7 Kelebihan Meja Berdiri

Kandungan

• Apa itu Meja Berdiri?
• 1. Berdiri Menurunkan Risiko Peningkatan Berat Badan dan Obesiti
• 2. Menggunakan Meja Berdiri Boleh Menurunkan Tahap Gula Darah
• 3. Berdiri Boleh Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Anda
• 4. Meja Berdiri Muncul untuk Mengurangkan Sakit Belakang
• 5. Meja Berdiri Membantu Meningkatkan Tahap Mood dan Tenaga
• 6. Meja Berdiri Mungkin Meningkatkan Produktiviti
• 7. Berdiri Lebih Banyak Membantu Anda Hidup Lebih Lama
• Sudah tiba masanya untuk berdiri

Duduk terlalu banyak adalah buruk bagi kesihatan anda.

Orang yang banyak duduk setiap hari mempunyai risiko diabetes, penyakit jantung dan kematian awal (1, 2).

Selain itu, duduk sepanjang masa membakar sedikit kalori, dan banyak kajian mengaitkannya dengan kenaikan berat badan dan kegemukan (3, 4).

Ini adalah masalah besar bagi pekerja pejabat, kerana mereka duduk sepanjang hari. Nasib baik, meja berdiri semakin popular.

Apa itu Meja Berdiri?

Meja berdiri, juga dipanggil meja berdiri, pada dasarnya adalah meja yang membolehkan anda berdiri dengan selesa semasa bekerja (5).

Banyak versi moden boleh disesuaikan, sehingga anda dapat mengubah ketinggian meja dan bergantian antara duduk dan berdiri.

Ini disebut sebagai meja yang boleh disesuaikan dengan ketinggian, atau meja duduk.

Walaupun penyelidikan masih di tahap awal, namun nampaknya penggunaan meja berdiri dapat memberi manfaat yang baik untuk kesihatan. Ia juga dapat meningkatkan produktiviti.

Sekurang-kurangnya, menggunakan meja jenis ini sebahagiannya dapat menghilangkan kesan buruk dari duduk terlalu banyak.

Berikut adalah 7 faedah menggunakan meja berdiri, yang disokong oleh sains.

1. Berdiri Menurunkan Risiko Peningkatan Berat Badan dan Obesiti

Peningkatan berat badan akhirnya disebabkan oleh pengambilan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar.

Sebaliknya, membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil akan mengakibatkan penurunan berat badan.

Walaupun bersenam adalah kaedah paling berkesan untuk membakar kalori dengan cepat, memilih untuk berdiri dan bukannya duduk juga boleh bermanfaat.

Sebenarnya, jika dibandingkan dengan kerja tidak aktif pada waktu petang, jumlah masa yang dihabiskan dengan berdiri terbukti telah membakar lebih dari 170 tambahan kalori (6).

Hampir 1000 kalori tambahan dibakar setiap minggu daripada hanya berdiri di meja anda setiap petang.

Perbezaan kalori ini boleh menjadi salah satu sebab mengapa duduk lebih lama dikaitkan dengan obesiti dan penyakit metabolik (1, 7).

2. Menggunakan Meja Berdiri Boleh Menurunkan Tahap Gula Darah

Secara amnya, semakin banyak kadar gula dalam darah anda meningkat selepas makan, semakin buruk kesihatan anda.

Ini benar terutama bagi mereka yang mempunyai ketahanan insulin atau diabetes jenis 2.

Dalam satu kajian kecil terhadap 10 pekerja pejabat, berdiri selama 180 minit selepas makan tengah hari mengurangkan lonjakan gula darah sebanyak 43% berbanding dengan duduk untuk jangka masa yang sama (6).

Kedua-dua kumpulan mengambil langkah yang sama, menunjukkan bahawa lonjakan yang lebih kecil disebabkan oleh berdiri dan bukannya pergerakan fizikal tambahan di sekitar pejabat.

Kajian lain yang melibatkan 23 pekerja pejabat mendapati bahawa bergantian antara berdiri dan duduk setiap 30 minit sepanjang hari bekerja mengurangkan lonjakan gula darah secara purata sebanyak 11.1% (7).

Kesan berbahaya dari duduk selepas makan dapat membantu menjelaskan mengapa masa tidak aktif yang berlebihan dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2 yang lebih besar sebanyak 112% (2).

Pokoknya: Kajian menunjukkan bahawa menggunakan meja berdiri di tempat kerja dapat menurunkan kadar gula dalam darah, terutama selepas makan siang.

3. Berdiri Boleh Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Anda

Idea bahawa berdiri lebih baik untuk kesihatan jantung pertama kali dicadangkan pada tahun 1953.

Satu kajian mendapati bahawa konduktor bas yang berdiri sepanjang hari mempunyai separuh risiko kematian akibat penyakit jantung ketika rakan mereka berada di tempat duduk pemandu (8).

Sejak itu, saintis telah mengembangkan pemahaman yang jauh lebih besar mengenai kesan duduk pada kesihatan jantung, dengan masa tidak lama yang berpanjangan dianggap dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 147% (2, 9).

Sangat berbahaya sehingga walaupun satu jam senaman yang sengit tidak dapat menebus kesan negatif sepanjang hari yang dihabiskan untuk duduk (10).

Tidak syak lagi bahawa menghabiskan lebih banyak masa di kaki anda bermanfaat untuk kesihatan jantung.

Pokoknya: Adalah diterima secara meluas bahawa semakin banyak masa yang anda habiskan untuk duduk, semakin besar risiko anda terkena penyakit jantung.

4. Meja Berdiri Muncul untuk Mengurangkan Sakit Belakang

Sakit belakang adalah salah satu aduan pekerja pejabat yang selalu duduk sepanjang hari.

Untuk menentukan sama ada meja berdiri dapat memperbaikinya, beberapa kajian telah dilakukan terhadap pekerja yang mengalami sakit belakang jangka panjang.

Peserta telah melaporkan peningkatan 32% pada sakit punggung bawah setelah beberapa minggu menggunakan meja berdiri (11, 12).

Satu lagi kajian yang diterbitkan oleh CDC mendapati bahawa penggunaan meja duduk mengurangkan sakit belakang dan leher atas sebanyak 54% setelah hanya 4 minggu (13).

Selain itu, penghapusan meja duduk membalikkan beberapa penambahbaikan tersebut dalam jangka masa 2 minggu.

Pokoknya: Beberapa kajian menunjukkan bahawa meja berdiri secara dramatik dapat mengurangkan sakit belakang kronik yang disebabkan oleh duduk yang berpanjangan.

5. Meja Berdiri Membantu Meningkatkan Tahap Mood dan Tenaga

Meja berdiri kelihatan mempunyai pengaruh positif terhadap kesejahteraan keseluruhan.

Dalam satu kajian selama 7 minggu, peserta yang menggunakan meja berdiri melaporkan tekanan dan keletihan yang lebih rendah daripada mereka yang duduk sepanjang hari kerja (13).

Selain itu, 87% daripada mereka yang menggunakan meja berdiri melaporkan peningkatan tenaga dan tenaga sepanjang hari.

Setelah kembali ke meja lama mereka, suasana keseluruhan kembali ke tahap semula.

Penemuan ini sejajar dengan penyelidikan yang lebih luas mengenai kesihatan duduk dan mental, yang menghubungkan masa tidak aktif dengan peningkatan risiko kemurungan dan kegelisahan (14, 15).

Pokoknya: Satu kajian mendapati bahawa meja berdiri dapat menurunkan perasaan stres dan keletihan, sambil meningkatkan tahap mood dan tenaga.

6. Meja Berdiri Mungkin Meningkatkan Produktiviti

Kebimbangan umum mengenai meja berdiri ialah mereka menghalang tugas harian, seperti menaip.

Walaupun berdiri setiap petang mungkin membiasakan diri, meja berdiri nampaknya tidak memberi kesan yang signifikan terhadap tugas-tugas kerja yang biasa.

Dalam kajian 60 pekerja pejabat muda, menggunakan meja berdiri selama 4 jam setiap hari tidak memberi kesan pada watak yang ditaip per minit atau kesalahan menaip (15).

Memandangkan bahawa berdiri meningkatkan mood dan tenaga juga, menggunakan meja berdiri lebih cenderung meningkatkan produktiviti daripada menghalangnya (5).

7. Berdiri Lebih Banyak Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Kajian mendapati hubungan yang kuat antara peningkatan waktu duduk dan kematian awal.

Ini tidak menghairankan memandangkan hubungan yang kuat antara masa tidak aktif, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.

Sebenarnya, tinjauan terhadap 18 kajian mendapati mereka yang paling banyak duduk berisiko 49% lebih besar untuk mati lebih awal daripada mereka yang paling sedikit duduk (2).

Kajian lain menganggarkan bahawa mengurangkan waktu duduk menjadi 3 jam sehari akan meningkatkan jangka hayat orang Amerika rata-rata sebanyak 2 tahun (16).

Walaupun kajian pemerhatian ini tidak membuktikan sebab dan akibat, berat bukti menunjukkan bahawa berdiri lebih kerap dapat membantu memperpanjang jangka hayat kita.

Pokoknya: Penyelidikan menunjukkan bahawa mengurangkan waktu duduk boleh menurunkan risiko mati lebih awal dan oleh itu membantu anda hidup lebih lama.

Sudah tiba masanya untuk berdiri

Mengurangkan masa tidak aktif dapat meningkatkan kesihatan fizikal, metabolik dan juga mental. Inilah sebabnya mengapa kurang duduk dan berdiri lebih banyak adalah perubahan gaya hidup yang penting.

Sekiranya anda ingin mencuba ini, maka kebanyakan tempat yang menjual perabot pejabat juga menawarkan meja duduk. Anda juga boleh membelinya secara dalam talian.

Sekiranya anda merancang untuk mula menggunakan meja berdiri, disarankan anda membahagikan masa anda 50-50 antara berdiri dan duduk.