6 Ketidakseimbangan Yang Menyebabkan Kesakitan - dan Cara Memperbaikinya

Kandungan

• Ulasan untuk

Menolak melalui kesakitan? Berhenti. Sekarang.

"Kesakitan adalah keadaan perubatan dan masalah perubatan," kata Brett Jones, pemilik Kekuatan Gunaan di Pittsburgh yang disahkan untuk Skrin Pergerakan Fungsional, sistem ujian dan strategi latihan pembetulan. "Ini tanda amaran. Sakitnya ada untuk memberitahu awak ada sesuatu yang tidak kena."

Dan tanda amaran itu mungkin lebih serius daripada "anda akan terlalu keras." Jones dan jurulatih lain yang berunding untuk bahagian ini semuanya mempunyai kisah seram untuk diceritakan-apabila kesakitan pada pelanggan bermakna keadaan yang lebih serius seperti masalah saraf, masalah tiroid, atau juga kanser. Maksudnya: Sekiranya anda mengalami kesakitan biasa semasa bersenam-atau ketika anda tidak-pergi ke doktor.

Jika anda telah disahkan oleh doktor dan anda masih berasa tidak selesa, cuba ujian mudah ini untuk melihat apa yang sebenarnya menyebabkan kesakitan-ia mungkin berkaitan dengan ketidakseimbangan pada bahagian badan anda yang berbeza sama sekali. Berita baik: Dengan latihan, peregangan, dan latihan pembetulan ini, anda mungkin dapat memperbaikinya-tidak perlu doktor.

Sakit leher dan sakit kepala? Boleh jadi bahu awak.

Jika anda mengalami simptom ini dan telah dibersihkan oleh doktor, periksa ketinggian bahu anda, kata Aaron Brooks, pakar biomekanik dan pemilik Perfect Postures di Auburndale, MA.

"Lihat cermin dan lihat sama ada satu bahu lebih tinggi atau lebih rendah daripada yang lain," katanya.Jika salah satu bahu anda lebih tinggi daripada yang lain, anda akan menguatkan satu lebih daripada yang lain, dan ia mungkin akan ditarik ke hadapan lebih daripada yang lain-mengakibatkan putaran ke dalam tangan itu. "Ketika Anda melakukan berturut-turut atau tekan, sisi itu akan terjepit. Tidak banyak ruang di bahu. Anda boleh berakhir dengan bursitis atau tendonitis." Atau sakit kepala dan sakit leher.

Betulkan: Sekiranya ujian cermin menunjukkan ia tidak rata, cubalah peregangan pintu satu lengan ini, kata Brooks. Untuk melakukannya, berdiri di dalam ambang pintu, dan letakkan lengan bawah kanan anda di dalam pintu di sebelah kanan jamb, telapak tangan di atas jamb pada ketinggian bahu. Dalam kedudukan ini, putar sedikit dada anda melalui pintu untuk meregangkan dada anda-selang-seli, anda boleh mengambil langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, mengekalkan kaki kiri anda di ambang. Regangan ini akan membuka otot dada anda dan mewujudkan ruang di bahu anda untuk pergerakan.

Padankan regangan itu dengan senaman pengukuhan bahagian tengah belakang ini: Ambil jalur rintangan dan regangkannya di hadapan dada anda supaya lengan anda lurus ke tepi dari bahu anda, tapak tangan menghadap ke atas. Pada lilitan penuh lengan anda, tali harus diluruskan. Kembali untuk bertepuk tangan di depan, dan ulangi pergerakannya. Pasangkan dua pergerakan ini - mengikut pesanan ini - tiga kali seminggu.

Bahu pun? Sakit kepala anda mungkin dari kepala yang condong ke depan.

Jika anda tidak melihat ketidakseimbangan pada ketinggian bahu anda, berpaling ke sisi, kata Robert Taylor, pemilik Smarter Team Training di Baltimore. Sekiranya kepala anda menjuntai jauh ke depan bahu anda, ia akhirnya dapat menurunkan jumlah aliran darah ke kepala dan leher anda.

"Kepala condong ke hadapan, tulang belakang condong ke hadapan, dan ia memberi tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang bawah juga," katanya. Dengan penurunan aliran darah ke topi pemikiran anda, anda boleh mendapat sakit kepala.

Betulkan: Tingkatkan aliran darah ke atas dan kembalikan kepala anda ke kedudukan semula jadi yang tinggi dengan kekuatan melatih leher anda, kata Taylor. Cuba mengangkat bahu satu ini untuk menyelesaikan masalah:

Duduk di bangku tegak, seperti yang anda gunakan untuk menekan bahu. Pegang dumbbell di tangan kanan anda, letakkan tangan kiri anda di bawah pipi punggung kiri anda dan ambil bahagian tepi tempat duduk. Biarkan tangan kanan anda digantung lurus di sebelah anda dan tarik bilah bahu anda ke belakang dan bersama-sama. Sekarang angkat bahu kanan ke arah telinga anda - angkat lurus ke atas dan bukannya putar bahu anda. Tahan sebentar di bahagian atas, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lengkapkan satu set 10, dan ulangi di sisi lain.

Sakit lutut bila berlari? Boleh jadi pinggul anda.

"Lutut mempunyai dua jiran yang teruk - pinggul dan pergelangan kaki," kata Jones. Rasa sakit yang anda rasakan di lutut anda mungkin terasa sesak atau tidak bergerak pada jiran-jiran yang tidak baik itu. "Mereka menyapu semua daun mereka ke halaman lutut. Semua orang menyalahkan lutut, tetapi itu adalah tetangga."

Untuk melihat apakah pinggul anda mempunyai tahap mobiliti yang betul, berbaring telentang di pintu sehingga bahagian tengah lutut anda berada tepat di ambang pintu. Santai lengan anda di sisi anda, tapak tangan ke atas. Kumpulkan kaki anda, jari-jari kaki menunjuk ke siling. Tarik jari kaki ke arah tulang kering anda untuk membuat sudut 90 darjah di pergelangan kaki. Pastikan satu kaki lurus dan diam sambil anda perlahan-lahan mengangkat kaki yang lain sehingga sama ada lutut anda bengkok pada kaki yang dinaikkan, atau kaki bawah anda bengkok atau bertukar ke tepi.

"Lihat apakah bahagian pergelangan kaki yang boleh digerakkan dapat melewati bingkai pintu," kata Jones. Sekiranya betul, pinggul anda banyak bergerak-periksa ujian pergelangan kaki di bawah untuk melihat apakah itu menyebabkan beberapa masalah lutut. Sekiranya pergelangan kaki tidak dapat membuatnya, buih menggulung pinggul dan glute anda, dan kemudian lakukan regangan ini menggunakan tali pinggang atau tali untuk penambahbaikan segera.

Betulkan: Berbaring dalam kedudukan yang sama seperti semasa ujian, bungkus tali atau tali pinggang di sekitar satu kaki dan angkat sehingga anda baru mula merasakan peregangan-bukan ke tahap di mana semua peregangan boleh anda ambil, tetapi hanya permulaan regangan , Kata Jones. Apabila di sini, angkat kaki anda yang lain untuk bertemu dengannya. Kembalikan kaki yang tidak diikat ke lantai. Pada ketika ini, anda mungkin mendapati kaki yang diikat boleh naik sedikit lebih tinggi. Apabila ia berlaku, angkat kaki yang tidak berikat itu untuk bertemu semula. Teruskan sehingga anda tidak lagi merasakan kemajuan pada kaki yang diikat, dan beralih.

Pinggul bergerak OK? Periksa pergelangan kaki anda.

Sekiranya pinggul anda bergerak (dan walaupun tidak), pergerakan pergelangan kaki juga boleh menyebabkan sakit lutut, kata Mike Perry, pemilik Skill of Strength di North Chelmsford, Mass., Yang disahkan dalam Skrin Pergerakan Fungsional. Untuk melihat sejauh mana pergelangan kaki anda bergerak (atau tidak), ambil kedudukan satu lutut menghadap dinding. Lutut anda harus membentuk sudut 90 darjah, dan jari kaki anda yang ditanam hendaklah kira-kira empat inci dari dinding. Dalam kedudukan ini, kata Perry, cuba luncurkan lutut ke atas jari kelingking untuk menyentuh dinding tanpa mengangkat tumit anda. Sekiranya anda dapat mencapai dinding, pergelangan kaki anda meluncur dengan betul. Jika kaki anda terangkat sebelum lutut anda menyentuh dinding, betis anda "sangat ketat," kata Perry.

Betulkan: Untuk membantu menyelesaikan masalah ini, gulungkan buih betis anda dan cuba variasi ini pada ujian buku lali daripada Brett Jones. Anggap kedudukan separuh berlutut yang sama, dan letakkan titik batang penyapu pada jari kelingking kaki anda yang ditanam. Pegang kayu supaya ia menyentuh bahagian luar lutut anda. Dengan kayu dalam kedudukan ini, pastikan lutut anda tidak melebar ke tepi, luncurkan lutut ke hadapan perlahan-lahan, berhenti apabila tumit anda meninggalkan tanah. Jika anda melakukan ini sebagai latihan, kata Jones, anda boleh melihat sebanyak setengah inci peningkatan dalam sesi pertama. Sekiranya anda merasa sakit semasa latihan, berhenti dan berjumpa doktor.

Ketegangan punggung bawah? Mungkin pinggul anda.

Seperti sakit lutut, ketidakselesaan belakang selalunya bukan masalah belakang sama sekali, kata Brooks. Sekiranya satu sisi pelvis anda lebih tinggi daripada yang lain, ia boleh mengakibatkan sakit belakang, sakit pinggul, sakit pangkal paha, atau bahkan sakit lutut.

"Sekiranya anda cuba melakukan lunge, lutut di bahagian atas akan membengkak dan pinggul akan bersudut ke dalam," kata Brooks. Kesan daripada perubahan ini dari semasa ke semasa boleh menjadi sakit lutut, koyakan patella, kecederaan meniskus medial, atau bursitis pinggul.

Tetapi kembali ke belakang anda-ketidaksamaan pinggul anda boleh menarik bahagian bawah punggung anda, menyebabkan sesak itu semasa duduk sepanjang hari.

Betulkan: Jika anda perasan pinggul anda tidak rata, cuba senaman penculikan pinggul ini. Baring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai, buka selebar pinggul (posisi duduk klasik). Balut tali rintangan kecil di sekitar lutut anda sehingga sudah sedikit ketat semasa lutut anda bersatu. Sekarang tekan ke atas tali untuk memisahkan lutut anda sehingga membentuk bentuk V, memegang di tepi paling luar tekan selama beberapa saat. Langkah ini membantu memperbaiki ketidakseimbangan pinggul kerana "dalam posisi berbaring, otot-otot yang menyebabkan pelvis tidak sejajar ditutup," kata Brooks. Ulangi selama 2 set 20 ulangan, 3 kali seminggu.

Ulasan untuk