8 Tanda Anda Minum Alkohol

Kandungan

• Satu Minuman di Happy Hour Bertukar menjadi Tiga
• Anda Rindu Pagi Pagi Anda
• Rakan Anda Mengomen Minum Anda
• Kehidupan Sosial Anda Berputar di Sekitar Alkohol
• Anda Boleh Pergi Satu demi Satu Dengan Lelaki Anda
• Anda Minum Selepas Hari yang Menekankan
• Anda Turun Lebih Dari 7 Minuman Seminggu
• Anda Mempunyai Penyesalan Datang Pagi
• Ulasan untuk

Anda jarang melepaskan peluang untuk menyertai rakan anda untuk makan tengah hari yang mabuk, dan tarikh makan malam dengan lelaki anda sentiasa menyertakan wain. Tetapi berapa banyak alkohol yang bermaksud anda berlebihan? Pengambilan minuman keras semakin meningkat, dan wanita berumur 18 hingga 34 lebih cenderung untuk meminum minuman keras berbanding kumpulan lain, kata Deirdra Roach, M.D. dari Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Tanda-tanda halus ini menunjukkan bahawa anda mungkin memasuki zon bahaya minum. (Tertanya-tanya bagaimana meminum badan anda? Ini adalah Otak Anda: Mengenai Alkohol.)

Satu Minuman di Happy Hour Bertukar menjadi Tiga

Imej Corbis

Anda memberitahu diri anda bahawa anda akan pulang setelah satu gelas anggur, tetapi tiga minuman kemudian dan anda masih kuat. Rasa seolah-olah anda tidak boleh berhenti-atau bahawa anda tidak mahu berhenti walaupun rakan anda telah mencapai had mereka-adalah tanda bahawa anda mungkin bergelut dengan alkohol, kata Carl Erickson, Ph.D., pengarah Pusat Penyelidikan dan Pendidikan Sains Ketagihan di Universiti Texas. Untuk kekal bertanggungjawab, beritahu rakan anda hanya minum sekali minum atau muat turun Kad Penjejak Minuman daripada Institut Kesihatan Kebangsaan untuk melihat sejauh mana anda boleh kekal dalam had anda.

Anda Rindu Pagi Pagi Anda

Imej Corbis

Tinggal di tempat tidur untuk merawat mabuk dan bukannya memukul kaki lima? Bila-bila masa minum mengganggu rutin biasa anda-sama ada anda terlepas senaman atau terlupa untuk menetapkan periuk kopi pada malam sebelumnya kerana anda dibunyikan-adalah membimbangkan, kata Roach. (Baca lebih lanjut tentang Bagaimana Alkohol Messes dengan Matlamat Kecergasan Anda di sini.) Fikirkan sama ada anda mengabaikan sebarang tanggungjawab sejak beberapa kali anda telah minum; jika ya, sudah tiba masanya untuk mengurangkan.

Rakan Anda Mengomen Minum Anda

Imej Corbis

Bukan hanya mereka menyatakan keprihatinan-walaupun itu tanda pasti juga. Sebarang maklum balas boleh membimbangkan, terutamanya kerana orang lain cenderung menyedari jika anda berlebihan sebelum anda menyedarinya sendiri. Lain kali rakan bercakap tentang cara anda mengendalikan alkohol anda atau betapa gilanya anda pada hujung minggu yang lalu, sudah tiba masanya untuk anda menilai secara serius minuman anda, kata Roach. Bercakap dengan rakan yang dipercayai atau doktor anda dan tanyakan kepada mereka tentang bagaimana kebiasaan anda dibandingkan dengan yang sihat.

Kehidupan Sosial Anda Berputar di Sekitar Alkohol

Imej Corbis

Happy Hour, mimosa pagi Sabtu, keluar malam di kelab bersama gadis-jika jadual anda padat dengan aktiviti penuh alkohol, nilai semula. "Senaman yang baik adalah untuk melihat sama ada anda selesa dan boleh berseronok jika anda memilih untuk tidak minum dalam salah satu situasi tersebut," kata Roach. Dan isi kalendar anda dengan keseronokan bebas minuman keras: pergi berjalan-jalan, lihat filem terbaru, atau lihat galeri tempatan. (Atau cuba kelas kecergasan dan ketahui Mengapa Latihan Selepas Kerja Adalah Waktu Riang Baharu.)

Anda Boleh Pergi Satu demi Satu Dengan Lelaki Anda

Imej Corbis

Tubuh wanita tidak memetabolisme alkohol secepat lelaki walaupun beratnya sama kerana badan lelaki mempunyai kandungan air yang lebih tinggi, kata Roach. Oleh itu, dapat minum seberapa banyak lelaki anda memberi isyarat bahawa anda telah membina toleransi-dan itu boleh menjadi cerun yang licin. Peraturan praktis yang baik adalah meminum separuh daripada jumlahnya, jadi gantilah minuman dengan air, atau minum satu minuman untuk setiap dua minuman itu.

Anda Minum Selepas Hari yang Menekankan

Imej Corbis

Minum untuk merasa lebih baik selepas bertengkar dengan lelaki anda atau hari yang sukar di tempat kerja adalah bentuk ubat-ubatan sendiri, dan itu bermakna anda menyalahgunakan alkohol dengan cara yang tidak boleh digunakan, kata Erickson. Sekiranya anda mendapati diri anda beralih ke minuman keras untuk mengurangkan kesedihan, tekanan, atau kemurungan, gantilah dengan sesuatu yang benar-benar berlaku: lagu yang menggembirakan, kelas kickboxing, atau panggilan telefon dengan rakan baik.

Anda Turun Lebih Dari 7 Minuman Seminggu

Imej Corbis

Sama ada anda minum dua gelas setiap malam, atau membungkus minuman hingga hujung minggu-apa sahaja yang melebihi tujuh-minuman seminggu menjadikan anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk terus mengalami masalah minum, kata Roach: dua peratus bagi mereka yang kekal di bawah jumlah dan 47 peratus yang mengagumkan bagi mereka yang melebihi itu. Tidak pasti nombor anda? Muat turun apl DrinkControl yang membantu anda menjejaki berapa banyak yang anda minum. (Ubah rasa anda dengan 8 Resipi Air yang Dihidrat ini untuk Meningkatkan H2O Anda.)

Anda Mempunyai Penyesalan Datang Pagi

Imej Corbis

Bila-bila masa anda merasa menyesal adalah isyarat bahawa anda minum terlalu banyak, kata Erickson. Mungkin anda merasa bersalah kerana anda bertengkar dengan lelaki anda, anda melakukan sesuatu yang memalukan di pejabat anda, atau anda berfikir sendiri, "Saya bernasib baik kerana saya tidak terluka.’ Sebenarnya, minuman keras yang didefinisikan sebagai minum empat atau lebih minuman pada satu masa-adalah faktor risiko serangan seksual dan keganasan, dan wanita yang minum minuman keras cenderung melakukan hubungan seks tanpa perlindungan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit ( CDC). Lebih-lebih lagi, bilangan pemandu wanita yang terlibat dalam kemalangan maut berkaitan alkohol semakin meningkat. Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mempunyai masalah, dapatkan sumber yang dapat menolong anda dengan mengunjungi Majlis Kebangsaan Mengenai Alkohol dan Ketergantungan Dadah.

Ulasan untuk