Latihan Bunion dan penjagaan kaki

Kandungan

• Latihan untuk bunion
• Cara merawat bunion yang meradang

Penjagaan bunion melibatkan langkah-langkah untuk mencegahnya memburuk dan mencegah keradangan, seperti yang terjadi kerana penyimpangan jari ke arah dalam kaki, tidak sejajar tulang dan sendi di kawasan ini. Oleh itu, penting untuk mengikuti beberapa petua seperti:

1. Menggunakan sol ortopedik, atau serpihan, yang ditunjukkan oleh pakar ortopedis, untuk mengurangkan hubungan orang yang diburu dengan bunion, menurunkan berat badan di rantau ini;
2. Elakkan memakai kasut yang ketat, tumit atau kasut runcing, kerana kaki mereka cacat dan memberi ketegangan pada bunion, dan kasut yang selesa yang menampung kaki dengan baik harus disukai;
3. Letakkan pemisah jari, antara ibu jari dan jari kedua, lebih baik pada waktu malam, kerana mereka meletakkan semula jari dengan betul semasa tidur dan mengurangkan kesakitan dan keradangan;
4. Pakai selipar di dalam rumah, bukannya kasut tertutup, mengurangkan geseran di rantau ini;
5. Dapatkan urutan kaki pada penghujung hari, dengan minyak badam atau kaki panas dengan air suam, untuk mengurangkan kesakitan.

Orang yang mempunyai bunion juga harus berjumpa dengan pakar ortopedis untuk memulakan rawatan yang paling sesuai, dan, sebagai tambahan, terapi fizikal dua kali seminggu mungkin ditunjukkan, yang sangat berguna untuk meregangkan dan mengurangkan kesakitan.

Latihan untuk bunion

Latihan kaki dilakukan di bawah bimbingan ahli fisioterapi, sebagai cara untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot kaki, yang dapat membantu meluruskan semula sendi dan mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh bunion.

Dianjurkan untuk berjalan-jalan dengan kaki telanjang, sebagai cara untuk mengaktifkan sensor kaki dan mengendurkan otot. Di samping itu, beberapa latihan yang boleh dilakukan termasuk:

Latihan 1

Letakkan tuala di lantai, dan buat gerakan untuk membawanya kepada anda hanya dengan gerakan jari kaki anda, dan ulangi beberapa kali.

Latihan 2

Lakukan gerakan yang berlawanan dengan latihan sebelumnya, cuba menanggalkan tuala hanya dengan gerakan jari anda, berulang beberapa kali;

Latihan 3

Duduk, rentangkan satu kaki, angkat kaki, dan putar dengan jari kaki, mengikut arah jam dan lawan jam, mengulangi pergerakan 15 kali di setiap sisi. Kemudian ulangi dengan kaki yang bertentangan;

Latihan 4

Gunakan jalur elastik untuk melekatkan ibu jari ke jari tangan yang lain, dan buat gerakan membuka dan menutup jari, atau penambahan dan penculikan, bekerja dengan kekuatan dan kelenturan. Ulangi pergerakan kira-kira 20 kali sehari

Lihat latihan bunion ini dan lain-lain dalam video berikut:

Cara merawat bunion yang meradang

Cara terbaik untuk merawat bunion yang meradang adalah berehat dan menggunakan bungkus ais selama 5 hingga 10 minit, kira-kira 3 kali sehari, sebagai cara untuk mengurangkan bengkak, kemerahan dan kesakitan.

Sekiranya terdapat kesakitan yang teruk, perlu berjumpa dengan pakar ortopedik, kerana mungkin perlu menggunakan ubat-ubatan, seperti ubat anti-radang, dalam bentuk salep atau pil. Di samping itu, jika tidak ada peningkatan atau jika terdapat episod keradangan berulang kali, doktor mungkin menunjukkan bahawa pembedahan harus dilakukan untuk memperbaiki bunion. Ketahui bila diperlukan dan bagaimana pembedahan bunion dilakukan.