6 petua untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut dengan lebih cepat

Kandungan

• 1. Makan perlahan-lahan dan hormati rasa kenyang badan anda
• 2. Minum lebih banyak air pada waktu siang
• 3. Lakukan senaman fizikal
• 4. Makan segalanya, tetapi sedikit
• 5. Elakkan terlalu lapar
• 6. Tuliskan semua yang anda makan
• Cara menurunkan berat badan dengan kesihatan
• Uji pengetahuan anda
• Uji pengetahuan anda!

Untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut, mengubah tabiat dan gaya hidup boleh menjadi cukup berkesan, dan dapat membantu anda menurunkan berat badan hingga 2 kg per minggu bergantung pada berat awal. Namun, untuk hal ini terjadi adalah mustahak strategi yang dipatuhi setiap hari.

Sebagai tambahan, jika orang tersebut sedang dalam proses penurunan berat badan, disarankan untuk tidak berdiri di skala setiap hari untuk memeriksa apakah mereka telah menambah berat badan atau menurunkan berat badan, kerana ini menimbulkan kegelisahan dan dapat mengganggu prosesnya. Yang paling ideal ialah menimbang berat hanya seminggu sekali, selalu pada waktu yang sama dan mengambil kira jika anda berada dalam tempoh haid, bagi wanita, kerana minggu ini adalah normal untuk menjadi sedikit bengkak, yang mencerminkan pada skala.

Letakkan data anda di sini dan ketahui berat badan ideal anda:

Lihat 6 petua berikut untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut dengan kesihatan:

1. Makan perlahan-lahan dan hormati rasa kenyang badan anda

Makan dengan perlahan membolehkan perut kenyang memberitahu otak bahawa makanannya sudah cukup. Isyarat ini berlaku sebelum perut benar-benar kenyang, dan harus ditafsirkan sebagai badan yang memberi amaran bahawa ia tidak lagi memerlukan makanan pada masa ini. Namun, mereka yang mempunyai kebiasaan makan cepat tidak memperhatikan tanda kenyang ini, selain mengurangkan waktu bersentuhan dengan makanan dan keseronokan menikmati makanan dengan lebih baik.

Menghormati rasa kenyang adalah salah satu perkara utama untuk menurunkan berat badan dan mengelakkan kenaikan berat badan. Membasmi perut dengan makanan yang kaya dengan nutrien dan serat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, daging secara umum dan lemak baik, menjadikan metabolisme berfungsi lebih baik dan menahan rasa lapar lebih lama.

2. Minum lebih banyak air pada waktu siang

Anda harus minum banyak cecair di antara waktu makan, kerana ini akan membantu mengurangkan rasa lapar dan pengekalan cecair kerana semakin banyak air yang anda minum, semakin banyak air kencing yang dihasilkan oleh tubuh anda, dan dengan penghapusan racun yang mengurangkan penurunan berat badan juga keluar.

• Apa yang anda boleh minum: air, air kelapa, jus semula jadi tanpa gula tambahan (jus bungkus tidak digunakan), teh tanpa gula;
• Apa yang anda tidak boleh minum: minuman ringan, jus dalam tin atau serbuk, coklat dan minuman beralkohol.

Jumlah air yang disyorkan diperlukan antara 1.5 dan 3 liter sehari. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk minum air, lihat cara minum 2 liter air sehari.

3. Lakukan senaman fizikal

Jenis senaman bukanlah yang paling penting, tetapi keteraturan latihan, yang harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Di samping itu, beberapa aktiviti dan pilihan harian dapat membuat semua perbezaan, jadi cubalah:

• Memanjat tangga dan bukannya menggunakan lif;
• Turun satu tempat sebelum bekerja atau sekolah dan berjalan di sepanjang jalan;
• Jalan-jalan 10 minit selepas makan tengah hari;
• Bawa anjing berjalan-jalan pada waktu malam.

Berbeza dengan apa yang dipercayai oleh kebanyakan orang, semua jenis latihan fizikal membantu menurunkan berat badan, bukan hanya aerobik seperti berjalan, berbasikal dan berlari. Latihan berat badan juga membantu anda menurunkan berat badan dan juga mempunyai kelebihan meningkatkan jisim otot, yang meningkatkan metabolisme.

Lihat cara melakukan gimnastik hipopresif untuk kehilangan perut.

4. Makan segalanya, tetapi sedikit

Tubuh memerlukan semua nutrien dan diet yang melarang karbohidrat sepenuhnya menyebabkan berat badan naik semula tidak lama kemudian. Jadi, petua terbaik adalah:

• Elakkan pengambilan gula sederhana dalam rutin harian, minum kopi, susu, yogurt, teh dan jus tanpa gula;
• Masukkan 1 sudu pencuci mulut biji ke jus dan yogurt, seperti biji rami, bijan dan chia;
• Makan 5 buah berangan atau 10 kacang sehari;
• Pilih hanya satu sumber karbohidrat setiap hidangan, lebih baik daripada makanan semula jadi: buah-buahan, kentang, beras perang, kacang, lentil, jagung dan kacang polong;
• Makan salad mentah sebelum makan tengah hari dan makan malam;
• Tambahkan 1 sudu minyak zaitun extra virgin untuk makan tengah hari dan makan malam;
• Elakkan makan setelah kenyang;
• Elakkan makan di luar keinginan atau emosi seperti kegelisahan dan kesedihan.

Walaupun dalam jumlah kecil pada siang hari, buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan banyak serat dan vitamin dan, oleh itu, ia adalah sumber kesihatan dan membantu menurunkan berat badan dan menurunkan perut.

5. Elakkan terlalu lapar

Melangkah terlalu lama tanpa makan boleh membuat anda memilih makanan yang buruk dan kaya kalori daripada menyediakan makanan yang enak. Jadi, untuk mengelakkan atau menahan rasa lapar sehingga anda makan makanan berkhasiat, beberapa petua adalah:

• Sentiasa masukkan setengah genggam di dalam beg anda dengan kacang berangan, kacang tanah, buah segar, kelapa atau buah kering;
• Di tempat kerja, tinggalkan 1 yogurt semulajadi di dalam peti sejuk;
• Gunakan makanan ringan berasaskan sayur-sayuran ketika anda pulang sambil menyiapkan makan malam: batang wortel, timun dengan alpukat tumbuk dan dibumbui dengan garam dan lada, tomato dalam kiub besar dengan secubit garam dan minyak, serpihan kelapa atau 1 telur rebus.

Sekiranya tidak boleh makan sepanjang hari, fokuslah untuk menjaga kualiti makanan seterusnya dan gunakan makanan ringan kecil ini sekiranya kelaparan. Secara beransur-ansur kita dapat mengetahui bahawa kebanyakan masa itu bukan mengenai kelaparan, tetapi kebimbangan untuk makan.

Lihat lebih banyak petua untuk tidak lapar dalam video berikut:

Cuba juga senaman berjalan kaki untuk menurunkan berat badan.

6. Tuliskan semua yang anda makan

Menulis semua yang anda makan sepanjang hari juga merupakan strategi yang baik untuk menurunkan berat badan, kerana dengan cara ini anda dapat lebih mengetahui apa yang anda makan dan, dengan itu, anda dapat mengenal pasti kesilapan dan di mana untuk memperbaiki, dapat mengubah tabiat makan anda menjadi menurunkan berat badan, jika itu keinginan, dan menjalani kehidupan yang lebih sihat.

Sebaiknya pendaftaran dilakukan setiap hari dan setelah setiap makan, kerana lebih mudah untuk mengingat apa yang dimakan. Dalam buku harian makanan penting untuk menunjukkan jenis makanan, sama ada makan siang, sarapan pagi, makanan ringan atau makan malam, waktu makan, makanan yang dimakan dan kuantiti, di mana makanan itu berlaku dan jika sesuatu sedang dilakukan pada waktu itu. Di samping itu, anda harus mendaftar dengan siapa makanan itu dibuat dan bagaimana perasaannya ketika itu. Pendaftaran ini mesti dilakukan selama 3 hingga 7 hari, supaya ada kemungkinan untuk mengetahui idea tabiat makan yang lebih baik.

Selepas pendaftaran, penting untuk menganalisis semua pilihan makanan bersama dengan pakar pemakanan, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk mengenal pasti kesalahan dan menetapkan strategi untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Di samping itu, pakar pemakanan menunjukkan makanan terbaik sehingga orang tersebut tidak mengalami kekurangan pemakanan dan dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.

Cara menurunkan berat badan dengan kesihatan

Sekiranya penurunan berat badan sangat sukar, adalah penting untuk berunding dengan ahli endokrinologi untuk menganalisis apakah pengeluaran hormon badan mencukupi dan pergi ke pakar pemakanan untuk mendapatkan garis panduan dan rancangan diet khusus untuk kes anda, tabiat makan dan rutin hidup anda.

Sekiranya terdapat masalah kesihatan, seperti gastritis, asma, osteoporosis, atau hanya had pergerakan, bimbingan dan nasihat doktor, untuk menyesuaikan diet dengan penggunaan ubat-ubatan dan dengan penyesuaian yang tepat terhadap penyakit ini, adalah mustahak untuk menurunkan berat badan sambil meningkatkan kualiti hidup, dan bukan sebaliknya.

Untuk mendapat hasil yang lebih baik dalam latihan dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat, lihat 7 barang yang mudah merosakkan 1 jam latihan.

Uji pengetahuan anda

Ikuti soal selidik ringkas ini dan ketahui tahap pengetahuan anda mengenai pemakanan sihat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Uji pengetahuan anda!

Mulakan ujian Penting untuk minum antara 1.5 dan 2 liter air sehari. Tetapi apabila anda tidak suka minum air sederhana, pilihan terbaik adalah:

• Minum jus buah tanpa menambah gula.
• Minum teh, air berperisa atau air berkilau.
• Ambil soda ringan atau diet dan minum bir tanpa alkohol.

Makanan saya sihat kerana:

• Saya makan satu atau dua kali makan pada waktu siang dalam jumlah yang banyak, untuk membunuh rasa lapar saya dan tidak perlu makan apa-apa sepanjang hari.
• Saya makan dengan jumlah yang sedikit dan makan sedikit makanan yang diproses seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Di samping itu, saya minum banyak air.
• Sama seperti ketika saya sangat lapar dan saya minum sesuatu semasa makan.

Untuk memiliki semua nutrien penting untuk tubuh, yang terbaik adalah:

• Makan banyak buah, walaupun hanya satu jenis.
• Elakkan makan makanan goreng atau kuih yang disumbat dan hanya makan yang saya suka, dengan menghormati citarasa saya.
• Makan sedikit dari semuanya dan cuba makanan, rempah atau penyediaan baru.

Coklat adalah:

• Makanan buruk yang mesti saya elakkan agar tidak gemuk dan tidak sesuai dengan diet yang sihat.
• Pilihan gula-gula yang baik apabila mempunyai lebih daripada 70% koko, dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan keinginan untuk makan gula-gula secara umum.
• Makanan yang, kerana mempunyai pelbagai jenis (putih, susu atau hitam ...) membolehkan saya membuat diet yang lebih pelbagai.

Untuk menurunkan berat badan dengan sihat, saya mesti selalu:

• Kelaparan dan makan makanan yang tidak menyelerakan.
• Makan lebih banyak makanan mentah dan penyediaan sederhana, seperti panggang atau dimasak, tanpa sos yang sangat berlemak dan mengelakkan makanan dalam jumlah yang banyak.
• Mengambil ubat untuk mengurangkan selera makan atau meningkatkan metabolisme, agar saya tetap termotivasi.

Untuk melakukan pendidikan semula diet yang baik dan menurunkan berat badan:

• Saya tidak boleh makan buah-buahan yang sangat kalori walaupun sihat.
• Saya mesti makan pelbagai buah walaupun sangat kalori, tetapi dalam kes ini, saya mesti makan lebih sedikit.
• Kalori adalah faktor terpenting ketika memilih buah mana yang hendak dimakan.

Pendidikan semula makanan adalah:

• Sejenis diet yang dilakukan untuk jangka waktu tertentu, hanya untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
• Sesuatu yang hanya sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan.
• Gaya makan yang bukan sahaja dapat membantu anda mencapai berat badan yang ideal tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Sebelumnya Seterusnya