9 Makanan Diperlukan Setiap Dapur Sihat

Kandungan

• Bayam Bayi
• Biji Chia
• buah-buahan
• Yogurt Yunani
• Lemon
• Kacang
• Serbuk protein
• Quinoa
• rempah ratus
• Ulasan untuk

Apabila bercakap tentang pemakanan sihat, anda perlu menyediakan diri anda untuk berjaya.Dapur yang penuh dengan biskut dan kerepek, sebagai contoh, tidak akan menggalakkan anda untuk mendapatkan sekeping buah itu. Bijak dengan menyimpan sembilan item sihat ini yang disimpan untuk seketika dan akan membantu anda menyediakan hidangan yang sihat tidak kira betapa tertekannya masa anda.

Bayam Bayi

Thinkstock

Masukkan segenggam atau dua daun yang kaya dengan nutrien ini ke dalam hampir semua hidangan, daripada smoothie hingga sup hingga pasta. Anda tidak akan benar-benar memperhatikan rasanya, tetapi kerana hijau berdaun penuh dengan zat besi, magnesium, vitamin A, vitamin K, dan banyak lagi, badan anda akan berterima kasih.

Biji Chia

Thinkstock

Tambahkan satu sudu biji hitam kecil ini ke dalam sarapan pagi anda atau semangkuk oatmeal untuk permulaan yang menceriakan hari anda. Apabila dicampur dengan cecair, biji hitam kecil membengkak, yang membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama, begitu juga fakta bahawa biji chia merupakan sumber serat dan protein yang sangat baik. Ketahui lebih lanjut tentang biji chia di sini.

buah-buahan

Thinkstock

Buah-buahan yang mudah dimakan menjadikan makanan ringan yang selesa apabila anda gemuk dan siap untuk mendapatkan apa sahaja. Simpan buah-buahan seperti epal, pisang, pear dan oren di dapur anda supaya anda boleh mendapatkan snek yang sihat dan mudah alih apabila lapar.

Yogurt Yunani

Thinkstock

Sama ada anda menikmatinya dengan beberapa topping segar atau menggunakannya sebagai pengganti masakan untuk mengurangkan kalori (cuba daripada krim masam, mentega, mayonis dan banyak lagi), yogurt Yunani tanpa lemak atau rendah lemak adalah peti sejuk yang sihat yang penting ( melainkan, sudah tentu, anda seorang vegan atau tidak bertoleransi laktosa).

Lemon

Thinkstock

Perah dalam air anda, di atas salad anda atau ke dalam teh anda: Mempunyai sebiji atau dua lemon di tangan ialah cara mudah untuk menambah dimensi pada makanan yang dimasak di rumah anda.

Kacang

Thinkstock

Walaupun mereka mengandungi kalori tinggi, segelintir kacang membantu membuat anda kenyang, dan banyak memberi anda dos omega-3 yang sihat untuk jantung. Pastikan tabiat kacang anda adalah sihat dengan carta saiz hidangan dan pemakanan kacang ini.

Serbuk protein

Thinkstock

Jika anda cuba menurunkan berat badan, mendapatkan protein yang mencukupi untuk membina otot yang kuat harus sama pentingnya dengan masa yang anda luangkan di gim. Menambahkan satu sudu serbuk protein pada smoothie, makanan yang dibakar dan banyak lagi akan membantu anda meningkatkan pengambilan protein anda untuk hari itu tanpa terlalu memikirkannya. Sama ada anda bebas gluten, vegan, atau tidak toleran laktosa, terdapat pilihan serbuk protein untuk setiap diet.

Quinoa

Thinkstock

Diet yang sihat merangkumi banyak jenis biji-bijian, tetapi menyimpan beg quinoa di dalam almari anda selalu bijak. Bijirin serba boleh masak dengan cepat untuk makan malam panas, manakala sisa quinoa sebati dengan hampir semua salad untuk memastikan anda berpuas hati semasa makan tengah hari.

rempah ratus

Thinkstock

Rak rempah yang lengkap boleh mengurangkan kebergantungan anda pada garam dan gula untuk menyedapkan makanan anda. Tambahkan kayu manis yang meningkatkan kekebalan tubuh, gula darah, misalnya, atau taburkan satu sendok teh kunyit anti-radang ke dalam makan malam anda.

Lebih banyak mengenai POPSUGAR Fitness:

10 Minit ke Perut Lebih Tegang dan Teras Lebih Kuat

Tanpa Juicer, Tiada Masalah! Jus yang Dibeli di Kedai Terbaik

10 Petua untuk Membantu Anda Menurunkan 10 Pound Terakhir

Ulasan untuk