8 Tanda Diet Anda Perlu Diubah

Kandungan

• Anda Keluar Tanpa Sebab
• Rambut Anda Menipis
• Anda Mempunyai Potongan Yang Selamanya Untuk Sembuh
• Kuku Anda Mempunyai Bentuk Rata yang Pelik
• Anda Mendapat Sakit Kepala yang Mengerikan
• Anda Tiba-tiba Mengalami Masalah Memandu Pada Waktu Malam
• Lidah Anda Kelihatan Bengkak
• Kulit Anda Terasa Seperti Death Valley
• Ulasan untuk

Biasanya badan anda adalah profesional dalam mengirimkan pesanan yang jelas yang memberitahu anda apa yang diperlukannya. (Perut menggeram seperti kucing liar? "Beri makan saya sekarang!" Tidak dapat membiarkan mata terbuka? "Tidurlah!") Tetapi ketika diet anda mempunyai jurang pemakanan, mesej tersebut akan menjadi kurang mudah. "Tubuh anda mungkin memberitahu anda ketika anda kekurangan nutrien tertentu, tetapi orang biasanya tidak menyadarinya kerana mereka menganggap simptomnya berasal dari sesuatu yang lain," kata Rachel Cuomo, R.D., pengasas Kiwi Nutrition Counseling yang berpusat di New Jersey.

Contohnya: Adakah anda pernah meneka bahawa lidah yang bengkak boleh menyebabkan anda memerlukan lebih banyak folat, atau kudis yang tidak pernah berakhir sering menjadi tanda kekurangan zink? Periksa tanda-tanda yang tidak dijangka bahawa diet anda mungkin kehilangan sesuatu sehingga anda dapat menyesuaikan makan dan memperbaiki tubuh anda. (Dan selalu berjumpa doktor untuk mengesahkan penyebab penyakit.)

Anda Keluar Tanpa Sebab

Imej Getty

Kes blues yang tidak dapat dijelaskan bererti anda kekurangan vitamin B12, yang membantu menjaga kesihatan sistem saraf anda. Dan walaupun agak mudah untuk mendapatkan 2.4 mikrogram harian (mcg) yang disyorkan daripada makanan berasaskan haiwan seperti daging dan telur, tinjauan 2013 menyimpulkan bahawa vegetarian dan vegan mempunyai risiko kekurangan yang tinggi. Tetapi dengan sedikit perancangan, pemakan tumbuhan juga boleh kenyang. "Makanan tambahan B12 serta makanan yang diperkaya seperti bijirin sarapan pagi, tauhu, susu soya, dan ragi pemakanan semuanya sumber yang baik," kata Keri Gans, R.D., pengarang Diet Perubahan Kecil.

BERKAITAN: 6 Cara Diet Anda Bermasalah dengan Metabolisme Anda

Rambut Anda Menipis

Imej Getty

Rambut gugur boleh menjadi gejala tekanan gila, perubahan hormon, dan juga jangkitan kulit kepala (kasar!). Tetapi itu juga mungkin disebabkan oleh vitamin D yang terlalu sedikit, terdapat satu kajian baru-baru ini mengenai wanita berusia 18 hingga 45 tahun. Pakar mengesyorkan mendapatkan 600 IU sehari-dan sementara badan membuat D sendiri ketika terkena cahaya matahari, bahkan dengan topeng pel di antara kita mungkin tidak mendapat pengisian mereka. "Saya tidak mengenali sesiapa yang mendapat cukup vitamin D dari cahaya matahari dan diet sahaja," kata Elizabeth Somer, R.D., pengarang Makan Cara Anda untuk Seksi. "Ia akan mengambil enam gelas susu diperkaya setiap hari untuk memenuhi keperluan anda." Jadi berbincang dengan doktor anda-dia kemungkinan besar akan mengesyorkan suplemen.

Anda Mempunyai Potongan Yang Selamanya Untuk Sembuh

Imej Getty

Kudis yang menjengkelkan itu bermaksud anda kekurangan zink, unsur jejak yang membantu penyembuhan luka serta fungsi kekebalan tubuh dan kemampuan anda untuk mencium dan merasakan. (Tidak mahu kalah itu!) Malah, walaupun ia tidak mendapat perhatian seperti nutrien seperti kalsium dan vitamin D, laporan yang diterbitkan awal tahun ini menyimpulkan bahawa zink adalah salah satu logam surih yang paling penting dalam badan. Vegetarian dan mereka yang mempunyai masalah gastrointestinal menghadapi masalah mencapai 8 miligram (mg) yang disyorkan setiap hari, jadi pastikan memuatkan makanan kaya zink seperti tiram atau daging lembu atau sumber tanpa daging seperti kacang, bijirin yang diperkaya, dan kacang mete.

Kuku Anda Mempunyai Bentuk Rata yang Pelik

Imej Getty

Kuku yang kelihatan rata rata atau cekung sering kali menjadi tanda kekurangan zat besi. Itu juga boleh menyebabkan anda merasa keletihan, berkepala berkabut, dan bahkan sesak nafas, meninggalkan anda tanpa banyak kesukaran untuk membuatnya melalui latihan biasa anda, kata Gans. Berita baik? Anda boleh mendapatkan zat besi 18mg yang disyorkan setiap hari dari makanan seperti kacang putih, daging lembu, dan bijirin yang diperkaya, tetapi menambah suplemen juga dapat membuat anda kembali ke landasan. Sebenarnya, tinjauan tahun 2014 lebih daripada 20 kajian mendapati bahawa suplemen zat besi setiap hari meningkatkan penggunaan oksigen wanita, penanda peningkatan prestasi senaman. Tetapi besi adalah salah satu kes di mana anda mesti berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu kerana terlalu banyak boleh membahayakan.

Anda Mendapat Sakit Kepala yang Mengerikan

Imej Getty

Migrain pembunuh yang menjejaskan produktiviti anda dan membuat anda berasa sengsara boleh menjadi cara badan anda memberitahu anda bahawa ia memerlukan lebih magnesium, kerana terlalu sedikit mineral boleh mengganggu fungsi saluran darah di otak anda. Seolah-olah kesakitan sahaja tidak cukup buruk, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa migrain juga dapat meningkatkan risiko anda mengalami kemurungan, jadi ada baiknya memenuhi 310mg magnesium yang disarankan setiap hari. Cari di kacang almond, bayam, dan kacang hitam.

Anda Tiba-tiba Mengalami Masalah Memandu Pada Waktu Malam

Imej Getty

Kesukaran melihat dalam kegelapan adalah salah satu tanda pertama tangki anda kekurangan vitamin A, yang memainkan peranan penting dalam menjaga penglihatan serta mencegah mata kering. Ia ditemui dalam makanan merah dan oren seperti ubi keledek, lobak merah, dan lada benggala, "tetapi anda perlu mengambil vitamin A dengan sedikit lemak agar badan anda menyerapnya," kata Cuomo. Satu pelengkap sedap untuk membantu anda mencapai 700mcg harian anda? Avokado, yang boleh meningkatkan penyerapan vitamin A anda lebih daripada enam kali, kata satu kajian baru yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan.

Lidah Anda Kelihatan Bengkak

Imej Getty

Pelik tetapi benar: Asid folik terlalu sedikit-vitamin B yang membantu tubuh anda membina protein dan sel darah merah-dapat menyamai kejadian kasar di mulut anda, seperti lidah yang menggelembung atau bisul mulut. Lebih mengejutkan? Pendedahan kepada jumlah sinaran UV matahari yang tinggi sebenarnya boleh mengurangkan tahap folat anda, mendapati satu kajian baru-baru ini. Penyelesaian daripada pelepasan pada pelindung matahari, yang sudah anda lakukan - memuatkan sayur-sayuran berdaun kaya folat seperti kangkung atau bayam untuk memenuhi jumlah 400mcg harian yang disyorkan.

Kulit Anda Terasa Seperti Death Valley

Imej Getty

Tidak, pelembap anda tiba-tiba berhenti berfungsi. Kemungkinan besar, anda memerlukan lebih banyak asid lemak omega-3, yang merangsang pertumbuhan membran sel yang membantu kulit anda bergantung pada air, kata Somer. Lebih penting lagi, mendapat omega-3 yang mencukupi juga boleh mengurangkan risiko anda untuk kanser kulit, menurut satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika. Walaupun tiada konsensus mengenai jumlah harian yang optimum untuk wanita, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan sekurang-kurangnya dua hidangan 3.5 auns ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau makarel setiap minggu untuk mendapatkan omega 3 anda. Bukan peminat ikan? Pilih suplemen atau makanan yang diperkaya dengan DHA alga berbanding biji rami atau walnut kerana omega 3 tersebut tidak diserap dengan baik oleh badan, kata Somer.

Ulasan untuk