5 petua untuk meningkatkan hasil gim

Kandungan

• 5 petua untuk hasil yang lebih baik di gimnasium
• 1. Perhatikan makanan
• 2. Kekal hidrat
• 3. Ubah rutin latihan
• 4. Meningkatkan beban secara beransur-ansur
• 5. Elakkan melatih kumpulan otot yang sama pada hari berturut-turut

Untuk meningkatkan hasil gim, sama ada tujuannya adalah menurunkan berat badan atau menambah otot, penting untuk dimotivasi untuk mencapai tujuan dan memahami bahawa prosesnya perlahan dan beransur-ansur. Di samping itu, penting untuk memberi perhatian kepada makanan, tetap terhidrat dan tidak ketinggalan latihan, selain melakukannya dengan intensiti atau mengikut arahan pengajar.

Latihan di gim boleh menjadi sangat menuntut, jadi sangat penting untuk memastikan bahawa anda mempunyai semua sumber tenaga yang diperlukan untuk menjalankan latihan sehingga akhir, memastikan pemulihan yang baik. Di samping itu, adalah penting untuk mengubah rutin latihan secara berkala dan mengelakkan berlatih kumpulan otot yang sama pada hari-hari berturut-turut.

5 petua untuk hasil yang lebih baik di gimnasium

Beberapa petua mudah yang membantu meningkatkan hasil gim dan mencapai matlamat dengan lebih mudah adalah:

1. Perhatikan makanan

Pemakanan sebelum dan selepas bersenam tidak penting untuk penambahan dan jisim otot dan penurunan berat badan, kerana ia memberikan tenaga yang diperlukan untuk melakukan senaman fizikal dan mendorong pemulihan otot yang lebih mudah, selain untuk mempromosikan kenaikan jisim tanpa lemak.

Oleh itu, cadangannya adalah bahawa diet sebelum bersenam terdiri daripada sumber karbohidrat supaya tenaga yang diperlukan disediakan untuk menjalankan senaman, sementara diet selepas bersenam harus mengandungi makanan yang kaya dengan protein untuk menyokong proses pemulihan otot, di selain merangsang peningkatan otot. Ketahui makanan untuk mendapatkan jisim otot.

Penting agar diet ditunjukkan oleh pakar pemakanan, supaya makanan dan jumlahnya disyorkan mengikut objektif orang tersebut. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mencapai matlamat dengan lebih mudah dan meningkatkan hasilnya di gimnasium. Berikut adalah beberapa pilihan untuk makan sebelum dan selepas bersenam.

2. Kekal hidrat

Penghidratan sangat penting untuk memastikan tubuh berfungsi dan merangsang penampilan hasil. Dianjurkan agar orang itu minum air semasa dan selepas latihan untuk menghidrat badan, memulihkan jumlah air yang hilang semasa latihan dan meningkatkan daya tahan otot, mengelakkan kecederaan, seperti kontraksi atau pecah otot.

Di samping itu, sekiranya melakukan senaman yang sangat sengit atau dilakukan di luar rumah dalam persekitaran yang sangat panas, mungkin menarik untuk minum minuman isotonik untuk menggantikan mineral yang hilang semasa melakukan aktiviti fizikal dengan lebih cepat. Minuman tenaga yang dibuat dengan madu dan lemon juga merupakan pilihan untuk mengekalkan tenaga semasa latihan. Inilah cara untuk membuat persediaan dengan menonton video berikut:

3. Ubah rutin latihan

Penting agar latihan diubah setelah beberapa minggu sesuai dengan evolusi seseorang dan dengan bimbingan pengajar untuk mengelakkan otot menyesuaikan diri dengan rangsangan yang diberikan, yang mengganggu hasilnya. Oleh itu, semasa mengubah rutin latihan, adalah mungkin untuk merangsang otot dan meningkatkan perbelanjaan tenaga yang lebih besar dan merangsang serat otot, untuk meningkatkan keuntungan jisim otot.

4. Meningkatkan beban secara beransur-ansur

Peningkatan beban secara beransur-ansur yang digunakan dalam latihan mesti dilakukan di bawah bimbingan pengajar dan bertujuan untuk mengelakkan penyesuaian otot. Apabila beban meningkat, otot-otot harus menghabiskan lebih banyak tenaga untuk melakukan senaman, meningkatkan pertumbuhannya.

5. Elakkan melatih kumpulan otot yang sama pada hari berturut-turut

Penting untuk merehatkan otot agar dapat mencapai hasil yang diinginkan. Oleh itu, jika latihan pada hari itu dilakukan untuk anggota badan atas, disarankan agar latihan pada hari berikutnya dilakukan untuk anggota badan yang lebih rendah, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk membuat otot pulih dan mengelakkan kecederaan dan beban berlebihan.