5 Cara Mengalahkan Blues Pasca Perlumbaan

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda menghabiskan berminggu-minggu, jika tidak berbulan-bulan, dalam latihan. Anda mengorbankan minuman dengan rakan untuk batu tambahan dan tidur. Anda selalu bangun sebelum subuh untuk memukul kaki lima. Dan kemudian anda melengkapkan keseluruhan maraton atau triathlon yang mengerikan atau prestasi lain yang sangat mengagumkan dan sepenuhnya menguras. Anda harus merasa berada di puncak dunia ... tetapi sebaliknya anda merasa seperti bla.

Bunyi biasa? Sebahagian daripada apa yang anda alami adalah rasa kehilangan, kata perunding psikologi sukan, Greg Chertok, dari Telos SPC. "Kejadian seperti maraton memerlukan latihan, perancangan sukar, dan persiapan fizikal selama berjam-jam, sehingga identiti anda menjadi habis. Dan kemudian anda kehilangan identiti itu dengan tergesa-gesa," katanya. Anda mungkin juga mengalami kekecewaan jika perlumbaan itu tidak merubah hidup seperti yang anda harapkan. "Sesetengah orang berlatih dengan jangkaan bahawa acara mereka akan menghasilkan pertumbuhan peribadi yang monumental-bahawa mereka akan berubah sebagai seorang manusia. Dan selalunya ia tidak-kita bangun keesokan harinya dan merasakan perkara yang sama, hanya dengan sakit lutut. "

Anda mungkin juga merasa kecewa kerana - anda cukup letih, kata psikologi sukan dan prestasi Kate Hays, Ph.D., dari The Performing Edge. Lagipun, perlumbaan besar adalah peristiwa yang melemahkan badan, dan anda memerlukan banyak masa untuk pulih. Rasa musnah adalah cara tubuh anda menyuruh anda berbaring, katanya. Dan kemudian ada kesan fizikal bersenam kurang kerap dan kurang intens. "Latihan membantu anda merasa kurang tertekan dan cemas," kata Hays. "Jadi apabila anda kurang aktif, anda mungkin mula melihat gelas itu sebagai separuh kosong." (Turunkan tekanan dan kegelisahan dengan Latihan Bernafas untuk Lebih Baik Keadaan.)

Tetapi jangan biarkan prospek blues pasca perlumbaan menghalangi anda untuk mendaftar (atau dipompa) untuk perlumbaan musim luruh yang besar. Beberapa langkah (kebanyakan, sedang dipersiapkan!) Dapat membantu mengurangkan atau membendungnya.

Sedarlah Tidak apa-apa!

Blues selepas perlumbaan adalah bahagian latihan yang benar-benar normal, kata Chertok. "Kehadiran mereka tidak menunjukkan masalah." Sekadar menyedari bahawa berada di tempat pembuangan sampah adalah satu perkara yang boleh membantu anda berasa lebih baik dan kurang bersendirian, katanya.

Renungkan Perlumbaan Anda

Setelah anda makan kenduri selepas perlumbaan dan berehat, fikirkan dengan teliti mengenai hari latihan dan perlumbaan anda, kata Hays. Pertimbangkan perkara yang anda pelajari-apa yang berjalan lancar dan perkara yang mungkin anda lakukan secara berbeza pada masa akan datang-dan fikirkan tentang langkah yang perlu anda ambil untuk membuat perubahan tersebut berlaku.

Fokus pada Positif

Sangat menggoda untuk memikirkan ketidaksempurnaan kaum anda, atau merasa menyesal, kata Chertok. Tetapi tidak ada perlumbaan yang benar-benar negatif. "Anda mempunyai pilihan untuk mengenal pasti beberapa perkara positif. Anda mungkin tidak mencapai masa tujuan anda, tetapi pasti beberapa perkara berjalan lancar," katanya. Fokus pada aspek tersebut-ia akan mendorong anda ke hadapan.

Jadilah Sosial

Jika anda telah berlatih dalam kumpulan, anda mungkin berasa sedih kerana anda tidak akan melihat rakan berlari anda sekerap, kata Hays. Fikirkan tentang cara lain untuk berhubung dengan mereka, dan juga hubungi seluruh kalangan anda. "Sekiranya anda mempunyai rakan yang anda lupakan semasa latihan anda, hubungi mereka dan pergi menonton filem."

Tetapkan Matlamat Baharu

Sebelum anda mencari lokasi perlumbaan anda yang seterusnya, luangkan masa untuk berehat, dan mungkin tetapkan beberapa tujuan peribadi yang tidak berkaitan dengan kecergasan seperti menanam taman atau mengambil hobi. Beberapa minggu kemudian, apabila emosi di sekitar perlumbaan telah reda, pilih tarikh dan jarak anda yang seterusnya. (Seperti salah satu dari 10 Destinasi Pantai ini untuk Lumba Lumba Anda yang seterusnya!)

Ulasan untuk