8 Faedah Kesihatan Senaman Pagi

Kandungan

• 1. Anda akan mengambil lebih sedikit kalori yang tidak diperlukan.
• 2. Anda akan lebih aktif sepanjang hari.
• 3. Anda akan membakar lebih banyak lemak.
• 4. Anda akan menurunkan tekanan darah anda.
• 5. Anda akan tidur lebih lena pada waktu malam.
• 6. Anda akan melindungi diri anda daripada diabetes.
• 7. Anda akan membina otot dengan lebih cekap.
• 8. Anda akan memanfaatkan manfaat kesihatan yang berkaitan dengan bersenam.
• Ulasan untuk

Masa terbaik untuk bersenam adalah bila-bila masa yang sesuai untuk anda. Lagipun, bersenam pada jam 9 malam berdegup melangkau setiap masa kerana anda tidur melalui jam penggera anda. Tetapi memulakan hari anda dengan peluh yang baik mempunyai beberapa kelebihan serius daripada membiarkannya selepas bekerja. Berikut adalah lapan faedah senaman pagi yang mungkin meyakinkan anda untuk mula bersenam perkara pertama. (Berikut adalah lebih banyak faedah menjadi orang pagi, menurut sains.)

1. Anda akan mengambil lebih sedikit kalori yang tidak diperlukan.

Adalah logik untuk berfikir bahawa membakar 500 kalori pada waktu pagi boleh menjadi bumerang dengan membuat anda berfikir anda mempunyai pas percuma untuk menggantikan kalori yang hilang-dan kemudian beberapa. Tetapi penyelidik dari Universiti Brigham Young mendapati bersenam pada waktu pagi sebenarnya dapat menjadikan makanan kelihatan kurang menarik. Untuk kajian itu, diterbitkan dalam jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, penyelidik menganalisis aktiviti otak wanita ketika mereka melihat gambar makanan dan bunga, yang berfungsi sebagai kawalan. Wanita yang bersenam selama 45 minit pada waktu pagi kurang bersemangat tentang imej yang lazat berbanding mereka yang melangkau senaman. Lebih-lebih lagi, mereka yang bersenam pagi tidak mengambil lebih banyak makanan berbanding kumpulan lain sepanjang hari.

2. Anda akan lebih aktif sepanjang hari.

Melakukan senaman pagi itu juga memberi inspirasi kepada anda untuk terus bergerak sepanjang hari. Penyelidik Universiti Bringham Young juga mendapati dalam kajian yang sama bahawa orang yang bersenam pada waktu pagi akhirnya lebih aktif secara umum.

3. Anda akan membakar lebih banyak lemak.

Untuk makan sarapan pagi atau tidak makan sarapan sebelum bersenam? Soalan itu telah diperdebatkan dalam kalangan kesihatan dan kecergasan selama-lamanya. Dan walaupun terdapat banyak faedah untuk meningkatkan tenaga sebelum bersenam - ia akan membuat anda semakin sukar dan lebih lama - 2013 Jurnal Pemakanan British kajian mendapati bersenam semasa perut kosong boleh membakar sebanyak 20 peratus lebih banyak lemak berbanding ketika makanan dimakan dahulu.

4. Anda akan menurunkan tekanan darah anda.

Dalam kajian di Appalachian State University, penyelidik meminta peserta kajian memukul treadmill selama 30 minit pada tiga waktu yang berlainan dalam sehari: 7 pagi, 1 petang, dan 7 malam Mereka yang bersenam pada waktu pagi mengurangkan tekanan darah mereka sebanyak 10 peratus, penurunan yang berterusan sepanjang hari dan menurunkan lebih banyak lagi (kepada 25 peratus) pada waktu malam. Kebanyakan serangan jantung berlaku pada awal pagi, jadi penyelidik membuat spekulasi senaman pagi boleh berfungsi sebagai langkah pencegahan.

5. Anda akan tidur lebih lena pada waktu malam.

Pernah menempah jam 8 malam. kelas dan rasa badan anda terlalu terbangun sehingga tertidur selepas itu? Anda tidak hanya membayangkan hubungannya. Tidur yang lebih baik adalah salah satu faedah senaman pagi yang dipelajari dengan baik. Yayasan Tidur Nasional berkata sementara senaman malam boleh meningkatkan suhu badan dan merangsang badan, yang boleh membuat tidur lebih sukar, bersenam pada waktu pagi membawa kepada tidur yang lebih nyenyak, lebih lama dan lebih berkualiti apabila anda akhirnya memukul bantal 15 atau jadi beberapa jam kemudian.

6. Anda akan melindungi diri anda daripada diabetes.

Memukul gim pada waktu pagi semasa perut kosong juga telah ditunjukkan untuk melindungi daripada intoleransi glukosa dan rintangan insulin, yang merupakan tanda dagangan diabetes jenis 2, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi. Semasa kajian selama enam minggu, peserta yang bersenam tanpa makan terlebih dahulu, berbanding mereka yang makan karbohidrat sebelum dan semasa bersenam, menunjukkan peningkatan toleransi glukosa dan sensitiviti insulin, selain tidak mendapat sebarang berat badan.

7. Anda akan membina otot dengan lebih cekap.

Apabila anda bangun pada waktu pagi, kadar testosteron anda berada di puncaknya, menurut National Institute for Fitness & Sport. Itu menjadikan pagi waktu yang tepat untuk melancarkan latihan kekuatan anda kerana badan anda berada dalam mod pembinaan otot yang hebat.

8. Anda akan memanfaatkan manfaat kesihatan yang berkaitan dengan bersenam.

Kajian terbaru yang diterbitkan dalam Psikologi Kesihatan mendapati bahawa senaman yang paling konsisten adalah mereka yang menjadikannya kebiasaan. Bangun awal dan pergi ke gim sebelum seluruh dunia memerlukan sesuatu daripada anda bermakna anda lebih cenderung untuk bersenam dengan kerap. Lebih mudah untuk melakukan senaman selepas bekerja, katakan kerana rakan tiba-tiba berada di bandar atau sesuatu muncul di tempat kerja untuk menggagalkan anda. Menetapkan penggera pagi membantu anda konsisten, yang bermaksud anda akan memanfaatkan semua faedah kesihatan tersebut - termasuk peningkatan imuniti, umur panjang, dan mood yang lebih baik - yang seiring dengan senaman biasa.

Ulasan untuk