Diet PMS: makanan yang dibenarkan dan harus dielakkan

Kandungan

• Makanan yang membantu PMS
• Makanan yang Harus Dielakkan di PMS

Makanan yang melawan PMS idealnya adalah makanan yang mengandung omega 3 dan / atau triptofan, seperti ikan dan biji, kerana ia membantu mengurangkan kerengsaan, seperti sayur-sayuran, yang kaya dengan air dan membantu melawan pengekalan cairan.

Oleh itu, semasa PMS, diet harus sangat kaya dengan: ikan, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang yang penting untuk memerangi gejala PMS seperti kerengsaan, sakit perut, penahan cecair dan malaise.

Selain itu, pengambilan lemak, garam, gula dan minuman berkafein harus dielakkan, yang akhirnya dapat memburukkan lagi gejala PMS.

Makanan yang membantu PMS

Beberapa makanan yang dapat membantu mengurangkan gejala PMS, dan oleh itu boleh menjadi pertaruhan yang baik untuk diet, adalah:

• Sayuran, biji-bijian, buah-buahan kering dan biji minyakadalah makanan dengan vitamin B6, magnesium dan asid folik yang membantu mengubah triptofan menjadi serotonin yang merupakan hormon yang meningkatkan perasaan kesejahteraan. Lihat lebih banyak makanan kaya triptofan;
• Biji salmon, tuna dan chia: makanan yang kaya dengan omega 3 yang merupakan bahan anti-radang yang membantu mengurangkan sakit kepala dan kolik perut;
• Biji bunga matahari, minyak zaitun, alpukat dan badam: sangat kaya dengan vitamin E, yang membantu mengurangkan kepekaan payudara;
• Nanas, raspberry, alpukat, buah ara dan sayur-sayuran seperti bayam dan pasli: ini adalah makanan diuretik secara semula jadi yang membantu melawan pengekalan cecair.

Makanan baik lain untuk PMS adalah makanan kaya serat seperti plum, betik dan biji-bijian yang membantu mengatur usus dan mempunyai kesan pencahar yang mengurangkan ketidakselesaan perut yang disebabkan oleh keradangan sistem pembiakan.

Makanan yang Harus Dielakkan di PMS

Makanan yang harus dielakkan dalam PMS termasuk sosis dan makanan lain yang kaya dengan garam dan lemak, seperti daging dan kaldu kalengan, serta makanan berlemak, terutama makanan goreng. Di samping itu, juga penting untuk tidak mengambil minuman berkafein, seperti guarana atau alkohol.

Semua makanan ini memburukkan lagi gejala PMS dengan meningkatkan pengekalan cecair dan ketidakselesaan perut.

Makanan yang kaya dengan gula juga tidak ditunjukkan semasa PMS, tetapi kerana biasanya bagi wanita merasakan peningkatan keperluan untuk mengkonsumsi gula-gula, ia dibenarkan makan 1 kotak coklat gelap (70% koko) setelah makan utama.

Tonton video untuk mendapatkan lebih banyak petua mengenai cara mengawal gejala PMS: