Koktel rendah kalori

Koktel adalah minuman beralkohol. Mereka terdiri daripada satu atau lebih jenis minuman keras yang dicampur dengan ramuan lain. Mereka kadang-kadang dipanggil minuman campuran. Bir dan wain adalah bentuk minuman beralkohol lain.

Koktel mengandungi kalori tambahan yang mungkin tidak anda kira jika anda berusaha menurunkan berat badan. Mengurangkan jumlah minuman anda dan memilih pilihan rendah kalori dapat membantu mengelakkan kenaikan berat badan yang tidak diingini dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme menetapkan minuman standard yang mengandungi kira-kira 14 gram alkohol tulen. Jumlah ini boleh didapati di:

• 12 auns bir biasa, yang biasanya sekitar 5% alkohol
• 5 auns wain, yang biasanya sekitar 12% alkohol
• 1.5 auns minuman keras, iaitu sekitar 40% alkohol

PILIHAN minuman alkohol

Untuk bir dan wain, cuba pilih pilihan kalori rendah, seperti:

• 12 auns (oz), atau 355 mL, bir ringan: 105 kalori
• 12 oz (355 mL) Guinness Draf bir: 125 kalori
• 2 oz (59 mL) Wain Sherry: 75 kalori
• 2 oz (59 mL) wain port: 90 kalori
• 4 oz (118 mL) Champagne: 85 kalori
• 3 oz (88 mL) vermouth kering: 105 kalori
• 5 oz (148 mL) wain merah: 125 kalori
• 5 oz (148 mL) wain putih: 120 kalori

Hadkan pilihan kalori lebih tinggi, seperti:

• 12 oz (355 mL) bir biasa: 145 kalori
• 12 oz (355 mL) bir kraf: 170 kalori atau lebih
• 3.5 oz (104 mL) wain manis: 165 kalori
• 3 oz (88 mL) vermouth manis: 140 kalori

Perlu diingat bahawa bir "kerajinan" sering mengandungi lebih banyak kalori daripada bir komersial. Ini kerana mereka mungkin mempunyai lebih banyak karbohidrat dan bahan tambahan yang menambah rasa yang lebih kaya - dan lebih banyak kalori.

Untuk mendapatkan idea tentang berapa banyak kalori dalam tin atau sebotol bir, baca label dan perhatikan:

• Oz cecair (saiz hidangan)
• Alkohol mengikut Isipadu (ABV)
• Kalori (jika disenaraikan)

Pilih bir yang mempunyai kalori lebih sedikit setiap hidangan dan perhatikan berapa porsi yang terdapat di dalam botol atau tin.

Bir yang mempunyai bilangan ABV yang lebih tinggi akan mempunyai lebih banyak kalori.

Banyak restoran dan bar menyajikan bir dalam satu liter, iaitu 16 oz dan oleh itu mengandungi lebih banyak bir dan kalori daripada gelas 12-ons (355 mL). (Contohnya, satu liter Guinness mengandungi 210 kalori.) Oleh itu, pesan setengah gelas atau lebih kecil.

Minuman keras dan minuman keras sering dicampurkan dengan jus dan campuran lain untuk membuat koktel. Mereka adalah asas minuman.

Satu "tembakan" (1.5 oz, atau 44 mL) dari:

• 80-gin, rum, vodka, wiski, atau tequila masing-masing mengandungi 100 kalori
• Brandy atau cognac mengandungi 100 kalori
• Minuman keras mengandungi 165 kalori

Menambah cecair dan pengadun lain ke dalam minuman anda boleh menambah kalori. Perhatikan kerana beberapa koktail cenderung dibuat dalam gelas kecil, dan beberapa dibuat dalam gelas yang lebih besar. Kalori dalam minuman campuran biasa seperti biasa disajikan adalah di bawah:

• 9 oz (266 mL) Piña Colada: 490 kalori
• 4 oz (118 mL) Margarita: 170 kalori
• 3.5 oz (104 mL) Manhattan: 165 kalori
• 3.5 oz (104 mL) Asam wiski: 160 kalori
• 2.75 oz (81 mL) Kosmopolitan: 145 kalori
• 6 oz (177 mL) Mojito: 145 kalori
• 2.25 oz (67 mL) Martini (lebih kering): 140 kalori
• 2.25 oz (67 mL) Martini (tradisional): 125 kalori
• 2 oz (59 mL) Daquiri: 110 kalori

Banyak pembuat minuman membuat minuman segar dan campuran dengan pemanis rendah gula, ramuan herba, buah-buahan dan sayur-sayuran. Sekiranya anda menikmati minuman campuran, fikirkan bagaimana anda boleh menggunakan pengadun segar dan rendah kalori untuk rasa. Hampir semua benda boleh dimasukkan ke dalam pengisar anda dan ditambahkan ke dalam semangat penyulingan.

PETUA UNTUK MENONTON KALORI ANDA

Berikut adalah beberapa petua untuk melihat kalori anda:

• Gunakan tonik diet, jus tanpa gula, dan pemanis rendah gula, seperti agave, untuk mengurangkan kandungan gula, atau gunakan pengadun bebas kalori seperti soda kelabu atau seltzer. Teh limau nipis dan es manis, misalnya, mempunyai kalori lebih sedikit daripada minuman buah biasa. Pilihan diet mempunyai jumlah gula yang lebih rendah.
• Elakkan campuran minuman bergula dan serbuk. Gunakan herba atau buah atau sayur untuk menambah rasa.
• Mempunyai rancangan untuk memesan koktel rendah kalori di restoran.
• Buat setengah minuman, atau minuman mini, dalam gelas kecil.
• Sekiranya anda minum, hanya minum 1 atau 2 minuman sehari. Wanita tidak boleh minum lebih dari satu minuman sehari. Lelaki tidak boleh minum lebih dari 2 minuman sehari. Lengkapkan diri anda dengan menukar minuman beralkohol dengan air

Cari label fakta pemakanan pada botol dan tin alkohol.

KETIKA MEMANGGIL DOKTOR

Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda menghadapi masalah mengawal pengambilan minuman anda.

Minuman berkalori rendah; Minuman campuran rendah kalori; Alkohol rendah kalori; Minuman beralkohol rendah kalori; Berat badan - koktel rendah kalori; Obesiti - koktel rendah kalori

Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Fikirkan semula minuman anda. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Dikemas kini pada 23 September 2015. Diakses pada 1 Julai 2020.

Hingson R, Rehm J. Mengukur beban: kesan alkohol yang terus berkembang. Res Alkohol. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Laman web Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Apa itu minuman standard? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Diakses pada 1 Julai 2020.

Laman web Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Memikirkan semula minum: Alkohol dan kesihatan anda. memikirkan semuladrinking.niaaa.nih.gov. Diakses pada 1 Julai 2020.