6 Penyembuhan Timur untuk Masalah Senaman Barat

Kandungan

• Gua Sha
• Akupresur
• Teknik Pelepasan Aktif
• Terapi Tenaga
• Teknik Kebebasan Emosi
• Bekam
• Ulasan untuk

Tingginya bersungguh-sungguh semasa bersenam dan hasil yang anda lihat membuat anda merasa luar biasa-otot yang sakit atau ketat yang juga boleh mengakibatkan? Tidak begitu banyak.Dan sementara penggelek buih, pemanasan dan aising, dan ubat penahan sakit semuanya boleh membantu, kadangkala penawar moden tidak mencukupi.

Perubatan Cina Tradisional telah digunakan selama beribu-ribu tahun untuk merawat hampir semua penyakit-dan beberapa ubat boleh membantu meningkatkan kecergasan anda, kata pakar TCM. Berikut adalah enam rawatan untuk wanita aktif.

Gua Sha

Anda boleh meningkatkan fleksibiliti-kunci untuk meningkatkan julat pergerakan supaya anda boleh memanfaatkan sepenuhnya senaman anda-tanpa regangan atau yoga.

Semasa gua sha, seorang pengamal melincirkan badan dengan minyak dan kemudian menggunakan alat bermata bulat seperti sudu sup Cina, penutup botol tumpul, atau bahkan tulang haiwan untuk mengikis kulit dengan kuat dengan pukulan berulang kali. Rawatan boleh menenangkan atau agak agresif bergantung pada orang yang melaksanakannya dan intensiti rawatan yang diingini; sama ada cara ia menghasilkan bintik merah atau ungu kecil yang dipanggil "sha," yang sebenarnya adalah kecacatan subkutan, lebam atau kapilari pecah berdasarkan jumlah tekanan yang digunakan, dan mungkin mengambil masa beberapa hari hingga minggu untuk hilang.

Walaupun secara amnya dilakukan pada titik tenaga tertentu atau "meridian" di seluruh badan, gua sha boleh digunakan untuk merawat kawasan tertentu juga. Selain meningkatkan fleksibiliti, ia boleh membantu melegakan ketegangan otot dan kekakuan daripada senaman keras, kata Lisa Alvarez, pengasas bersama Healing Foundations, amalan perubatan Oriental. Dia menambah bahawa ia juga membantu dengan keadaan lain yang disebabkan oleh otot yang tegang atau sakit seperti TMJ dan sakit kepala tegang.

Akupresur

Senaman anda hanya sebaik pemulihan anda, kerana otot berkembang apabila anda berehat. Anda mungkin dapat mempercepat semua ini dengan akupresur, sepupu akupunktur tanpa jarum.

"Menggunakan jari atau alat untuk menggunakan tekanan tegas pada titik tenaga badan mengimbangi peredaran dan merangsang kebolehan penyembuhan semula jadi badan," kata Alvarez. Setiap tempat dianggap sesuai dengan penyakit, kecederaan, atau kesakitan tertentu, jadi menekan suatu tempat pada kaki anda sebenarnya boleh membantu dengan hamstring yang ketat.

Akupresur sangat mudah sehingga anda dapat merawat diri sendiri, kata Alvarez, dan melegakan diri daripada menunggu janji. Salah satu mata kegemarannya untuk atlet ialah usus besar 4 acupoint yang terdapat pada tangan antara ibu jari dan jari telunjuk. "Memberi tekanan pada kawasan ini sangat bagus untuk melegakan sebarang jenis kesakitan di bahagian bawah belakang, sama ada akibat deadlift atau PMS," katanya.

Teknik Pelepasan Aktif

Kadang-kadang anda menolak sedikit terlalu kuat atau meregang sedikit terlalu jauh, dan walaupun tiada patah atau terseliuh, sesuatu yang pasti tidak dapat dielakkan. Sekiranya anda dapat mengatasi intensiti, Teknik Pelepasan Aktif (ART) dapat membantu.

Semasa sesi, ahli terapi memanipulasi otot dan tisu lembut yang lain, dan menggerakkan atau mengarahkan pesakit melalui pergerakan yang ditentukan. Ini semua memisahkan tisu parut dari otot yang mendasari, yang membantu membina semula fungsi mekanikal yang betul dan sihat dan meningkatkan fleksibiliti, kata Craig Thomas, ahli terapi urut dan ahli akupunktur. Untuk melegakan pesakit dan membuka badan untuk memaksimumkan faedah, sesetengah pengamal juga menggabungkan shiatsu, bentuk akupresur Jepun, dan urutan Thai, di mana mereka menggunakan berat badan mereka-sering bersandar atau duduk di atas pelanggan-untuk menarik. dan tolak.

Ini sangat sesuai untuk merawat kecederaan yang sering berlaku oleh atlet sepanjang hayat, kata Thomas, kerana ia bukan sahaja memperbaiki punca kesakitan tetapi juga memperbaiki masalah struktur yang mendasari yang menyebabkan kecederaan itu berlaku di tempat pertama.

Terapi Tenaga

Urutan boleh sangat melegakan dan melegakan otot yang sakit-jika anda tidak sedar diri untuk berbaring telanjang di bawah hanya sehelai kain. Tetapi orang Jepun mempunyai penyelesaian untuk mereka yang pemalu: Reiki adalah satu bentuk terapi sentuhan berdasarkan kepercayaan bahawa tenaga boleh disalurkan melalui tangan pengamal untuk menyembuhkan semangat pesakit, yang menggalakkan kelonggaran yang mendalam, menghidupkan semula, dan menetapkan semula tenaga badan. padang, kata Alvarez.

Semasa anda berbaring sepenuhnya di atas meja urut, pengamal reiki meletakkan tangan mereka di atas atau sedikit di atas kawasan di bahagian depan dan belakang badan, paling sering di mana penyakit atau kesakitan dirasakan. Dalam versi Barat reiki, pengamal biasanya menumpukan pada tujuh chakra yang berjalan dari ubun-ubun kepala hingga ke hujung tulang belakang, manakala dalam reiki tradisional Jepun, tumpuan adalah pada tenaga atau meridian keseimbangan, yang terdapat pada keseluruhannya. badan.

Reiki sering digunakan bersama-sama dengan rawatan lain seperti akupunktur untuk "menyediakan penyembuhan yang lebih mendalam dan pengalaman meremajakan," kata Alvarez. Dia menambah bahawa banyak faedah kecergasannya termasuk kelonggaran keseluruhan, pengurusan kesakitan, pengurangan kesakitan, dan juga membantu lebih banyak terapi Barat seperti pemulihan fizikal dengan membantu orang itu berehat dan kekal terbuka.

Teknik Kebebasan Emosi

Fikiran adalah alat yang berkuasa, tetapi kerana sesiapa sahaja yang memakan donat coklat semasa berdiet boleh mengesahkan, menjadikan ia berkesan untuk anda dan bukan menentang anda boleh menjadi separuh perjuangan untuk membuat pilihan yang lebih sihat. Satu cara untuk membantu mengawal pemikiran anda ialah teknik kebebasan emosi (EFT), kaedah berasaskan akupunktur, pengaturcaraan neuro-linguistik (teknik pengubahsuaian tingkah laku), perubatan tenaga, dan Terapi Medan Pemikiran (teknik psikologi yang menggunakan ketukan pada meridian tertentu. ).

"Punca semua emosi negatif ialah gangguan dalam sistem tenaga badan," kata Gary Craig, pengasas satu gaya popular EFT. Walaupun rawatan seperti akupunktur terutama tertumpu pada penyakit fizikal, EFT memberi tumpuan kepada masalah emosi dan melibatkan melakukan siri ketukan atau menekan titik akupresur atau meridian pada badan sambil mengulangi mantera. Kadangkala langkah lain terlibat seperti mengira ke belakang, menyanyikan lagu, atau menggerakkan mata dengan cara tertentu, seperti yang diarahkan oleh ahli terapi.

Oleh kerana ia dirancang untuk melengkapkan jenis metodologi Timur yang lain, mudah dipelajari dan dilakukan, dan tidak memerlukan alat atau peralatan khas, EFT dapat berfungsi untuk hampir semua orang, kata Craig, untuk meningkatkan kekuatan dan fokus untuk membantu anda mengikuti kursus matlamat hidup sihat anda.

Bekam

Apabila anda bergelut untuk mencangkung terakhir itu, pencemaran mungkin salah satu perkara terakhir dalam fikiran anda. Namun, menurut Alvarez, kualiti udara benar-benar mempengaruhi senaman anda kerana toksin dalaman dan luaran berkumpul di dalam badan dari masa ke masa dan boleh mempengaruhi daya tahan otot anda dengan ketara.

Untuk melepaskan pengumpulan toksik ini, dia mengesyorkan bekam, rawatan di mana cawan kaca atau plastik 1 hingga 3 inci diletakkan secara strategik di atas badan anda. Pengamal mencipta vakum dalam cawan dengan memegang sebentar bola kapas yang menyala di bawahnya atau menggunakan mandi air panas, bola getah atau mekanisme lain, dan kemudian meletakkan mulut cawan menghadap ke bawah pada badan. Kekosongan ringan dikatakan mengeluarkan racun dengan meningkatkan aliran darah ke otot dan tisu di bawahnya, sehingga membantu tubuh membersihkan diri, mengurangkan keradangan, dan merangsang penyembuhan. Alvarez berkata ia seperti urutan "terbalik": "Daripada menolak otot ke dalam badan untuk membuat mereka berehat, sedutan digunakan untuk menarik tisu otot ke atas perlahan-lahan untuk membantu melepaskannya."

Bekam sering digunakan untuk atlet untuk merawat sakit otot, tetapi juga dapat membantu kecederaan dan kesakitan, termasuk bahu yang tegang. Alvarez mengatakan bahawa banyak pelanggannya melihat hasil dalam tahap keselesaan mereka dan di gim hanya dalam satu sesi.

Ulasan untuk