Makanan terbaik untuk kulit yang sempurna

Kandungan

• 1. Buah-buahan
• 2. Buah kering
• 3. Koko
• 4. Ikan
• 5. Sayur-sayuran dan sayur-sayuran
• Makanan untuk setiap jenis kulit
• 2. Kulit kering
• 3. Kulit gebu
• 4. Kulit dengan bintik-bintik

Makanan untuk kulit yang sempurna terutama sayur-sayuran, kekacang dan buah-buahan, kerana kaya akan antioksidan, yang melindungi sel kulit dari radikal bebas. Di samping itu, ikan berlemak seperti sardin dan salmon, misalnya, kaya dengan omega 3, yang selain menyumbang kepada pemeliharaan lipid pada kulit, juga merupakan anti-radang yang sangat berguna dalam pencegahan dan rawatan jerawat, alergi dan psoriasis.

Adalah penting bahawa makanan untuk menjaga kesihatan kulit ditunjukkan oleh pakar pemakanan, kerana walaupun mungkin membawa manfaat, mereka mungkin tidak paling sesuai untuk jenis kulit, yang boleh mengakibatkan peningkatan rasa berminyak atau kehilangan ketegangan, misalnya.

1. Buah-buahan

Sebilangan buah seperti oren, kiwi, lemon dan tangerine, misalnya, boleh dimasukkan ke dalam diet harian untuk memperbaiki penampilan kulit kerana kaya dengan vitamin C, yang penting untuk pembentukan kolagen, menyumbang kepada kulit lebih banyak tegas dan sihat.

Selain itu, blueberry, blackberry, stroberi dan nanas kaya dengan antioksidan, mencegah kerosakan radikal bebas pada sel dan, akibatnya, penuaan pramatang. Buah-buahan yang kaya dengan beta karoten, seperti betik dan mangga, misalnya, juga harus dimasukkan dalam diet, kerana melindungi kulit dari sinar UVA dan UVB, yang memihak kepada kesihatan kulit.

Di samping itu, beberapa buah seperti tembikai, tembikai, epal yang dikupas dan strawberi, misalnya, kaya dengan air, yang membantu menjaga kulit agar sentiasa terhidrasi dan memperbaiki penampilannya, dan juga dapat dimasukkan ke dalam diet harian. Temui makanan kaya air yang lain.

2. Buah kering

Buah kering kaya dengan zink, magnesium, vitamin B, vitamin E dan selenium, membantu menjaga kulit agar tetap sihat dan tegas. Hazelnut, badam, walnut dan biji rami dan biji bunga matahari kaya dengan omega-6 dan vitamin E, yang membantu menyuburkan dan memperbaiki kulit dan menguatkan penghalang kulit, selain mempunyai sifat antioksidan, yang membantu mencegah penuaan pramatang. Lihat faedah kesihatan kacang yang lain.

3. Koko

Koko kaya dengan theobromine, yang selain bertindak dalam tubuh secara umum karena sifat anti-inflamasi, merangsang, vasodilatori dan pengatur kolesterol, mempunyai tindakan photoprotective, yang membantu melindungi pembentukan bintik-bintik kulit.

4. Ikan

Sebilangan ikan, seperti sardin dan salmon, kaya akan omega-3, yang membantu menjaga lipid yang ada di kulit dan mencegah munculnya jerawat, psoriasis atau alergi kulit, kerana ia mempunyai antioksidan dan anti-radang.

Selain itu, omega-3 yang terdapat pada ikan juga membantu menjaga kesihatan membran sel, menjadikannya lebih lembut, terhidrat, dan fleksibel, selain mencegah kerusakan akibat sinar matahari dan penuaan dini. Lihat faedah lain dari omega-3.

5. Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin dan mineral, meningkatkan bukan sahaja kesihatan kulit, tetapi juga tubuh secara keseluruhan. Oleh itu, sebilangan sayur-sayuran dan sayur-sayuran seperti wortel, lada, ubi jalar, labu, brokoli dan bayam, misalnya, dapat dimasukkan ke dalam diet untuk memperbaiki penampilan kulit kerana kaya dengan beta karoten, yang membantu melindungi kulit dari sinar UVA dan UVB dari sinar matahari, menjadikan kulit cantik dan keemasan.

Untuk memberi makan kulit yang sempurna, selain makanan ini, sangat penting untuk menjaga penghidratan yang mencukupi, jadi disarankan untuk minum 1,5 hingga 2 liter air setiap hari. Tonton video berikut dan ketahui makanan mana yang paling banyak air dalam komposisi mereka:

Makanan untuk setiap jenis kulit

Walaupun penting untuk makan makanan yang bervariasi, ada makanan yang, dikonsumsi dalam jumlah yang lebih banyak, dapat membantu memperbaiki ciri-ciri kulit wajah tertentu, seperti jerawat, bintik-bintik, kelembutan atau kekeringan kulit, misalnya. Untuk mengetahui jenis kulit, masukkan data anda dalam kalkulator berikut:

Makanan yang membantu mencegah dan memperbaiki jerawat adalah salmon, sardin, tuna dan biji chia, misalnya, kerana kaya akan omega 3, yang mempunyai tindakan anti-radang, mengurangkan ciri keradangan dan kemerahan pada jerawat.

Sebagai tambahan, makanan yang kaya dengan selenium, seperti makanan laut, daging dan kacang Brazil, misalnya, menyumbang kepada pengurangan keradangan. Seperti selenium, tembaga juga mempunyai tindakan antibiotik lokal, dan dapat ditemukan dalam makanan seperti kerang, hati dan biji-bijian, membantu melawan jerawat.

Sebaliknya, makanan seperti coklat, kacang, produk tenusu, gula, makanan berlemak dan pedas, misalnya, boleh menjadikan kulit anda lebih berminyak dan, oleh itu, harus dielakkan.

2. Kulit kering

Makanan yang membantu memperbaiki kulit kering adalah makanan yang memiliki sejumlah besar air dalam komposisi, seperti lobak, tomato, semangka dan tembikai, kerana jenis kulit ini lebih rentan kehilangan air dan menjadi kering. Penghidratan juga dapat dicapai dengan minum air dan teh.

Selain itu, kacang almond, hazelnut, walnut, biji bunga matahari, kacang tanah dan kacang Brazil juga merupakan makanan penting untuk kulit kering, kerana kaya dengan vitamin E dan omega 6, yang membantu memperbaiki dan menyuburkan kulit dan menguatkan penghalang kulit.

3. Kulit gebu

Beberapa contoh makanan yang dapat membantu mencegah kulit kendur, serta pengembangan keriput adalah oren, lemon, kiwi, mandarin dan buah sitrus yang lain, kerana mengandung vitamin C, yang menyumbang kepada penghasilan kolagen, yang membantu menjaga ketegasan dari kulit. Selain itu, teh hijau, beri, nanas, strawberi dan makanan lain yang kaya dengan antioksidan juga membantu mencegah penuaan pramatang.

Makanan yang kaya dengan magnesium, selenium dan zink, juga menyumbang pada kulit yang lebih kencang, kerana melindungi sel daripada serangan radikal bebas, mencegah tisu kendur dan memperbaharui sel. Contoh makanan dengan mineral ini adalah kacang, jagung, wortel, biji-bijian, kacang Brazil, daging merah, rumput laut dan tiram, misalnya.

4. Kulit dengan bintik-bintik

Sekutu kulit dengan bintik-bintik atau kecenderungan munculnya bintik-bintik adalah kakao, kerana ia memiliki theobromine dalam komposisinya, yang memiliki tindakan pelindung foto.Selain itu, beta-karoten sangat penting, kerana selain antioksidan, mereka juga melindungi kulit dari sinar UV. Beta karoten boleh didapati dalam makanan seperti betik, mangga, wortel, bayam dan brokoli, misalnya.

Lihat dalam video berikut, beberapa petua untuk mengekalkan kulit yang cantik dan sihat: