7 Sebab Memendekkan Latihan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Sekiranya anda cenderung menonton jam semasa latihan yang kelihatannya berlarutan, anda akan gembira mengetahui bahawa rutin senaman 20 minit atau 30 minit yang cepat boleh menjadi sama baiknya - jika tidak lebih baik. Minggu lalu, New York Times melaporkan beberapa kelas "ekspres" yang mengurangkan masa senaman dengan menaikkan semula intensiti. Kami telah mengumpulkan 7 sebab utama mengapa senaman yang lebih pendek memerlukan hasil yang panjang:

1. Bakar lebih banyak lemak sepanjang hari. "Menjadikan senaman anda lebih pendek dan lebih kuat bukan hanya menjimatkan masa, tetapi juga dapat membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan," kata Jari Love, bintang DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp" DVD. Senaman yang lebih pendek sering melibatkan pergerakan pantas dan pengecutan otot yang cepat, yang memanfaatkan karbohidrat sebagai sumber bahan bakar. "Apabila degupan jantung anda meningkat sehingga anda membakar karbohidrat terutamanya, ini bermakna anda akan membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan bahkan selepas senaman selesai. "

2. Membina otot. Otot serat 'fast-twitch' kami - yang direkrut semasa pergerakan pantas dan pantas - "penting untuk kekuatan, kepantasan dan kekuatan otot," kata Love. Apabila anda memerlukan rehat sebentar semasa bersenam, beralihlah ke gerakan 'perlahan-perlahan' yang lebih disengajakan, seperti squats atau crunches; mereka akan membantu melancarkan senaman otot anda.

3. Kuatkan hati. Meningkatkan jantung anda selama 20 atau 30 minit setiap hari akan menjadikannya lebih kuat dan sihat, menurut Love. Lihat rutin kardio cepat kami.

4. Mencegah kecederaan. "Apabila anda melatih badan anda untuk dapat mengendalikan pergerakan pantas dan mengejut, anda akan lebih bersedia untuk aktiviti seharian," kata Love. Selain itu, senaman yang lebih pendek bermakna kurang haus dan lusuh yang membawa kepada sakit otot.

5. Alasan awek. Anda mungkin tidak dapat meluangkan masa sepanjang petang ke gim. Tetapi bekerja setengah jam atau kurang adalah mudah untuk dilakukan walaupun pada hari yang paling sibuk.

6. Memaksimumkan masa anda. Senaman pantas yang terbaik membantu anda "melakukan pelbagai tugas" dengan pergerakan yang memukul beberapa kumpulan otot berturut-turut, seperti lunge dengan bicep curl atau squats diikuti dengan tekanan atas kepala. Dan latihan "ekspres" meningkatkan intensiti untuk mempercepat perjalanan anda ke zon pembakar lemak.

7. Pertajamkan fokus anda. "Saya sering melihat pelajar menahan diri semasa kelas satu jam, sangat bimbang tentang langkah mereka sendiri sehingga mereka tidak pernah memberikan segalanya," kata Donald Hunter, seorang pengajar kotak sepak kardio di Rochester. "Mengetahui senaman lebih pendek bermakna anda lebih cenderung untuk memberikan yang terbaik, langsung dari awal."

Melissa Pheterson ialah seorang penulis kesihatan dan kecergasan serta pengesan arah aliran. Ikuti dia di preggersaspie.com dan di Twitter @preggersaspie.

Disyorkan untuk anda

• Senarai Main Cardio 30 Minit Kelly Osbourne

• Latihan Toning: Rutin Latihan 30 Minit

• Latihan Kardio Lemak Lemak

Ulasan untuk