5 Faedah Berasaskan Sains 5-HTP (ditambah dos dan kesan sampingan)

Kandungan

• 1. Ia Dapat Menurunkan Berat Badan dengan Meningkatkan Perasaan kenyang
• 2. Membantu Dengan Depresi dengan Meningkatkan Tahap Serotonin
• 3. Gejala Fibromyalgia yang bertambah baik
• 4. Dapat Membantu Mengurangkan Kekerapan Migrain
• 5. Dapat Menggalakkan Tidur dengan Meningkatkan Pengeluaran Melatonin Anda
• Kesan Sampingan Kemungkinan 5-HTP
• Arahan Dos dan Tambahan 5-HTP
• Garisan bawah

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) adalah asid amino yang dihasilkan oleh badan anda secara semula jadi.

Tubuh anda menggunakannya untuk menghasilkan serotonin, utusan kimia yang menghantar isyarat antara sel saraf anda.

Tahap serotonin yang rendah dikaitkan dengan kemurungan, kegelisahan, gangguan tidur, kenaikan berat badan dan masalah kesihatan yang lain (1, 2).

Oleh itu, meningkatkan pengeluaran serotonin badan anda mungkin mempunyai pelbagai faedah.

Atas sebab ini, suplemen 5-HTP yang menghasilkan serotonin menjadi semakin popular.

Berikut adalah 5 faedah kesihatan berpotensi 5-HTP, berdasarkan sains.

1. Ia Dapat Menurunkan Berat Badan dengan Meningkatkan Perasaan kenyang

5-HTP boleh meningkatkan perasaan kenyang, menyebabkan anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.

Penurunan berat badan dapat meningkatkan pengeluaran hormon yang membuat anda merasa lapar. Perasaan lapar yang berterusan ini dapat menjadikan penurunan berat badan tidak dapat bertahan dalam jangka masa panjang (3, 4, 5).

5-HTP dapat mengatasi hormon yang menyebabkan rasa lapar ini, berfungsi untuk menahan selera makan dan membantu anda menurunkan berat badan (6).

Dalam satu kajian, 20 orang dengan diabetes ditugaskan secara rawak untuk menerima 5-HTP atau plasebo selama dua minggu. Hasil kajian menunjukkan bahawa mereka yang menerima 5-HTP mengambil kira-kira 435 kalori lebih sedikit sehari, berbanding dengan kumpulan plasebo (7).

Terlebih lagi, 5-HTP terutamanya menghalang pengambilan kalori dari karbohidrat, yang dikaitkan dengan kawalan gula darah yang lebih baik (7).

Banyak kajian lain juga mendapati bahawa 5-HTP meningkatkan perasaan kenyang dan penurunan berat badan pada orang yang berlebihan berat badan atau gemuk (8, 9, 10, 11).

Lebih-lebih lagi, kajian haiwan menunjukkan bahawa 5-HTP dapat mengurangkan pengambilan makanan yang berlebihan kerana tekanan atau kemurungan (12, 13).

Ringkasan 5-HTP mungkin berkesan untuk meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat membantu anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.

2. Membantu Dengan Depresi dengan Meningkatkan Tahap Serotonin

Kesan 5-HTP pada gejala kemurungan telah dikaji dengan baik.

Walaupun penyebab sebenar kemurungan tidak diketahui, sebilangan penyelidik percaya bahawa ketidakseimbangan serotonin dapat mempengaruhi mood anda dengan cara yang membawa kepada kemurungan (14, 15).

Makanan tambahan 5-HTP dianggap dapat merawat kemurungan dengan meningkatkan tahap serotonin.

Sebenarnya, beberapa kajian kecil mendapati bahawa 5-HTP mengurangkan gejala kemurungan. Walau bagaimanapun, dua daripadanya tidak menggunakan plasebo untuk perbandingan, yang mengehadkan kekuatan penemuan mereka (16, 17, 18, 19).

Begitu juga, analisis lain menyimpulkan bahawa 5-HTP dapat membantu merawat kemurungan (20).

Walau bagaimanapun, banyak penyelidikan menunjukkan bahawa kesan antidepresan yang berpotensi 5-HTP lebih kuat apabila digabungkan dengan bahan lain atau ubat antidepresan, berbanding ketika mereka digunakan sendiri (17, 21, 22, 23).

Lebih-lebih lagi, banyak ulasan menyimpulkan bahawa kajian tambahan dan berkualiti tinggi diperlukan sebelum 5-HTP dapat disarankan sebagai rawatan untuk kemurungan (24, 25).

Ringkasan Makanan tambahan 5-HTP meningkatkan kadar serotonin di dalam badan anda, yang dapat meningkatkan gejala kemurungan, terutama ketika digunakan bersama dengan zat atau ubat antidepresan yang lain. Walaupun begitu, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

3. Gejala Fibromyalgia yang bertambah baik

Melengkapkan dengan 5-HTP dapat memperbaiki gejala fibromyalgia, keadaan yang dicirikan oleh sakit otot dan tulang, serta kelemahan umum.

Pada masa ini tidak diketahui penyebab fibromyalgia, tetapi tahap serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan keadaan ini (26).

Ini menyebabkan para penyelidik percaya bahawa peningkatan kadar serotonin melalui suplemen 5-HTP dapat memberi manfaat kepada orang yang mengalami fibromyalgia (27).

Memang, bukti awal menunjukkan bahawa 5-HTP dapat meningkatkan gejala fibromyalgia, termasuk sakit otot, masalah tidur, kegelisahan dan keletihan (28, 29, 30).

Walau bagaimanapun, belum cukup kajian yang dilakukan untuk membuat kesimpulan yang jelas mengenai keberkesanan 5-HTP dalam memperbaiki gejala fibromyalgia.

Ringkasan 5-HTP dapat meningkatkan kadar serotonin di dalam badan anda, yang dapat membantu melegakan beberapa gejala fibromyalgia. Walaupun begitu, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

4. Dapat Membantu Mengurangkan Kekerapan Migrain

5-HTP dikatakan dapat membantu migrain, iaitu sakit kepala yang berdenyut yang sering disertai dengan loya atau gangguan penglihatan.

Walaupun penyebab sebenar mereka diperdebatkan, beberapa penyelidik percaya bahawa mereka dipicu oleh tahap serotonin yang rendah (31, 32).

Satu kajian pada 124 orang membandingkan kemampuan 5-HTP dan methysergide, ubat migrain yang biasa, untuk mencegah migrain (33).

Ia mendapati bahawa menambah dengan 5-HTP setiap hari selama enam bulan mencegah atau mengurangkan jumlah serangan migrain pada 71% peserta (33).

Dalam kajian lain pada 48 pelajar, 5-HTP menghasilkan penurunan frekuensi sakit kepala sebanyak 70%, berbanding penurunan 11% pada kumpulan plasebo (34).

Begitu juga, banyak kajian lain mendapati bahawa 5-HTP mungkin merupakan pilihan rawatan yang berkesan bagi penghidap migrain (30, 35, 36).

Ringkasan 5-HTP dapat membantu anda mengalami migrain yang lebih sedikit dengan meningkatkan tahap serotonin anda.

5. Dapat Menggalakkan Tidur dengan Meningkatkan Pengeluaran Melatonin Anda

5-HTP menghasilkan serotonin, yang boleh ditukar menjadi hormon melatonin.

Melatonin memainkan peranan penting dalam mengatur tidur. Tahapnya mulai meningkat pada waktu petang untuk mendorong tidur dan jatuh pada waktu pagi untuk membantu membangunkan anda.

Oleh itu, pengambilan tambahan dengan 5-HTP dapat mendorong tidur dengan meningkatkan pengeluaran melatonin di dalam badan anda.

Satu kajian berdasarkan manusia menunjukkan bahawa gabungan 5-HTP dan asid gamma-aminobutyric (GABA) mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, meningkatkan tempoh tidur dan meningkatkan kualiti tidur (37).

GABA adalah utusan kimia yang mendorong kelonggaran. Menggabungkannya dengan 5-HTP kemungkinan mempunyai kesan sinergistik (37).

Sebenarnya, beberapa kajian haiwan dan serangga menunjukkan bahawa 5-HTP meningkatkan kualiti tidur dan kesannya lebih besar apabila digabungkan dengan GABA (38, 39).

Walaupun hasil ini menjanjikan, kurangnya penelitian berdasarkan manusia menyulitkan untuk merekomendasikan 5-HTP untuk meningkatkan kualiti tidur, terutama ketika digunakan secara terpisah.

Ringkasan 5-HTP dapat meningkatkan tidur dengan meningkatkan pengeluaran melatonin, hormon pengatur tidur yang penting.

Kesan Sampingan Kemungkinan 5-HTP

Sebilangan orang mungkin mengalami loya, cirit-birit, muntah dan sakit perut ketika mengambil makanan tambahan 5-HTP. Kesan sampingan ini bergantung kepada dos, yang bermaksud ia menjadi lebih teruk apabila meningkatkan dos anda (33).

Untuk mengurangkan kesan sampingan ini, mulailah dengan dos 50-100 mg dua kali sehari dan naikkan ke dos yang sesuai dalam jangka masa dua minggu (40).

Beberapa ubat meningkatkan pengeluaran serotonin. Menggabungkan ubat ini dengan 5-HTP boleh menyebabkan tahap serotonin berbahaya di dalam badan anda. Ini dipanggil sindrom serotonin, keadaan yang berpotensi mengancam nyawa (41).

Ubat yang dapat meningkatkan kadar serotonin badan anda termasuk antidepresan tertentu, ubat batuk atau ubat penahan sakit yang diresepkan.

Oleh kerana 5-HTP juga dapat mendorong tidur, meminumnya dengan ubat penenang yang diresepkan, seperti Klonopin, Ativan atau Ambien, boleh menyebabkan terlalu banyak mengantuk.

Oleh kerana berpotensi untuk interaksi negatif dengan ubat lain, berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambil suplemen 5-HTP.

Semasa membeli makanan tambahan, cari meterai NSF atau USP, yang menunjukkan kualiti yang tinggi. Ini adalah syarikat pihak ketiga yang memastikan makanan tambahan mengandungi apa yang mereka tuntut pada label, tanpa kekotoran.

Ringkasan Sebilangan orang mungkin mengalami kesan sampingan semasa mengambil makanan tambahan 5-HTP. Bercakap dengan doktor anda sebelum menambah 5-HTP untuk memastikan ia selamat untuk anda.

Arahan Dos dan Tambahan 5-HTP

Sebagai makanan tambahan, 5-HTP berasal dari biji semak Afrika yang dikenali sebagai Griffonia simplicifolia.

Makanan tambahan ini tidak sama dengan makanan tambahan L-triptofan, yang juga boleh meningkatkan kadar serotonin (42).

L-triptofan adalah asid amino penting yang terdapat dalam makanan kaya protein, seperti produk tenusu, unggas, daging, kacang buncis dan kacang soya.

Sebaliknya, 5-HTP tidak terdapat dalam makanan dan hanya dapat ditambahkan ke dalam diet anda melalui makanan tambahan (43).

Dos yang disyorkan untuk 5-HTP bergantung pada alasan anda mengambilnya.

Berikut adalah beberapa panduan umum untuk memulakan anda:

• Pengurusan berat badan: 250-300 mg, 30 minit sebelum makan (7).
• Peningkatan mood: 50-100 mg, 3 kali sehari dengan makan. Gunakan sekurang-kurangnya satu minggu untuk melihat kesan yang menguntungkan (20).
• Pelepasan simptom fibromyalgia: 100 mg, 3-4 kali sehari dengan makanan. Gunakan sekurang-kurangnya dua minggu untuk melihat kesan yang menguntungkan (28).
• Migrain: 100–200 mg, 2-3 kali sehari dengan makan. Gunakan selama dua hingga tiga minggu untuk melihat kesan yang menguntungkan (33).
• Bantuan tidur: 100-300 mg, 30-45 minit sebelum tidur. Susun dengan GABA untuk meningkatkan keberkesanan (37).

Ringkasan Berapa banyak 5-HTP yang harus anda ambil bergantung pada alasan anda menggunakannya.

Garisan bawah

Tubuh anda menukar 5-HTP menjadi serotonin, bahan yang mengawal selera makan, sensasi kesakitan dan tidur.

Melengkapkannya adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan tahap serotonin anda.

Tahap serotonin yang lebih tinggi dapat memberikan banyak faedah, seperti mempromosikan penurunan berat badan, memperbaiki gejala kemurungan dan fibromyalgia, mengurangkan kekerapan serangan migrain dan membantu anda tidur lebih lena.

Kesan sampingan kecil dikaitkan dengan 5-HTP, tetapi kesannya dapat dikurangkan dengan memulakan dengan dos yang lebih kecil dan meningkatkan dos secara beransur-ansur.

Memandangkan 5-HTP boleh berinteraksi secara negatif dengan beberapa ubat, berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda gunakan.