6 Kesilapan Makan Malam Yang Boleh Menyebabkan Berat Badan

Kandungan

• Ulasan untuk

Walaupun sarapan dan makan tengah hari sering dimakan sendiri atau dalam perjalanan, makan malam adalah aktiviti kumpulan paling mungkin. Ini bermakna ia lebih sering dipenuhi dengan konvensi sosial, corak keluarga, keletihan di akhir hari, dan gangguan lain daripada waktu makan yang lain. Tetapi ia juga merupakan hidangan yang sangat penting untuk menjadi betul.

Kami meminta pakar pemakanan Lawrence J. Cheskin, M.D., pengarah Pusat Pengurusan Berat Badan Johns Hopkins dan Melissa Lanz, pengasas The Fresh 20 untuk berkongsi nasihat utama mereka untuk mengelakkan kesilapan terbesar yang kami lakukan semasa kami makan malam.

1. Menjadikannya sebagai hidangan terbesar. "Fikirkan bila anda memerlukan kalori," kata Dr. Cheskin, sambil menambah bahawa ia pastinya lebih awal pada hari anda menggunakan lebih banyak tenaga. USDA memberi nasihat bahawa makan malam harus menambah sekitar 450 dan 625 kalori, berdasarkan diet 1,800 hingga 2,300 kalori harian untuk wanita dan 2,000 hingga 2,500 kalori untuk lelaki. Tetapi sesetengah pakar pemakanan dan pakar berpendapat ia boleh kurang daripada itu-sekurang-kurangnya 20 hingga 25 peratus kalori harian.

"Secara berkhasiat, makan malam mestilah makanan ringan yang diagihkan dengan kurang daripada 500 kalori," kata Lanz. "Sayangnya, kebanyakan orang Amerika menggunakan makan malam sebagai sumber makanan utama mereka sepanjang hari dan berlebihan."

2. Meletakkan hidangan hidangan di atas meja. "Ini mendorong makan berlebihan," kata Lanz. "Sebarkan pinggan anda di atas tungku dan tunggu sekurang-kurangnya 10 minit sebelum anda meminta pertolongan kedua. Selalunya, penyelewengan bercakap bersama selepas makan malam dapat mengurangkan pemuatan di piring kedua."

3. Meragut di hadapan TV. Ramai pengunjung tidak membuat kesilapan di meja makan, tetapi di sofa: Makanan ringan atau makanan ringan selepas makan di tempat makan makanan lengkap boleh membahayakan jika disertai dengan aktiviti yang tidak masuk akal seperti menonton TV atau melayari laman web. Cheskin mengatakan bahawa ini adalah masalah terbesar yang dilihatnya di klinik. "[Ini] makan tanpa akal sambil melekat pada layar semacam.Saya suka mengajak orang ramai mengasingkan makanan daripada aktiviti lain."

4. Menyimpan garam di atas meja. Memiliki bumbu boleh menyebabkan kelebihan natrium. Sebagai gantinya, isi meja anda dengan rempah-rempah lain yang beraroma. "Cuba lada hitam segar sebaliknya. Taburan oregano kering atau thyme juga boleh menyedapkan hidangan tanpa tambahan natrium," kata Lanz.

5. Keluar makan terlalu banyak. "Saya mengesyorkan tidak lebih daripada sekali seminggu," nasihat Dr. Cheskin. Makanan restoran cenderung lebih tinggi kalori, dengan garam, lemak, dan gula tersembunyi. Dia juga mengesyorkan menghentikan makanan segera sama sekali.

6. Ambil pencuci mulut itu. Selesai secara berkala dengan pencuci mulut bergula adalah cara untuk menambahkan kalori berlebihan untuk kepentingan tradisi, bukan untuk rasa kenyang. Lebih-lebih lagi, lonjakan gula dalam darah itu boleh membuatkan anda terjaga-atau membangunkan anda pada waktu malam.

Lebih banyak mengenai Huffington Post Healthy Living:

Berapa Banyak Gula Yang Terdapat Di Makanan Anda?

5 Makanan Super April Dalam Musim

9 Mitos Tekanan, Dipatahkan!

Ulasan untuk