7 Perkara Yang Perlu Dilakukan Sebelum Mencuba Kelas Kecergasan Baru

Kandungan

• Ulasan untuk

Kami pernah ke sana: sangat bersemangat (dan gementar) untuk mencuba kelas senaman baharu, hanya untuk tiba dan mendapati kami tidak bersedia sama sekali (baca: memakai gear yang salah, tidak memahami bahasa atau dapat mengikuti perkembangan pengajar). Kemudian anda menghabiskan seluruh kelas untuk memikirkan penyediaan yang tidak betul. Dan senaman itu? Anda hampir tidak dapat bergerak.

Ternyata, memerlukan lebih dari beberapa duh (mencari laman web dan alamat studio) untuk melakukan apa yang kami datang ke sana: dapatkan peluh yang baik. Kami meminta tiga pengajar kecergasan NYC apa yang harus dilakukan sebelum pergi ada kelas supaya anda boleh menikmati dan cemerlang dalam senaman baharu. #Frontrow pada kelas pertama? Benar-benar boleh dilakukan-selagi anda mengikuti petua ini.

1. Tanya mengenai permukaan studio. "Cari tahu apa jenis permukaan yang akan anda kerjakan, jadi anda tahu kasut apa yang harus dipakai." kata Alonzo Wilson, pengasas Tone House. Ia mungkin tidak begitu jelas seperti kelas berbasikal, dan memakai pasangan yang betul boleh membantu dalam prestasi dan mengelakkan kecederaan. "Sekiranya kelas angkat Olimpik, anda ingin memiliki kasut rata, jika [tanahnya] rumput di mana anda berlari dan menolak kereta luncur, anda memerlukan kasut rumput atau pelatih silang," jelasnya. (Tidak pasti di mana hendak bermula? Ini adalah Sneakers Terbaik untuk Menghancurkan Rutin Latihan Anda.)

2. Berhati-hati tentang masa kelas. Bukan sahaja demi ketepatan masa, tetapi untuk orang ramai yang anda akan berpeluh. "Peserta dalam kelas 6 pagi cenderung sangat serius tentang latihan mereka, " kata Wilson. "Tengah hari biasanya masa yang sesuai untuk mencuba senaman baharu buat kali pertama."

3. Hidrat dan makan cahaya. Serius, ini bukan sesuatu yang anda mahu kacau. Anda tidak pernah tahu bagaimana badan anda akan bertindak balas terhadap senaman atau sederhana tertentu, kata Jason Tran, pengajar di Swerve Fitness. "Apabila mengikuti kelas berbasikal, anda pasti akan berpeluh dan membakar beratus-ratus kalori! Oleh itu, adalah sangat penting untuk menghidrat sebelum dan semasa kelas. Saya juga mengesyorkan untuk mengelakkan makan berat sebelum ini." Jika anda makan terlalu banyak sebelum bersenam, badan anda akan mahu menumpukan tenaganya untuk mencerna dan bukannya melaksanakan tuntutan senaman, dan mungkin berasa loya sebagai tindak balas. Tiada bueno. (Lihat pilihan pakar pemakanan untuk Apa yang Perlu Dimakan Sebelum Bersenam.)

4. Berpakaian sesuai. Dan tidak, kami tidak bermaksud menggunakan peralatan reka bentuk paling menarik anda. Fikirkan tentang pergerakan sebenar yang akan anda lakukan. Mudah (terutama pada waktu pagi) membuang pakaian latihan ke dalam beg gim tanpa memikirkan keperluan prestasi anda. Pilih gear dri-fit yang melekap dekat dengan badan anda, terutamanya untuk kelas berbasikal. "Elakkan memakai celana pendek longgar atau t-shirt yang longgar," kata Tran, kerana mereka dapat menangkap peralatan yang mungkin anda gunakan. Sekiranya anda tidak tahu apa yang akan anda gunakan, hubungi studio sehari sebelum anda mengemas dan tanyakan apa yang mereka cadangkan.

5. Beritahu pengajar tentang sebarang kesakitan atau kecederaan. Bukan sahaja semua orang dalam kelas tahu anda seorang gimp, tetapi juga pengajar boleh membantu anda meningkatkan senaman anda dan memaksimumkan manfaat. "[Pengajar] kemudian dapat merancang lebih awal dan memberikan penggantian yang tepat untuk keadaan khusus anda tanpa mengganggu anda semasa kelas," kata Brian Gallagher, pengasas bersama Throwback Fitness.

6. Mempunyai fikiran terbuka. Sebaik sahaja anda berada di sana, hadirlah. Pergerakan atau muzik studio mungkin tidak seperti yang biasa anda lakukan, tetapi jangan cuba untuk menahan jangkaan anda terhadapnya. "Bersedia untuk melepaskan diri dan mengikuti arus. Setiap kelas akan mempunyai tawaran unik mereka sendiri, jadi izinkan diri anda untuk mengikuti dan mengalami perkara yang menjadikan setiap kelas berbeza," kata Gallagher. Jika anda menggunakan semua ruang kepala anda untuk membenci segala-galanya di sekeliling anda, anda tidak akan dapat menumpukan banyak perhatian pada pergerakan anda dan mendapatkan lebih banyak endorfin yang menyenangkan daripada mengeluarkan peluh.

7. Bawa kawan. Cara yang pasti untuk memastikan senaman anda di studio baharu akan menjadi baik walau apa pun? Bawa seseorang yang anda kenali. "Tempat baharu akan menjadi kurang menakutkan dan pengalaman akan menjadi lebih menyeronokkan jika anda pergi bersama rakan bersenam," kata Wilson.

Ulasan untuk