9 Helah Turun Berat Badan Yang Anda Sudah Lakukan

Kandungan

• Sip Merah
• Tunjukkan Wajah Anda Matahari
• Minum Air Anda di Batu
• Tidur dalam kegelapan total
• Makan Tengah Hari
• Matikan Termostat
• Timbang Diri Anda Seminggu sekali
• Bawa Sel Anda
• Bercakap Mengenai Makanan Anda
• Ulasan untuk

Perubahan besar dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat (dan TV realiti popular), tetapi jika berkaitan dengan kesihatan yang berkekalan, perkara penting setiap hari adalah sangat penting. Sama ada anda menaiki tangga dan bukannya lif atau mencuba sekeping hasil baharu setiap minggu, perubahan kecil menambah kejatuhan besar pada skala. Dan penyelidikan menyokong sambungan ini dari semasa ke semasa. Berita terbaik: Anda mungkin melakukan lebih daripada yang anda fikirkan! Sebenarnya, sembilan tabiat ini secara tidak sedar dapat membantu usaha menurunkan berat badan anda. (Ketahui 10 Cara Menurunkan Berat Ini Tanpa Mencuba.)

Sip Merah

Imej Corbis

Merah, wain merah, anda membuat saya berasa sangat baik-Seperti UB40 sedang melakukan sesuatu. Menurut kajian baru-baru ini oleh Oregon State University, orang yang minum segelas wain merah atau jus setiap hari yang diperbuat daripada anggur merah membakar lebih banyak lemak berbanding tanpa minuman itu. Para saintis mengatakan asid elagik (antioksidan fenol semula jadi dalam anggur) "melambatkan secara dramatik pertumbuhan sel lemak sedia ada dan pembentukan yang baru, dan ia meningkatkan metabolisme asid lemak dalam sel hati." Siapa yang tidak suka alasan untuk menendang dengan segelas vino setelah seharian bekerja? (Pastikan untuk melekat pada satu gelas kecil.)

Tunjukkan Wajah Anda Matahari

Imej Corbis

Penyamakan mungkin tidak baik untuk kesihatan anda, tetapi itu tidak bermakna anda harus menjadi vampir dan menghindarinya. Pendedahan di luar cahaya matahari yang sedikit terang pada awal hari mengurangkan selera makan dan peningkatan mood, menurut sebuah kajian di PLOS SATU. Para penyelidik meminta orang memakai alat yang merakam pendedahan cahaya matahari mereka; peserta yang menghabiskan hanya 15 hingga 20 minit di bawah matahari mempunyai BMI yang lebih rendah daripada mereka yang terdedah kepada cahaya matahari yang kurang atau tidak. Sebilangan besar pakar bersetuju bahawa tidak perlu memakai pelindung matahari selama 15 minit dari sinar matahari, tetapi jika anda berencana untuk tinggal lebih lama, pastikan anda memakai bahan putih.

Minum Air Anda di Batu

Imej Corbis

Meningkatkan pengambilan air harian anda adalah nasihat yang baik untuk hampir semua orang, tetapi jika anda cuba menurunkan berat badan, pastikan anda berada di atas ais. Penyelidik Jerman mendapati bahawa orang yang minum sehingga enam cawan sehari air sejuk meningkatkan metabolisme rehat mereka sebanyak 12 peratus. Para saintis berpendapat bahawa badan anda harus bekerja lebih keras untuk membawa air ke suhu yang lebih panas sebelum mencernanya. Dan walaupun mungkin tidak banyak, lama-kelamaan ia dapat membantu anda menurunkan berat badan sekitar lima paun setahun, kata para penyelidik. (Air minuman juga merupakan salah satu daripada 11 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda.)

Tidur dalam kegelapan total

Imej Corbis

Menjaga cahaya malam (atau hanya cahaya dari telefon atau tablet) boleh menyebabkan anda mengemas berat badan, menurut kajian Ohio State University. Tikus yang tidur dengan lampu malap telah mengubah irama sirkadian yang menyebabkan mereka kehilangan tidur yang nyenyak dan makan lebih banyak pada siang hari, menyebabkan mereka mendapat berat badan 50 peratus lebih banyak daripada rakan berbulu mereka yang tidur dalam keadaan gelap gelita. Walaupun kajian dilakukan pada tikus, para penyelidik menyatakan bahawa orang yang tidur dengan cahaya menunjukkan gangguan hormon seperti tikus. Kajian sebelumnya mengenai pekerja shift telah mendapati mereka yang jadualnya memerlukan mereka tidur ketika ringan cenderung menambah berat badan.

Makan Tengah Hari

Imej Corbis

Penyelidik Sepanyol mendapati bahawa wanita gemuk yang makan tengah hari mereka selepas jam 3 petang. kehilangan berat badan 25 peratus kurang daripada mereka yang makan tengah hari pada awal hari. Walaupun kedua-dua kumpulan makan makanan yang sama dan jumlah kalori yang sama, pengunjung awal kehilangan lima paun lagi. Para saintis percaya bahawa menunggu untuk makan sehingga anda kelaparan boleh menimbulkan keinginan untuk lebih banyak makanan di kemudian hari.

Matikan Termostat

Imej Corbis

Sepanjang beberapa dekad yang lalu, purata suhu dalaman telah meningkat beberapa darjah dan purata berat badan telah meningkat beberapa paun. Kebetulan? Para saintis tidak fikir begitu. Badan kita berevolusi untuk berfungsi untuk memanaskan diri dalam cuaca sejuk dan membiarkan termostat melakukan semua pengangkatan berat mungkin menjadikan kita lebih berat. (Lihat 6 Sebab Peningkatan Berat Musim Sejuk yang Tidak dijangka.) Penyelidik dari Belanda mendapati bahawa orang yang menghabiskan seminggu di bilik menyimpan berat badan sekitar 60 darjah Fahrenheit. Mereka berfikir bahawa mereka bukan sahaja membakar kalori dengan kekal hangat, tetapi pendedahan kepada udara sejuk mencetuskan pertumbuhan "lemak coklat" yang meningkatkan metabolisme keseluruhan mereka.

Timbang Diri Anda Seminggu sekali

Imej Corbis

Melangkah pada skala setiap hari boleh menjadi tiket sehala ke Crazytown, tetapi tinggalkan ia sepenuhnya dan penyelidikan telah menunjukkan berat badan anda mungkin akan meningkat. Nasib baik, kajian terbaru dari Cornell mendapati terdapat medium gembira. Orang yang menimbang berat badan pada satu minggu sekali bukan sahaja tidak menambah berat badan tetapi kehilangan beberapa kilogram tanpa membuat perubahan lain dalam diet mereka.

Bawa Sel Anda

Imej Corbis

Tidak, jumlah iPhone tiga ons anda di mana-mana tidak dikira sebagai peningkatan berat badan, tetapi apabila menggunakan telefon anda terus-menerus dapat memberi beberapa manfaat kesihatan. Kajian yang dilakukan bulan ini dari Tulane University mendapati bahawa orang yang menggunakan aplikasi telefon untuk menurunkan berat badan melaporkan penurunan berat badan dan merasa lebih terdorong untuk membuat perubahan yang sihat daripada orang yang menggunakan pelacak kecergasan tradisional. Anda lebih cenderung untuk mengesan telefon anda dan memberi perhatian kepada maklumat di atasnya daripada jenis teknologi lain yang boleh dipakai, kata pakar. Dan, hei, mungkin terjebak pada tahap Candy Crush yang mustahil itu akan membuat anda benci melihat gula-gula?

Bercakap Mengenai Makanan Anda

Imej Corbis

Berkongsi resipi hebat yang anda temui di Facebook, berbual dengan kakak anda tentang apa yang perlu dibuat untuk makan malam, atau menyimpan jurnal makanan dalam talian boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Bertentangan dengan kepercayaan popular, bukan tindakan berkongsi makanan anda yang menjadikan ini berkesan, tetapi tindakan mudah untuk mengingati apa yang anda makan. Satu kajian bulan ini dari Oxford mendapati bahawa orang yang mengingati butiran hidangan terakhir mereka makan lebih sedikit pada hidangan semasa mereka. Mengingati makanan anda boleh membantu anda menjadi lebih selaras dengan isyarat kelaparan anda. (Ketahui lebih lanjut mengenai Cara Makan Lebih Sihat dengan Menipu Otak Anda.)

Ulasan untuk