Bekerja dari Rumah dan Depresi

Kandungan

• Adakah saya tertekan atau sedih?
• Adakah bekerja dari rumah menyebabkan kemurungan?
• Ia boleh menambahkan tekanan bagi sesetengah orang
• 5 perkara yang perlu dilakukan untuk mengatasi kemurungan semasa bekerja dari rumah
• 1. Panggil rakan
• 2. Tuliskan matlamat anda
• Di mana saya boleh mendapatkan lebih banyak maklumat?
• Aplikasi meditasi
• Talian Bantuan NAMI
• Sumber ADAA
• Apa itu kemurungan?
• Cara mengatasi
• The takeaway

Kita hidup di era di mana ramai di antara kita melakukan perkara yang tidak dapat dilakukan oleh generasi sebelumnya: bekerja dari rumah.

Berkat internet, banyak dari kita dapat (dan kadang-kadang diperlukan) untuk melakukan pekerjaan sehari-hari kita dari jarak jauh, juga disebut telework. Tetapi bolehkah itu menjadi terlalu banyak untuk kita atasi? Adakah kemurungan adalah risiko bagi pekerja jauh?

Mari kita lihat lebih dekat jawapan kepada soalan-soalan ini, dan juga apa yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan mental anda.

Adakah saya tertekan atau sedih?

Bersedih adalah bahagian kehidupan yang normal. Ia mungkin berpunca daripada faktor persekitaran.

Sekiranya anda mengalami perubahan besar dalam hidup anda, seperti berakhirnya hubungan, misalnya, adalah wajar bagi anda untuk merasa sedih. Walaupun kesedihan akhirnya dapat berkembang menjadi kemurungan, penting untuk memahami bahawa kemurungan adalah keadaan kesihatan mental klinikal.

Episod kemurungan utama berlangsung sekurang-kurangnya 2 minggu pada satu masa. Walaupun faktor persekitaran yang menyedihkan dapat mencetuskannya, mereka juga nampaknya tidak akan muncul.

Sekiranya mood anda mula mengganggu kehidupan seharian, anda mungkin mengalami kemurungan. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda menerima diagnosis yang tepat dan meneroka pelbagai pilihan rawatan.

Adakah bekerja dari rumah menyebabkan kemurungan?

Dari segi sama ada bekerja dari jauh adalah penyebab langsung kemurungan pada pekerja, hasilnya bercampur-campur.

Ia boleh menambahkan tekanan bagi sesetengah orang

Laporan tahun 2017 oleh Yayasan Eropah untuk Peningkatan Keadaan Hidup dan Bekerja menunjukkan bahawa 41 peratus pekerja terpencil melaporkan tahap tekanan yang lebih tinggi berbanding dengan hanya 25 peratus rakan mereka yang bekerja di pejabat.

Tekanan psikologi boleh mempengaruhi kemurungan. Walaupun begitu, ada sedikit bukti yang secara langsung menghubungkan kerja jarak jauh dengan kemurungan.

5 perkara yang perlu dilakukan untuk mengatasi kemurungan semasa bekerja dari rumah

Pertama, mengakui sukar. Bekerja dari rumah boleh menjadi sukar. Ia mempunyai cabaran dan faedah yang unik dalam keadaan normal, apalagi pada masa tekanan yang unik seperti pandemi.

1. Panggil rakan

Anda juga boleh meminta rakan merakam mesej mengenai hari mereka dan menghantarnya dengan cara anda. Dan anda boleh melakukan perkara yang sama.

Bercakap melalui telefon atau melalui sembang suara dalam talian. Hanya dengan mendengar suara rakan atau ahli keluarga dapat membantu anda merasa lebih terhubung dan sosial, dan berpotensi menangkis perasaan terpencil.

2. Tuliskan matlamat anda

Kemurungan boleh menghalangi produktiviti anda, terutamanya jika anda bekerja dari rumah. Mempunyai senarai matlamat yang dapat diukur di hadapan anda dapat membantu anda menggambarkan apa yang ingin anda capai.

Di mana saya boleh mendapatkan lebih banyak maklumat?

Terdapat banyak sumber daya yang tersedia untuk orang yang merasakan mereka mungkin mengalami kemurungan, atau yang hanya ingin mencari lebih banyak maklumat untuk kesihatan mental dan kesejahteraan diri mereka.

Aplikasi meditasi

Sekiranya anda mencari cara untuk meningkatkan diri dan rutin kerja dari rumah anda, aplikasi meditasi dapat memberikan masa panduan untuk anda menetapkan semula atau membuat tabiat baru.

Headspace adalah aplikasi meditasi yang popular. Ia menawarkan segmen yang agak pendek di perpustakaan percuma untuk tidur dan meditasi asas.

Meditasi boleh mempengaruhi mood dan gejala kegelisahan dan kemurungan secara positif.

Selain aplikasi meditasi, ada juga aplikasi yang berfokus pada motivasi.

Talian Bantuan NAMI

National Alliance on Mental Illness (NAMI) di Amerika Syarikat menawarkan maklumat percuma, tepat, dan terkini mengenai penjagaan kesihatan mental. Mereka juga menawarkan rujukan sumber.

Untuk berhubung dengan NAMI, hubungi mereka di 800-950-6264 atau hantarkan e-mel di [email protected].

Sumber ADAA

Persatuan Kebimbangan dan Depresi Amerika (ADAA) juga mempunyai banyak sumber di laman web mereka, bersama dengan maklumat fakta mengenai segala-galanya dari gejala kemurungan hingga pemeriksaan penyakit mental. Mereka juga menawarkan laman web mereka dalam pelbagai bahasa.

Apa itu kemurungan?

Kira-kira 1 dari 15 orang dewasa dipengaruhi oleh kemurungan pada tahun tertentu, menurut Persatuan Psikiatri Amerika (APA).

Depresi adalah keadaan kesihatan mental yang biasa tetapi serius yang memberi kesan negatif terhadap bagaimana perasaan, pemikiran, dan tindakan anda.

Orang yang mengalami kemurungan mungkin merasa sedih dan kurang berminat dengan aktiviti yang sebelumnya mereka gemari. Pada akhirnya, ini boleh mempengaruhi kemampuan mereka untuk berfungsi. APA menganggarkan 1 dari 6 orang akan mengalami kemurungan pada suatu ketika dalam hidup mereka.

Beberapa gejala kemurungan yang paling biasa adalah:

• kehilangan tenaga
• mood murung
• masalah tidur atau tidur berlebihan
• perubahan selera makan

Diagnosis sering berlaku setelah gejala berlanjutan sekurang-kurangnya 2 minggu.

Cara mengatasi

Rawatan untuk kemurungan bermula dari jenis terapi hingga ubat. Setiap kes berbeza.

Sekiranya anda mengalami kemurungan, anda mungkin akan menemui kombinasi rawatan berbanding hanya satu. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mencari yang paling sesuai untuk anda.

The takeaway

Mempunyai pilihan untuk bekerja dari rumah adalah sesuatu yang dinikmati oleh banyak orang, tetapi penting untuk diingat bukan untuk semua orang.

Pada waktunya, anda mungkin mendapati bahawa anda berfungsi lebih baik ketika dikelilingi oleh rakan sekerja anda dalam persekitaran sosial. Terserah anda untuk menentukan apa yang paling sesuai untuk kesihatan mental anda.

Perlu diingat bahawa ada sedikit atau tidak ada maklumat yang secara langsung menghubungkan kerja jarak jauh dengan perkembangan kemurungan.

Seorang profesional perubatan dapat membantu anda menentukan sama ada anda mengalami kesedihan atau kemurungan dan mendapatkan rawatan yang anda perlukan. Ingatlah, mendapatkan sokongan adalah berbaloi: Banyak orang yang mengalami kemurungan yang menerima rawatan menjalani kehidupan yang sihat.