5 Pelari Ritual Pra-Perlumbaan yang unik disumpah

Kandungan

• Meletakkan Pakaian Anda
• Menginap Lebih Tidur
• Beruntung Anda _______
• Menyanyikan Lagu Kegemaran Anda
• Melangkau Sarapan
• Ulasan untuk

Pelari adalah makhluk kebiasaan, dan kadang-kadang kebiasaan tersebut membawa kepada rutinitas pra-perlumbaan batu. "Pelari begitu ritualistik dan sering mempunyai kebiasaan kecil yang unik," kata Heather Hausenblas, Ph.D., seorang pakar fizikal dan psikologi kesihatan di Jacksonville University. "Kami juga menjadi takhayul sebelum suatu acara."

Tetapi adakah latihan pra-perlumbaan ini benar-benar membantu anda mengikuti garis panduan? "Menjalankan perlumbaan boleh menimbulkan kegelisahan. Apa sahaja yang dapat membuat anda merasa lebih tenang sebelumnya adalah perkara yang baik," katanya. Itu benar-kecuali apabila mereka meningkatkan prestasi anda. Ketahui sama ada tabiat sedia perlumbaan anda membantu atau menghalang. (Dan pastikan mereka bukan salah satu daripada 15 Tabiat Berjalan Menjengkelkan dan Kasar untuk Dipatahkan.)

Meletakkan Pakaian Anda

Imej Corbis

"Saya terlalu bersedia," kata pelari Minnesota dan penulis blog Emily Mahr melalui Twitter. "Saya menyusun semua pakaian yang berpotensi saya pakai semasa dan selepas perlumbaan."

Amalan biasa ini bahkan telah menghasilkan hashtag, #flatrunner sendiri, dengan pelumba memposting gambar pakaian, kaus kaki, kasut, sarung tangan, gel, dan banyak lagi, disusun dengan rapi dan siap untuk dijalankan.Hausenblas mengatakan bahawa meletakkan peralatan "dipamerkan" adalah perkara biasa di kalangan atlet, bahkan anaknya yang bermain bola sepak berusia enam tahun.

"Ini adalah tabiat yang sihat," katanya. "Anda berusaha, dalam arti tertentu, untuk membuat anda teruja, berada di zon, dan santai. Beberapa orang bahkan memastikan bahawa mereka mempunyai keempat pin keselamatan untuk bib mereka dan setiap barang terakhir yang mungkin mereka perlukan. Perkara terakhir yang anda mahu bangun pada waktu pagi dengan sesuatu yang hilang. "

Tambahan pula, menyiarkan gambar #flatrunner anda di media sosial boleh memberi anda rangsangan mood. "Berlari adalah aktiviti yang sangat individualistik," jelas Hausenblas. "Dengan menyiarkan foto anda yang sedia perlumbaan, anda mewujudkan rasa komuniti. Anda tahu bahawa ada orang lain di luar sana melakukan perkara yang sama seperti anda. Ia boleh membantu menenangkan anda dan menyediakan anda untuk berlumba."

Menginap Lebih Tidur

Imej Corbis

Penggera awal pagi mendorong sesetengah pelari ke tahap keterlaluan dalam hal menangkap zs. "Ini mungkin terdengar buruk, tetapi saya mengambil melatonin untuk membantu tidur lebih awal daripada biasa pada malam sebelum panggilan bangun pagi," kata penulis dan pelari New Jersey, Erin Kelly melalui Twitter. Dia tidak bersendirian.

"Makanan tambahan telah terbukti selamat dalam penggunaan dosis rendah dan jangka pendek," kata pakar pemakanan sukan, pengarang, dan maraton veteran Janet Brill, Ph.D., RD. Tetapi mengenai berapa banyak yang harus diambil, "dos yang tepat perlu berunding dengan doktor."

Satu masalah yang berpotensi? "Sesetengah orang berasa gelisah daripadanya pada waktu pagi," tambah Brill. "Ini adalah peraturan emas: berlatih sebelum anda berlumba." Hausenblas bersetuju. "Jika Anda tidak terbiasa mengambil melatonin, itu dapat membuang perlumbaan Anda," kata Hausenblas.

Untuk memastikan tertutup, "baca atau dengarkan muzik yang menenangkan," Hausenblas menyarankan, sementara Brill mengatakan, "Makan protein dengan triptofan atau mandi air suam. Walaupun segelas wain merah tidak apa-apa jika anda mempraktikkannya di latihan."

Apa sahaja yang anda lakukan, jangan berpeluh untuk tidur awal, kata Hausenblas. Anda akan sihat pada hari perlumbaan tanpa tidur malam yang sempurna. (Strategi yang Disokong oleh Ilmu ini tentang Cara Tidur Lebih Baik akan menjamin tidur kecantikan selama lapan jam penuh.)

Beruntung Anda _______

Imej Corbis

Pelari terkenal kerana membawa jimat ajaib yang melihatnya sepanjang hari besar. Lima kali USATF Ultrarunner of the Year dan pelari maraton prolifik Michael Wardian terkenal memakai topi besbol mundur dalam setiap perlumbaan. Olympian, pemegang rekod 5,000 meter Amerika dan "penggemar cat kuku" yang digambarkan sendiri Molly Huddle melukis kuku secara berbeza sebelum setiap acara.

Dan ia bukan hanya kebaikan: "Semburan Rambut Seksi Besar membuat saya melalui 26.2 setiap masa-47 dan terus meningkat!" kata ahli kumpulan lari Marathon Maniacs, Jen Metcalf. "Unicorn bertuah saya, Dale, menyertai saya untuk setiap perlumbaan!" kata pelari Ohio dan blogger Caitlin Lanseer melalui Twitter.

Tetapi adakah item bertuah benar-benar membantu anda? Mungkin, kata Hausenblas. "Mereka mengurangkan kegelisahan," jelasnya. "Kebanyakan orang akan berasa cemas sebelum perlumbaan, jadi adalah baik untuk mempunyai sesuatu yang biasa yang akan menenangkan anda."

Cuma tak faham juga dilampirkan. "Jika mereka kehilangan objek itu atau tidak menemuinya, itu boleh mencipta lebih banyak lagi tekanan, bergantung pada berapa banyak penekanan yang mereka berikan padanya," Hausenblas mengingatkan.

Menyanyikan Lagu Kegemaran Anda

Imej Corbis

Setiap pelari mempunyai jam kegemaran, dan banyak yang beralih ke muzik untuk membuat mereka bersedia berlumba. "Jika senarai main saya tidak bermula dengan 'Footloose' (ya, tema filem), keseluruhan larian saya rosak," kata warga London Marijke Jenson melalui Facebook. "Muzik sangat memotivasi," kata Hausenblas. "Orang yang mendengarkan muzik akan bekerja lebih keras, tetapi tidak akan merasakan bahawa mereka bekerja sekuat tenaga."

Mendengar muzik sebelum ini larian anda juga dapat meningkatkan prestasi, menurut kajian terbaru yang diterbitkan di Journal of Strength and Conditioning Research. Penyelidik mendapati bahawa mendengar lagu motivasi sebelum 5K ternyata lebih pantas, seperti menala semasa larian. (Cari Lagu Berjalan Terbaik Untuk Mempercepat 5K Anda.)

Tetapi seperti kaki arnab yang bertuah itu, jangan terlalu bergantung. "Orang menjadi makhluk kebiasaan," kata Hausenblas. "Tetapi jika bateri iPod mereka mati atau mereka tidak dapat mendengarkan muzik untuk beberapa sebab, ia mungkin menimbulkan lebih banyak tekanan dan pemikiran negatif."

Melangkau Sarapan

Imej Corbis

Ramai pelari berpegang pada sarapan yang dicuba dan benar pada pagi perlumbaan. Tetapi jumlah yang mengejutkan meninggalkan makanan sepenuhnya atau hanya bergantung pada gel pada awal dan pertengahan perlumbaan. "Anda tidak boleh pergi ke perlumbaan tanpa makan apa-apa," kata Brill, terutamanya jika itu 10K atau lebih lama. Minum cecair dan ambil karbohidrat yang mudah dicerna untuk memastikan tahap glukosa darah anda meningkat. "Matlamat pemakanan anda adalah pergi ke perlumbaan yang terhidrasi dengan kedai glikogen anda terunggul," jelas Brill.

Dua hingga empat jam sebelum perlumbaan anda, makan makanan yang rendah lemak dan serat, tetapi itu termasuk protein dan banyak karbohidrat. Brill mencadangkan smoothie pisang dan yogurt dengan granola atau sandwic kalkun ringan. Kemudian, 30 hingga 60 minit sebelum pistol, berikan makanan keseluruhan untuk air, minuman sukan, gel, atau gusi. "Belajar untuk memakan jenis makanan ini pada hari latihan anda," kata Brill. "Latih perut anda seperti anda melatih otot anda." (Pertimbangkan salah satu Snek Pra dan Pasca Latihan Terbaik untuk Setiap Latihan.)

Sebaik sahaja anda menemui sesuatu yang berkesan, teruskan dengannya. "Tetap konsisten," kata Hausenblas. "Jangan ubah diet anda. Jangan lakukan sesuatu yang baru atau drastik pada hari perlumbaan."

Ulasan untuk