Latihan Yoga untuk Orang yang Benci Yoga

Kandungan

• Peregangan Seri (Salam Sun)
• Lunge Berputar (Pose Sudut Sisi Memusing)
• Lebih Peregangan (Anjing Ke Bawah dan Anjing Ke Atas)
• Ulasan untuk

Berita kilat: Hanya kerana anda berada dalam kecergasan tidak bermaksud anda perlu menyukai yoga. Terdapat ramai orang yang menganggap pemikiran ~bernafas~ melalui pahlawan III adalah menyeksakan, dan mereka lebih suka berlari 10 batu, melakukan 100 burpee, atau berenang satu batu sebaliknya. Tidak ada rasa malu sama sekali. (Serius-anda harus berhenti melakukan perkara yang anda benci hanya kerana anda merasa seperti yang sepatutnya.)

Tetapi yoga tidak mempunyai banyak faedah: Ini dapat membantu anda menjadi lebih baik dalam perkara kecergasan anda buat seperti, tingkatkan fleksibiliti dan mobiliti anda, dan selesaikan sebarang tempat sempit yang tidak selesa yang mungkin anda alami. (Itu tidak termasuk faedah yoga yang lain seperti menghilangkan tekanan, meningkatkan kehidupan seks anda dan mengurangkan sakit kepala.) Tetapi ini tidak bermakna anda perlu menderita melalui kelas selama sejam dengan cara yang sama anda mencubit hidung dan menurunkan pukulan wheatgrass atas nama kesihatan. Sebaliknya, cuba aliran cepat ini daripada yogi Danielle Cuccio dari Cuccio Somatology. Ini akan membawa anda melalui beberapa langkah asas, bukan super-yoga-y, dan akan memberi anda sejumlah besar manfaat tanpa perlu melakukan keseluruhan shebang.

Sekiranya ia membuat anda merasa lebih baik, anda tidak perlu memikirkannya sebagai yoga-gerakan yang sama ini digunakan dalam urutan pemanasan dan penyejukan untuk banyak latihan yang berbeza. Tonton tunjuk cara Cuccio aliran, atau baca pecahan di bawah. Kemudian teruskan dan teruskan dengan aliran bukan yoga anda-badan anda akan berterima kasih kerananya.

Peregangan Seri (Salam Sun)

A. Berdiri dengan kaki bersama. Tarik nafas dan hayun lengan ke atas untuk menyentuh tapak tangan bersama-sama, kemudian hembus dan angsa terjun ke hadapan, membuka tangan ke sisi dan lipat ke hadapan di atas kaki, mengarah dengan dada.

B. Lepaskan batang badan ke atas kaki, kemudian tarik nafas dan angkat separuh ke atas sehingga punggungnya rata, lehernya neutral, dan tangan bersandar ringan di bahagian depan kaki. Tukar berat badan ke jari kaki.

C. Menghembuskan nafas dan melepaskan badan ke atas kaki. Tarik nafas untuk menekan tapak tangan ke lantai di luar kaki, dan langkah atau lompat kaki kembali ke kedudukan papan tinggi. Tarik nafas dan turunkan separuh ke bawah dengan menekan, menekan siku ke sisi.

D. Tarik nafas untuk meluruskan tangan, angkat dada ke atas supaya ubun-ubun kepala menghala ke siling, dan flip kaki ke atas supaya bahagian atas terletak di atas lantai.

E. Hembus nafas dan balikkan ke atas bebola kaki, alihkan pinggul kembali ke arah anjing menghadap ke bawah supaya badan membentuk dan bentuk "V" terbalik.

Lunge Berputar (Pose Sudut Sisi Memusing)

A. Dari anjing menghadap ke bawah, tarik nafas dan panjangkan kaki kanan lurus ke belakang ke udara. Tarik nafas dan sapu hingga melangkah di antara tangan.

B. Dengan memegang posisi lunge rendah, tarik nafas dan angkat lengan kanan ke siling, telapak tangan dan dada berpusing menghadap ke kanan.

C. Kembalikan telapak tangan kanan ke tikar, langkah kaki kanan kembali ke papan tinggi, dan menghembuskan nafas, menggeser pinggul kembali ke anjing menghadap ke bawah. Ulang pada bahagian yang bertentangan, berakhir dengan papan tinggi.

Lebih Peregangan (Anjing Ke Bawah dan Anjing Ke Atas)

A. Dari papan tinggi, hembus dan turun separuh ke bawah dalam tekan tubi, picit siku ke tepi.

B. Tarik nafas untuk meluruskan lengan, angkat dada ke atas sehingga kepalanya menunjuk ke arah siling, dan sandarkan kaki ke atas sehingga bahagian atas terletak di atas lantai (anjing ke atas).

C. Hembuskan nafas dan balik ke bola kaki, menggeser pinggul kembali ke anjing menghadap ke bawah sehingga badan membentuk bentuk "V" terbalik (anjing ke bawah).

D. Tarik nafas dan langkah kaki ke hadapan di antara tangan, kemudian hembus dengan melepaskan batang badan di atas kaki. Tarik nafas untuk mengangkat separuh ke atas dengan belakang rata, kemudian hembus untuk melipat ke hadapan semula.

E. Tarik napas untuk menyelam angsa hingga berdiri, menyapu tangan ke sisi dan memimpin dengan mahkota kepala. Tekan kedua telapak tangan ke atas dan hembuskan, turunkan ke posisi solat di depan dada.

Ulasan untuk