5 petua untuk mencapai postur badan yang betul

Kandungan

• 1. Elakkan bekerja dengan batang yang condong ke hadapan
• 2. Tidur di sisi anda
• 3. Menyokong berat badan pada kedua kaki
• 4. Elakkan membawa beg yang berat di bahu anda
• 5. Latih tubi latihan fizikal

Postur yang betul penting untuk meningkatkan kualiti hidup dan mengelakkan sakit belakang, kecederaan tulang belakang, mengurangkan lemak setempat dan meningkatkan harga diri.

Selain itu, postur yang betul dapat mencegah masalah kesihatan yang serius, seperti cakera herniated, scoliosis dan kesukaran bernafas. Ketahui apa yang mungkin menyebabkan sakit belakang.

5 petua untuk mencapai postur badan yang betul adalah:

1. Elakkan bekerja dengan batang yang condong ke hadapan

Setiap kali anda duduk, penting untuk menyandarkan punggung sepenuhnya di atas kerusi dan memastikan kedua kaki anda rata di atas lantai, tanpa menyilangkan kaki anda. Hal ini juga ditunjukkan untuk duduk di atas tulang punggung, meletakkan bahu sedikit ke belakang untuk mengelakkan bongkahan dan mengelakkan kepala membongkok untuk membaca atau menulis. Semasa menggunakan postur yang betul ketika duduk, terdapat sebaran tekanan yang seragam pada cakera dan ligamen intervertebral, mencegah pemakaian tulang belakang. Inilah cara menjaga postur duduk yang baik.

2. Tidur di sisi anda

Cara terbaik untuk melindungi tulang belakang anda adalah dengan tidur di sebelah anda menggunakan dua bantal: satu bantal rendah untuk menyokong kepala anda dan yang lain di antara kaki anda untuk menyesuaikan ketinggian pinggul anda dan tidak memutar tulang belakang anda, jadi tulang belakang disokong secara semula jadi dan melengkung sepenuhnya . Ketahui posisi tidur terbaik dan terburuk.

3. Menyokong berat badan pada kedua kaki

Menyokong berat badan pada kedua kaki ketika berdiri adalah mustahak untuk mengelakkan postur yang salah, kerana dengan cara ini, berat badan diagihkan secara merata dan tidak ada pampasan dengan tulang belakang, misalnya.

4. Elakkan membawa beg yang berat di bahu anda

Apabila beg berat disokong pada bahu, ia boleh menyebabkan perubahan pada tulang belakang, kerana berat beg menyebabkan ketidakseimbangan badan, mendorong bahu dan pinggul ke bawah. Oleh itu, disarankan untuk menggunakan beg galas yang disokong di kedua bahu supaya berat badan seimbang dan tidak ada kerosakan pada tulang belakang. Ketahui cara menghindari beberapa tabiat yang merosakkan tulang belakang anda.

5. Latih tubi latihan fizikal

Latihan senaman fizikal adalah mustahak untuk menguatkan otot punggung dan perut dan, dengan demikian, akan lebih mudah untuk mengekalkan postur badan yang betul. Lihat beberapa senaman sederhana untuk memperbaiki postur badan.

Lihat postur tubuh yang baik untuk mendapatkan kualiti hidup: