5 Laman Web dan Aplikasi Kaunter Kalori Terbaik
Kandungan
Menjejaki pengambilan makanan dan kalori anda boleh menjadi penting.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mencatat kalori menurunkan berat badan lebih banyak dan lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan dalam jangka masa panjang (1, 2).
Hari-hari ini, mengira kalori sangat mudah. Terdapat banyak laman web dan aplikasi berguna yang membantu anda mencatat makanan dan mengesan pengambilan anda.
Artikel ini mengulas lima kaunter kalori terbaik yang ada hari ini.
Kesemuanya boleh diakses dalam talian, dan pendaftaran mengambil masa kurang dari satu minit. Mereka semua mempunyai aplikasi untuk iPhone, iPad dan Android.
Akhir sekali, kebanyakan mereka adalah percuma.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal adalah salah satu kaunter kalori yang paling popular sekarang.
Ini mengesan berat badan anda dan mengira pengambilan kalori harian yang disyorkan. Ia juga mengandungi buku harian makanan yang dirancang dengan baik dan log latihan.
Halaman utama memberikan gambaran yang jelas mengenai berapa banyak kalori yang anda habiskan pada siang hari. Di samping itu, ini menunjukkan pengambilan baki yang disyorkan dan jumlah kalori yang telah anda bakar dengan bersenam.
Sekiranya anda menggunakan alat pelacak kecergasan, MyFitnessPal kemungkinan dapat menyegerakkannya untuk memasukkan datanya dalam log latihan.
Aplikasi ini mengesan kemajuan anda ke arah tujuan anda dan menawarkan forum sembang dengan rakan pengguna. Forum tersebut merangkumi perbualan, resipi, petua dan kisah kejayaan peribadi.
Pangkalan data pemakanan MyFitnessPal sangat luas, mengandungi lebih dari 5 juta makanan. Anda juga boleh memuat turun resipi dari internet atau membuat makanan dan hidangan khusus.
Aplikasi ini bahkan menjimatkan makanan kegemaran anda untuk pembalakan yang mudah.
Selain itu, pengimbas kod bar MyFitnessPal membolehkan anda memasukkan maklumat pemakanan beberapa makanan bungkus dengan serta-merta.
Setiap hari disajikan sebagai carta pai, menunjukkan perincian karbohidrat, protein dan lemak anda. Anda juga boleh menulis nota untuk setiap hari, mencatat bagaimana keadaan anda atau bagaimana perasaan anda.
MyFitnessPal memang menawarkan versi percuma. Namun, beberapa ciri-cirinya hanya dapat diakses dalam versi premium, yakni $ 49,99 per tahun.
Kelebihan:
- MyFitnessPal mempunyai pangkalan data terbesar yang terdapat dalam pelacak diet dan merangkumi banyak makanan restoran.
- Ia boleh memuat turun resipi dari internet dan mengira kandungan kalori setiap hidangan.
- Anda boleh "menambah cepat" kalori jika anda tidak mempunyai masa untuk menambah butiran mengenai makanan tertentu.
Keburukan:
- Oleh kerana kebanyakan makanan dimuat naik oleh pengguna lain, jumlah kalori mungkin tidak tepat. Terdapat banyak penyertaan untuk produk yang sama.
- Ukuran penyajian dalam pangkalan data mungkin sukar diedit, sehingga menimbulkan kesulitan jika penyajian anda lebih kecil atau lebih besar daripada yang disenaraikan.
Lagi: Laman Web | Aplikasi iPhone | Aplikasi Android | Video pengajaran
2. Kehilangannya!
Hilangkan! adalah pengesan kesihatan lain yang merangkumi buku harian makanan dan log latihan yang mudah digunakan. Anda juga boleh menyambungkan pedometer atau alat kecergasan yang lain.
Berdasarkan berat badan, ketinggian, usia dan matlamat anda, Kehilangannya! memberikan cadangan khusus untuk pengambilan kalori. Ia kemudian mengesan kalori anda di laman utama.
Ia mempunyai pangkalan data makanan yang komprehensif dan ikon yang mewakili setiap entri makanan. Buku harian makanannya ringkas dan mesra pengguna. Menambah makanan baru tidaklah rumit.
Selain itu, Kehilangannya! aplikasi mempunyai pengimbas kod bar untuk makanan yang dibungkus, dan makanan biasa disimpan untuk kemasukan cepat di kemudian hari.
Hilangkan! menyajikan perubahan berat badan pada grafik, memberikan akses kepada komuniti sembang aktif dan menyimpan jumlah harian dan mingguan.
Tabnya yang disebut "cabaran" membolehkan anda mengambil bahagian dalam cabaran diet atau membuat sendiri.
Dengan keahlian premium, iaitu $ 39,99 setahun, anda dapat menetapkan lebih banyak matlamat, log maklumat tambahan dan mendapatkan beberapa ciri tambahan.
Kelebihan:
- Hilangkan! mempunyai pangkalan data makanan yang lengkap dengan restoran terkenal, kedai runcit dan makanan jenama, semuanya disahkan oleh pasukan pakar mereka.
- Aplikasi ini membolehkan anda menetapkan peringatan untuk mencatat makanan dan makanan ringan anda.
Keburukan:
- Sukar untuk mencatat makanan buatan sendiri atau mengira nilai pemakanannya.
- Aplikasi ini sukar untuk dilayari.
- Hilangkan! tidak menjejaki mikronutrien.
Lagi: Laman Web | Aplikasi iPhone | Aplikasi Android | Video pengajaran
3. FatSecret
FatSecret adalah kaunter kalori percuma. Ia merangkumi buku harian makanan, pangkalan data pemakanan, resipi sihat, log latihan, carta berat badan dan jurnal.
Pengimbas kod bar membantu mengesan makanan yang dibungkus.
Halaman utama menunjukkan pengambilan kalori total, serta pemecahan karbohidrat, protein dan lemak - yang dipaparkan pada siang hari dan untuk setiap hidangan.
FatSecret menawarkan paparan ringkasan bulanan, yang memberikan jumlah kalori yang dimakan setiap hari dan jumlah purata setiap bulan. Ciri ini mungkin sesuai untuk mengesan kemajuan anda secara keseluruhan.
Kaunter kalori ini sangat mesra pengguna. Ini juga merangkumi komuniti sembang di mana pengguna dapat menukar kisah kejayaan dan mendapatkan petua, resipi dan banyak lagi.
FatSecret menawarkan ciri yang disebut "cabaran," di mana pengguna boleh membuat atau mengambil bahagian dalam cabaran diet dalam kumpulan orang yang tertutup.
Laman web mereka penuh dengan maklumat dan petua, serta artikel mengenai pelbagai topik.
Kelebihan:
- Pangkalan data makanan lengkap, termasuk banyak makanan pasar raya dan restoran.
- Makanan yang dihantar oleh pengguna lain disorot supaya pengguna dapat mengesahkan sama ada maklumat itu tepat.
- FatSecret boleh menghasilkan karbohidrat bersih, yang mungkin berguna untuk diet rendah karbohidrat.
Keburukan:
- Antaramuka agak berantakan dan membingungkan.
Lagi: Laman Web | Aplikasi iPhone | Aplikasi Android
4. Cron-o-meter
Cron-o-meter membolehkan anda mengikuti diet, senaman dan berat badan anda dengan mudah.
Ia menawarkan ukuran hidangan yang tepat dan pangkalan data latihan yang kuat. Sekiranya anda hamil atau menyusui, anda boleh memilih profil yang disesuaikan berdasarkan keperluan kalori yang lebih tinggi.
Anda juga dapat memberitahu Cron-o-meter jika Anda mengikuti diet tertentu, seperti diet paleo, diet rendah karbohidrat atau diet vegetarian rendah lemak. Ini mengubah cadangan makronutrien.
Buku harian makanan sangat ringkas dan mesra pengguna. Di bawahnya, anda akan dapati carta palang yang menunjukkan pecahan karbohidrat, lemak dan protein untuk hari itu di samping jumlah kalori yang dimakan.
Cron-o-meter sangat berguna untuk mengesan mikronutrien seperti vitamin dan mineral.
Ia menawarkan peningkatan Emas dengan harga di bawah $ 3 sebulan yang menghilangkan iklan, menawarkan analisis lanjutan dan memberikan beberapa ciri tambahan.
Kelebihan:
- Mudah untuk digunakan.
- Anda boleh menyegerakkan data dari alat kesihatan ke aplikasi dan mengimport berat badan, peratusan lemak badan, data tidur dan aktiviti.
- Ia mengesan semua mikronutrien, seperti vitamin, mineral dan unsur surih.
Keburukan:
- Cron-o-meter tidak membahagikan buku harian makanan menjadi makanan.
- Anda hanya boleh menambahkan resipi masakan rumah di laman web, bukan aplikasi. Walau bagaimanapun, makanan akan tersedia di aplikasi selepas itu.
- Ia tidak mempunyai komuniti sosial pengguna.
- Walaupun laman webnya percuma, aplikasinya berharga $ 2.99.
Lagi: Laman Web | Aplikasi iPhone | Aplikasi Android | Video pengajaran
5. Orang Berkilau
SparkPeople adalah satu lagi penghitung kalori lengkap yang mengesan pemakanan, aktiviti, tujuan dan kemajuan.
Buku harian makanan agak mudah. Sekiranya anda sering makan makanan yang sama, anda boleh memasukkannya ke dalam beberapa hari.
Di bahagian bawah entri setiap hari, anda dapat melihat jumlah kalori, karbohidrat, lemak dan protein. Anda juga boleh melihat data sebagai carta pai.
Resipi sangat mudah ditambahkan, dan aplikasinya dilengkapi dengan pengimbas kod bar sehingga anda dapat mendaftarkan makanan yang dibungkus.
Laman web SparkPeople mempunyai komuniti yang besar. Sumbernya merangkumi resipi, berita kesihatan, demo latihan dan artikel oleh pakar kesihatan dan kesihatan.
Versi percuma mempunyai salah satu pangkalan data makanan dan pemakanan dalam talian terbesar, tetapi anda harus menaik taraf akaun anda untuk mengakses banyak ciri lain.
Kelebihan:
- Laman web penuh dengan pelbagai sumber untuk pelbagai topik.
Keburukan:
- Laman web ini mungkin sangat menggembirakan pengguna baru kerana mengandungi begitu banyak maklumat.
- Kandungannya tersebar di beberapa aplikasi berdasarkan forum yang berbeza. Sebagai contoh, ada satu aplikasi untuk wanita hamil dan satu lagi untuk resipi.
- Pengguna kadang-kadang menghadapi masalah untuk memasukkan makanan ke dalam aplikasi.
Lagi: Laman Web | Aplikasi iPhone | Aplikasi Android
Garisan bawah
Kaunter kalori dan pengesan nutrien sangat berguna jika anda berusaha menurunkan, mengekalkan atau bahkan menambah berat badan.
Mereka juga dapat membantu anda membuat perubahan khusus pada diet anda, seperti makan lebih banyak protein atau kurang karbohidrat.
Walau bagaimanapun, tidak perlu mengesan pengambilan anda secara berterusan.
Cubalah sesekali selama beberapa hari atau minggu untuk mendapatkan pandangan diet anda yang lebih bernuansa.
Dengan begitu, anda akan mengetahui dengan tepat di mana membuat penyesuaian untuk mencapai matlamat anda.
Baca Hari Ini
Ubat ADHD untuk Kanak-kanak
