kalsium utama adalah susu, keju, bayam, sardin dan brokoli. Orang dengan osteoporosis, atau riwayat keluarga osteoporosis, harus menjalani diet yang kaya dengan kalsium, serta kanak-kanak dan wanita dalam fasa menopaus, untuk mencegah masalah yang berkaitan dengan perubahan hormon dan penyerapan kalsium.

Senarai makanan yang kaya dengan kalsium

Makanan yang kaya dengan kalsium harus dimakan setiap hari agar semua proses metabolik dapat dilakukan dengan betul. Beberapa makanan utama yang kaya dengan kalsium yang berasal dari haiwan dan sayur-sayuran adalah:

Makanan yang diperkaya adalah alternatif yang baik untuk meningkatkan pengambilan kalsium, terutamanya apabila makanan yang menjadi sumber kalsium tidak memasuki diet harian. Sebagai tambahan kepada susu dan produk tenusu, ada makanan lain yang kaya dengan kalsium, seperti kacang almond, kacang tanah dan sardin. Lihat senarai makanan kaya kalsium tanpa susu.

Cadangan kalsium harian yang disyorkan

Cadangan Organisasi Kesihatan Sedunia ialah pengambilan harian mencapai 1000 mg sehari untuk orang dewasa yang sihat, namun nilai ini dapat berbeza-beza mengikut usia, gaya hidup dan sejarah penyakit seseorang dalam keluarga, misalnya.

Suplemen kalsium dinasihatkan dalam kes kekurangan atau penyakit khas dan mesti diresepkan dan dibimbing oleh ahli endokrinologi, ortopedis atau pakar pemakanan. Lihat contoh suplemen osteoporosis di: Makanan tambahan kalsium dan vitamin D.

Apabila penggunaan kalsium tidak mematuhi cadangan harian, mungkin terdapat, dalam jangka masa panjang, beberapa gejala, seperti kelemahan pada tulang, kepekaan pada gigi, kerengsaan dan kekejangan, sebagai contoh, penting untuk pergi. kepada doktor supaya kekurangan kalsium dan suplemen atau penyesuaian makanan dapat ditunjukkan. Ketahui cara mengenali gejala kekurangan kalsium.