7 Yoga Dinginkan untuk Meringankan Kegelisahan

Kandungan

• Kucing/Lembu
• Pahlawan berbakti
• Lipat Ke Depan Duduk
• Lentur Belakang yang Disokong
• Putar
• Kaki Naik Dinding
• Headstand yang disokong
• Ulasan untuk

Apabila anda terlalu banyak melakukan dan terlalu sedikit masa, tekanan dapat dirasakan tidak dapat dielakkan. Dan ketika tekanan perasaan anda berkuat kuasa (untuk apa jua alasannya), tidur dan pernafasan menjadi lebih sukar, yang seterusnya menimbulkan lebih banyak kegelisahan - ini adalah satu siklus yang jahat! Secara semula jadi, saya menetapkan yoga sebagai kaedah penyelesaiannya. (Berikut, beberapa strategi lain untuk mengurangkan kegelisahan.)

Anda boleh mencuba salah satu aliran yoga asas saya di sini atau teruskan untuk melihat langkah demi langkah aliran lain yang akan membantu anda menenangkan fikiran dan saraf anda, pada bila-bila masa anda memerlukannya.

Pose di bawah ditujukan ke landasan dan menenangkan fikiran. (Anda juga boleh mencuba teknik pernafasan seperti pernafasan lubang hidung berganti-untuk meredakan kebimbangan dan menenangkan otak yang sibuk yang tidak mahu berhenti melantun). Cubalah ketiganya secara berurutan, atau pilihlah beberapa kegemaran anda untuk terus digunakan setiap kali kegelisahan anda mulai meningkat.

Kucing/Lembu

kenapa: Walaupun ini adalah dua pose secara teknikal, satu tidak sering dilakukan tanpa yang lain untuk membalasnya. Bergantian antara ini beberapa kali berturut-turut menghubungkan nafas anda dengan pergerakan anda dan menenangkan fikiran. (Pengulangan kucing / lembu juga melegakan kekejangan perut yang disebabkan oleh kegelisahan, menjadikannya sangat baik untuk membantu dengan kekejangan PMS.)

Bagaimana hendak melakukannya: Datang ke tahap empat dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Semasa anda menghirup, lihat ke atas dan lengkung tulang belakang, menjauhkan bahu dari telinga untuk lembu. Semasa anda menghembus nafas, tekan lantai dengan tangan dan lutut, dan bulatkan tulang belakang anda. Lakukan sekurang-kurangnya lima kitaran nafas lengkap (lima tarikan nafas/kucing dan lima hembusan/lembu).

Pahlawan berbakti

kenapa: Pose ini membuka kedua-dua pinggul dan bahu-dua tempat yang mengencang ketika kita cemas-dan membantu meningkatkan fokus.

Bagaimana hendak melakukannya:Dari bawah anjing, pijak kaki kanan ke depan, putar tumit belakang anda ke bawah, dan hirup lengan ke kepala bingkai di Warrior I. Kemudian biarkan tangan jatuh di belakang anda, genggamnya di belakang sakrum, tarik nafas besar untuk membuka dada, menggunakan menghembuskan nafas untuk melipat diri anda di dalam lutut kanan anda. Tinggal di sini sekurang-kurangnya lima nafas dalam-dalam, kemudian ulangi di seberang.

Lipat Ke Depan Duduk

kenapa: Pose introspektif ini membantu menjana muhasabah diri.

Bagaimana hendak melakukannya: Dari kedudukan duduk, bawa kaki bersama-sama dan memanjang di hadapan anda, menjaga mereka bersama-sama. Pastikan lutut lembut, tarik nafas dalam-dalam untuk mengisi ruang anda dan gunakan nafas anda untuk bersandar ke hadapan ke ruang yang baru anda buat. Sekiranya anda mempunyai punggung bawah yang ketat, duduk di atas blok atau selimut. Ambil sekurang-kurangnya lima nafas dalam-dalam di sini.

Lentur Belakang yang Disokong

kenapa: Bengkok belakang merentasi papan membuka dada dan meningkatkan saiz nafas anda. Walau bagaimanapun, backbend aktif boleh sangat menggembirakan, dan itu dapat meningkatkan kegelisahan. Dalam variasi yang disokong ini, kawasan dada dapat mengembang tanpa usaha yang diperlukan untuk backbend aktif, yang mengarah ke relaksasi.

Bagaimana hendak melakukannya: Semasa duduk, letakkan blok berketinggian sederhana di belakang anda di bawah tempat bilah bahu anda akan diletakkan (anda juga boleh menggunakan blok lain sebagai bantal untuk kepala anda). Biarkan badan anda beristirahat dengan lembut di blok, menyesuaikan penempatan sehingga anda selesa, dengan tangan bersandar di belakang kepala anda. Tinggal di sini untuk sekurang-kurangnya lima nafas dalam.

Putar

kenapa: Padamkan sebarang tenaga negatif atau fikiran yang tidak diingini dengan berbelit-belit. Dengan setiap hembusan nafas, bayangkan diri anda bergelut seperti spons, menyingkirkan apa yang tidak anda mahukan atau perlukan dalam badan atau fikiran anda.

Bagaimana hendak melakukannya: Berbaring di tanah, memeluk lutut kiri ke dada, lengan "T" ke kedua sisi, dan membiarkan lutut kiri jatuh ke kanan. Anda boleh kekal dengan leher yang neutral atau, jika terasa baik, lihat ke kiri. Anda juga boleh mengambil tangan kanan ke paha kiri untuk membolehkan berat tangan anda menggiling kaki anda yang berpintal. Tinggal di sini selama sekurang-kurangnya lima nafas dalam, dan kemudian ulangi pada sisi lain.

Kaki Naik Dinding

kenapa: Pose ini membolehkan sistem saraf anda menggigil, mengalihkan peredaran, menggerakkan anda, dan membawa anda kembali ke masa kini.

Bagaimana hendak melakukannya: Duduk mengiring di sebelah dinding dan kemudian baring mengiring, menghadap ke arah dinding dengan punggung menyentuhnya. Menggunakan tangan, angkat kaki ke atas dinding sambil anda berguling ke belakang. Benarkan lengan jatuh pada kedua-dua belah anda. (Telapak tangan dapat menghadap ke atas untuk terbuka atau menghadap ke bawah untuk mendapatkan aras tambahan.) Tinggal di sini sekurang-kurangnya lima nafas atau, jika anda merasa baik, selama anda suka.

Headstand yang disokong

kenapa: Headstand meningkatkan peredaran darah dan oksigen ke otak, menenangkan fikiran. Memandangkan tidak selamat untuk semua leher melakukan dirian kepala, saya mengesyorkan variasi yang disokong ini pada dinding.

Bagaimana hendak melakukannya: Ukur jarak kaki dari dinding untuk menentukan tempat meletakkan siku. Menghadap ke dinding dengan merangkak. Letakkan lengan bawah di atas tanah, buat bakul dengan tangan, dan perlahan-lahan meletakkan kepala di atas tanah, perlahan-lahan menekan belakang kepala ke tangan. Dari sana, berjalan kaki ke atas dinding sehingga badan berada dalam kedudukan "L". Sekiranya anda mempunyai leher yang sensitif, tekan dengan kuat ke lengan bawah sehingga kepala berada tepat di atas tanah. Tinggal di sini sekurang-kurangnya lima nafas dalam-dalam, kemudian turun dan ambil pose kanak-kanak sekurang-kurangnya lima nafas dalam untuk mengimbangi sandaran kepala, menormalkan peredaran, dan menenangkan fikiran lebih banyak lagi.

Ulasan untuk