Alicia Keys Baru Berkongsi Ritual Cinta Tubuh Telanjang yang Dia Lakukan Setiap Pagi

Kandungan

• Ulasan untuk

Alicia Keys tidak pernah menjauhkan diri dari berkongsi perjalanan cinta dirinya dengan pengikutnya. Pemenang anugerah Grammy 15 kali itu telah berterus terang tentang memerangi isu harga diri selama bertahun-tahun. Kembali pada tahun 2016, dia memulakan perjalanan tanpa solek di mana dia berusaha untuk memeluk kecantikan semula jadinya dan memberi inspirasi kepada orang lain untuk melakukan perkara yang sama. Dia juga melancarkan barisan penjagaan kulitnya sendiri, Keys Soulcare, dengan pemikiran bahawa kecantikan bukan sahaja tentang menyuburkan kulit anda tetapi juga semangat anda.

Seolah-olah anda memerlukan satu lagi sebab untuk menyukai ikon badan yang positif, penyanyi itu hanya memberikan pandangan yang intim tentang cara dia berusaha untuk meningkatkan imej badannya pada setiap hari - dan ia adalah sesuatu yang anda pasti mahu mencuba sendiri. Dalam video Instagram yang dikongsi pada hari Isnin, Keys berkongsi bahagian penting dalam ritual paginya: melihat tubuh bogelnya di cermin untuk jangka masa yang panjang dalam usaha untuk menghargai dan menerima setiap inci dirinya.

"Ini akan meledakkan pikiranmu," tulisnya dalam kapsyen. "Adakah anda bersedia untuk mencuba sesuatu yang membuat anda benar-benar tidak selesa? 💜 @therealswizzz saya selalu mengatakan bahawa kehidupan bermula pada akhir zon selesa anda. Oleh itu, saya menjemput anda untuk mencuba ini dengan saya. Beritahu saya bagaimana perasaan anda selepas ini ."

Dalam video itu, Keys yang berusia 40 tahun membimbing pengikutnya melalui ritual langkah demi langkah. "Lihat diri anda di cermin, lebih baik telanjang, sekurang-kurangnya selama tujuh minit, untuk membina jalan anda sehingga sebelas minit dengan sepenuhnya melihat dan mengambil anda," katanya sambil melihat cermin yang tidak memakai coli , seluar dalam pinggang tinggi, dan tuala yang melilit kepalanya.

"Ambil dirimu. Ambil lutut itu. Ambil paha itu. Ambil perut itu. Ambil payudara itu. Ambil wajah ini, bahu, tangan ini - segalanya," lanjutnya.

Ternyata, amalan ini, atau dikenali sebagai "pendedahan cermin" atau "penerimaan cermin," sangat serupa dengan kaedah yang digunakan oleh ahli terapi tingkah laku untuk membantu orang ramai mengembangkan pendekatan yang lebih tidak berat sebelah kepada badan mereka, menurut Terri Bacow, Ph.D. , seorang ahli psikologi klinikal di New York City. (Berkaitan: Ritual Rawatan Sendiri Telanjang Ini Membantu Saya Memeluk Tubuh Baru Saya)

"Pendedahan cermin atau penerimaan cermin melibatkan melihat diri anda di cermin dan menggambarkan wajah atau badan anda secara keseluruhannya neutral," kata Bacow. Bentuk. "Di sinilah anda mempertimbangkan bentuk atau fungsi badan anda daripada estetika, kerana anda sering tidak boleh menjadi hakim yang boleh dipercayai tentang kecantikan anda sendiri jika anda terlalu kritikal."

Ideanya adalah untuk menggambarkan tubuh anda dengan istilah yang paling faktual dan deskriptif sambil bersikap objektif, tambah Bacow. "Sebagai contoh, 'Saya mempunyai kulit warna X, mata saya biru, rambut saya warna X, panjang X, muka saya berbentuk bujur,'" katanya. "Tidak, 'Saya sangat jelek.'" (Berkaitan: Saya Akhirnya Beralih Ceramah Diri Negatif Saya, Tetapi Perjalanannya Tidak Cantik)

Tidak seperti pendekatan terapi tingkah laku ini, ritual Keys juga melibatkan beberapa perbincangan diri yang positif. Sebagai contoh, sebagai bagian dari latihannya, penyanyi itu mengatakan bahwa dia mendengarkan lagu, "Saya Cahaya Jiwa," karya Gurudass Kaur. "Dikatakan, 'Saya cahaya jiwa. Saya banyak, cantik, saya diberkati,'" kata Keys. "Anda mendengarkan kata-kata ini dan melihat diri anda di cermin. Renungan anda. Tidak ada pertimbangan. Cuba yang terbaik untuk tidak menilai."

Walaupun begitu, Keys tahu secara langsung betapa sukarnya tidak menilai diri sendiri. "Ia sangat sukar," dia mengakui. "Banyak yang timbul. Ia cukup kuat."

Kebanyakan orang bersalah kerana menilai diri sendiri, terutamanya apabila ia berkaitan dengan tubuh mereka. "Kami cenderung untuk melihat badan kami secara kritikal. Kami melihat setiap kecacatan dan mengkritiknya," kata Bacow. "Ini sangat mirip dengan memasuki kebun dan hanya melihat / memperhatikan gulma atau melihat karangan dengan pen merah dan menyoroti setiap kesalahan. Apabila anda mengkritik badan anda dan hanya melihat apa yang anda tidak suka mengenainya, anda akan merasa sangat berat sebelah dan tidak tepat. pandangan badan anda berbanding melihat gambaran besar. "

Itulah sebabnya adalah lebih sihat untuk menggunakan strategi kesedaran dan penerimaan, yang melibatkan memerhati dan menerangkan badan menggunakan istilah neutral. "Ia adalah strategi masa kini, iaitu apa yang Alicia lakukan," kata Bacow. (Cuba juga: 12 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan untuk Merasa Baik di Tubuh Anda Sekarang)

Keys mengakhiri klip dengan meminta pengikutnya untuk mencuba ritual tersebut selama 21 hari untuk melihat bagaimana perasaan mereka selepas itu. "Saya tahu ini akan mempengaruhi anda dengan cara yang kuat, positif, penuh penerimaan," katanya. "Puji badan anda, sayang pada anda."

Jika anda baru mengenali penerimaan atau upacara pagi secara amnya, berbuat demikian selama tujuh minit sehari selama 21 hari mungkin terasa sangat menggembirakan. Bacow mengesyorkan bermula dengan dua atau tiga minit. "Maksimum yang saya nasihatkan adalah lima minit. Upacara selamat pagi seperti ini perlu realistik dan fleksibel." (Berkaitan: Cara Meluangkan Masa untuk Penjagaan Diri Apabila Anda Tiada)

Perkara lain yang perlu diingat ialah jika anda bergelut dengan imej badan, upacara seperti ini mungkin terasa amat menggembirakan, tidak selesa dan beremosi - tetapi Bacow berkata ia berbaloi.

"Satu-satunya cara untuk mengatasi ketidakselesaan adalah dengan rela mengalaminya berulang kali," katanya. "Selepas itu barulah anda mendapat kesan pelaziman, yang memaksa anda membiasakan diri dengan ketidakselesaan itu sebelum akhirnya reda."

"Saya memberitahu semua pelanggan saya: 'Sekiranya perkara terburuk yang berlaku adalah anda mungkin tidak selesa, tidak mengapa,'" tambah Bacow. "Ketidakselesaan paling tidak menyenangkan, dan hampir selalu Sementara."

Seperti yang disebutkan oleh Keys dalam catatannya: "Terdapat banyak pencetus gila yang kita miliki mengenai tubuh dan penampilan fizikal kita. Menyayangi diri anda seperti anda adalah perjalanan! Jadi, begitu penting !! Isi diri anda dan #PraiseYourBody."

Ulasan untuk