Adakah air minum benar-benar membantu menurunkan berat badan?

Kandungan

• Mengapa minum air menolong menurunkan berat badan
• Cara minum air untuk menurunkan berat badan
• 7 resipi untuk minum lebih banyak air

Minum lebih banyak air boleh menjadi strategi yang baik untuk membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan, bukan hanya kerana air tidak mempunyai kalori dan membantu menjaga perut kenyang, tetapi kerana ia juga dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori.

Selain itu, air juga membantu dalam fungsi yang betul dari beberapa proses penting untuk menurunkan berat badan, seperti fungsi usus, pencernaan dan juga penghidratan otot.

Mengapa minum air menolong menurunkan berat badan

Masih belum ada sebab khusus mengapa air membantu menurunkan berat badan anda, namun ada beberapa kajian yang menunjukkan alasan berikut:

• Mengurangkan rasa lapar: dengan mengisi isipadu di perut, air mampu mengurangkan rasa lapar selama beberapa minit setelah ditelan. Di samping itu, adalah biasa bagi banyak orang untuk merasa lapar ketika sebenarnya mereka haus, jadi air minum dapat mengurangkan rasa lapar, juga menurunkan jumlah makanan ringan dan kalori yang dimakan pada siang hari;
• Meningkatkan pembakaran kalori: menurut beberapa kajian, minum 500 ml air sejuk atau pada suhu bilik nampaknya meningkatkan metabolisme sebanyak 2 hingga 3% selama 90 minit, yang akhirnya meningkatkan jumlah kalori yang dikeluarkan pada akhir hari;
• Meningkatkan fungsi usus: dengan membantu menghidrat najis, air membantu fungsi usus, memudahkan pembuangan sisa dari badan;
• Meningkatkan prestasi fizikal: kerana menghidrat otot, air sangat penting untuk mengurangkan risiko kecederaan sukan dan memudahkan pemulihan otot. Dengan cara ini, orang tersebut dapat memperoleh lebih banyak prestasi dari latihan, serta latihan lebih kerap, memudahkan proses penurunan berat badan.

Untuk mendapatkan semua manfaat ini untuk menurunkan berat badan, air harus dikonsumsi tanpa penambahan gula, kerana dengan cara itu air mulai mengandung banyak kalori yang dapat membahayakan proses penurunan berat badan.

Cara minum air untuk menurunkan berat badan

Untuk membantu menurunkan berat badan, air harus diminum tanpa penambahan bahan yang dapat meningkatkan kandungan kalori. Oleh itu, disyorkan untuk minum air tulen, air berperisa atau teh tanpa gula. Selain itu, pengambilan makanan kaya air seperti gelatin bebas gula, semangka, tembikai, selada atau tomato juga dapat membantu, kerana mengandungi sedikit kalori.

Lihat beberapa makanan kaya air yang boleh anda sertakan dalam kehidupan seharian anda:

Anda harus minum antara 1.5 hingga 3 liter air sehari, penting untuk minum cecair maksimum 30 minit sebelum makan dan 40 minit selepasnya. Selain itu, disarankan juga untuk membatasi jumlah cairan minimum setiap kali makan supaya perut tidak membengkak dan tidak mengganggu pencernaan.

Jumlah air yang perlu diminum setiap orang setiap hari harus dikira mengikut formula matematik berikut: Berat x 35 ml. Contohnya: 70 kg x 35 ml: 2.4 liter air sehari.

7 resipi untuk minum lebih banyak air

Pilihan yang baik bagi mereka yang mengalami kesukaran untuk minum air sepanjang hari adalah menambahkan sedikit rasa ke dalam air, tanpa menambahkan gula. Berikut adalah beberapa ramuan yang boleh ditambahkan dalam 1 liter air, yang meningkatkan rasa tanpa meningkatkan jumlah kalori:

• 1 jus lemon;
• 1 batang kayu manis dan daun pudina;
• Timun dan strawberi yang dihiris dipotong separuh;
• Potongan halia dan kepingan oren dengan kulit;
• Potongan nanas dan pudina;
• 5 ulas dan 3 biji anise;
• Sejumput lada cayenne, yang tetap membantu menurunkan berat badan.

Hanya perlu menambahkan bahan-bahan di dalam air dan membiarkannya berehat selama beberapa jam, mengingat bahawa semakin lama ia berehat, semakin terasa rasa airnya. Tidak perlu menghancurkan apa-apa, kerana ia bukan jus, juga tidak perlu menambahkan gula atau pemanis lain. Ini adalah kaedah praktikal untuk menambahkan sedikit rasa dan mineral ke dalam air, menjadikannya lebih mudah untuk memakan jumlah air yang ideal setiap hari.