5 Kesalahan Yang Menjatuhkan Prestasi Senaman Anda

Kandungan

• Mengesat Peluh Semasa Yoga Panas
• Minum Sebelum Cardio
• Perbincangan Kendiri Negatif Semasa Latihan Kekuatan
• Chafing Semasa Berlari
• Melakukan Latihan Berasaskan Tarian di Permaidani
• Ulasan untuk

Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi beberapa tabiat yang anda lakukan sebelum ini dan semasa latihan anda mungkin memberi kesan negatif terhadap pengalaman bersenam anda. Ketahui faktor-faktor yang tidak dijangka yang dapat menghalangi prestasi anda dalam segalanya, dari yoga panas hingga latihan kekuatan, bersama dengan petua mudah yang boleh anda praktikkan untuk meningkatkan sesi peluh anda. (Prestasi maksimum tidak hanya bergantung pada apa yang anda lakukan sebelum atau semasa anda bersenam. Jangan lupa 3 Perkara Yang Perlu Anda Lakukan Segera Selepas Bersenam.)

Mengesat Peluh Semasa Yoga Panas

Imej Corbis

Di dalam bilik yang terasa lebih seperti sauna berbanding studio, tidak hairanlah terdapat banyak peluh yang berlaku semasa yoga panas dan kelas yoga Bikram. Tetapi sebelum anda mempertimbangkan untuk menyerah kepada godaan untuk mengelap baldi peluh yang mengalir di lengan dan kaki anda, pertimbangkan kesan yang mungkin ada pada amalan anda yang lain-percaya atau tidak, bukan hanya berpeluh yang menyejukkan anda. , tetapi sebaliknya penyejatan peluh itu (yang seterusnya menghalang anda daripada terlalu panas).

Memandangkan kelas yoga panas dan Bikram keduanya panas dan lembap, dengan suhu yang ditetapkan lebih dari 100 darjah dan tahap kelembapan melayang sekitar 30-40 peratus, proses penyejatan dapat merosot walaupun peringkat berpeluh meningkat. Pasangan yang sentiasa mengelap peluh dari kulit dengan tuala dan hasilnya adalah penyejukan yang kurang penyejatan, mengakibatkan pengekalan haba badan, peningkatan peluh dan, seterusnya, kehilangan air badan yang lebih besar dan peningkatan risiko dehidrasi, yang boleh merosakkan amalan fizikal dan menimbulkan potensi penyakit yang berkaitan dengan haba.

Minum Sebelum Cardio

Imej Corbis

Sekiranya anda cuba mengatasi terlalu banyak minuman yang anda miliki malam sebelumnya, masa yang anda habiskan untuk elips atau StairMaster kemungkinan akan menderita memandangkan kenyataan bahawa kesan mabuk alkohol boleh bertahan hingga satu hari penuh. Kajian menunjukkan bahawa ketika alkohol diminum dalam 24 jam aktiviti fizikal, prestasi aerobik menurun sekitar 11.4 peratus. Oleh itu, sebelum anda mengambil beberapa gelas wain tambahan semasa makan malam, pertimbangkan akibatnya pada sesi kardio anda pada hari berikutnya. (Minikan kesan mabuk masa depan dengan mengamalkan pesanan pintar semasa anda berada di bar. Lihat 7 Petua Minum Sihat Daripada Pelayan Bar.)

Perbincangan Kendiri Negatif Semasa Latihan Kekuatan

Imej Corbis

Kita semua bersalah kerana bercakap negatif tentang diri kita dari semasa ke semasa-terutamanya kerana ia berkaitan dengan tahap kecergasan dan fizikal kita-tetapi ketika memikirkan fikiran anda untuk melakukan senaman anda, hanya mempercayai bahawa prestasi anda akan lebih rendah sebenarnya membawa kepada pengalaman senaman yang kurang optimum. Kajian pada 2012 mendapati bahawa atlet yang merasakan mereka ditakdirkan untuk beraksi dengan buruk sebenarnya berprestasi lebih teruk daripada mereka yang berasa lebih yakin dengan kebolehan mereka, tidak kira sama ada mereka mendapat tekanan daripada penonton atau tidak. Cukup dengan mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda tidak cukup kuat sebelum memasuki kelas kecergasan kumpulan kegemaran anda atau mengatasi CrossFit WOD anda yang seterusnya dapat mengubah keraguan latihan kekuatan anda menjadi ramalan yang memuaskan.

Chafing Semasa Berlari

Imej Corbis

Apa yang anda dapat apabila anda menggabungkan beberapa batu dan gerakan berulang dengan berpeluh dan pakaian yang berlebihan yang tidak sesuai? Jawapannya adalah kekacauan, sensasi menyengat dan terbakar yang tidak selesa pada kulit yang akan berhenti walaupun pelari paling berpengalaman di treknya, meletakkan peredam serius pada jadual latihan dan pengalaman berlari anda.

Untuk meningkatkan prestasi anda dan memastikan anda kekal selesa dan bebas kesakitan semasa berlari, pilihlah untuk memakai pakaian yang direka khusus untuk menghilangkan lembapan, membantu mengekalkan kulit yang cantik dan kering. Di kawasan yang lebih sensitif (fikir ketiak, pangkal paha, dan lain-lain), pastikan anda memakai pakaian yang sesuai dengan betul yang tidak terlalu longgar atau terlalu ketat, kedua-duanya boleh menyebabkan peningkatan geseran dan menggosok kulit mentah, menyebabkan senaman kurang ideal . (Sekiranya anda seorang pelari, anda mungkin berlatih lebih dari satu tabiat buruk. Lihat 15 Tabiat Berlari yang Mengganggu dan Kasar.)

Melakukan Latihan Berasaskan Tarian di Permaidani

Imej Corbis

Jika anda gemar menggegarkan groove thang anda, anda mungkin suka mengeluarkan peluh di rumah dengan senaman yang diterajui pengajar yang distrim terus melalui komputer atau TV anda. Walau bagaimanapun, perkara yang mungkin tidak anda sedari ialah permaidani ruang tamu yang sedang anda lakukan mungkin menjejaskan senaman berasaskan tarian anda. Walaupun permaidani mengurangkan tekanan pada tulang dan sendi semasa bersenam berbanding dengan permukaan yang lebih keras seperti konkrit, geseran yang disediakan permaidani sebenarnya dapat menangkap bahagian tepi kasut semasa pergerakan yang cepat dan dinamik seperti berpusing, yang dapat meningkatkan risiko kecederaan lutut dan pergelangan kaki keseleo.

Satu perkataan untuk orang bijak-jika anda suka menari dan mempunyai lantai kayu keras di rumah anda, pilih untuk goncangkan bulu ekor anda di sana untuk mengurangkan risiko kecederaan anda, dan simpan permukaan berkarpet di rumah anda untuk kaedah seperti yoga dan Pilates. (Suka senaman berasaskan tarian yang bagus? Cuba salah satu daripada 5 Kelas Tarian Ini Berganda Sebagai Latihan Kardio.)

Ulasan untuk