Meditasi Mandian Suara dan Aliran Yoga Ini akan Menghilangkan Keresahan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Keputusan Pilihan Raya Presiden 2020 yang akan datang membuat orang Amerika merasa tidak sabar dan cemas. Jika anda sedang mencari cara untuk berehat dan menenangkan diri, meditasi mandi bunyi yang menenangkan selama 45 minit dan aliran yoga asas adalah semua yang anda perlukan.

Dipaparkan pada BentukInstagram Live, kelas ini direka oleh instruktur yoga yang berpusat di New York City, Phyllicia Bonanno dan ini adalah untuk membantu anda mencari ketenangan dalam diri. "Menggabungkan yoga dan penyembuhan bunyi bersama-sama adalah keseimbangan sempurna minda dan badan, " kata Bonanno. "Ini memungkinkan anda mengikuti latihan dengan hati terbuka dan pikiran terbuka, siap untuk mengalir."

Kelas bermula dengan mandian bunyi yang menenangkan selama 15 minit di mana Bonanno menggunakan mangkuk nyanyian kristal, gendang laut dan lonceng untuk mencipta frekuensi bunyi yang berbeza — semuanya membantu meredakan kesedaran anda. Irama ini juga dipadankan dengan meditasi berpandu di mana Bonanno menggalakkan lagi penyembuhan dalaman. "Tujuannya adalah menggunakan suara untuk menempatkan anda dalam keseimbangan dan keseimbangan dalam diri anda," katanya. (Berkaitan: Inilah Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Penyembuhan Bunyi)

Selama bahagian ini, Bonanno juga mendorong anda untuk melepaskan perkara yang tidak dapat anda kendalikan. "Ini sangat penting kerana setelah anda melepaskan kawalan itu, anda menyerah kepada semua hal yang layak anda terima dalam hidup, yaitu kebahagiaan, kegembiraan, dan hubungan," katanya. Secara keseluruhannya, mandian bunyi akan membantu menenangkan fikiran anda supaya anda "menjadi latihan anda dari tempat refleksi berbanding tempat reaksi," jelas Bonanno.

Dari sana, kelas bergerak ke aliran yoga selama 30 minit yang memfokuskan pada pose yang memikat anda, tetapi juga membuatkan anda berasa kuat dan seimbang pada masa yang sama, katanya. Sesi berakhir dengan Shavasana untuk membantu badan dan minda anda kembali ke garis dasar. (Berkaitan: Cubalah Aliran Yoga 12 Minit Ini untuk Minda yang Bahagia dan Tenang)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Sedikit mengenai Bonanno: Yogi dan pengasas bersama Sisters of Yoga pertama kali mula berlatih yoga ketika di sekolah menengah. Anak sulung daripada tujuh orang anak, Bonanno dibesarkan oleh datuk dan neneknya kerana ibunya mengalami ketagihan. "Saya berjuang dengan perasaan tidak merasa disayangi dan diinginkan," mengakibatkan kemarahan dan kekecewaan bertahun-tahun, dia menjelaskan. Untuk beberapa lama semasa membesar, Bonanno beralih kepada kreativiti (iaitu lukisan dan bentuk seni lain) sebagai saluran untuk emosinya. "Tetapi ketika saya masih sekolah menengah, saya merasa seni tidak lagi memotongnya," katanya. "Saya juga memerlukan pelepasan fizikal, jadi saya mencuba yoga dan ia berfungsi untuk saya; itulah yang saya perlukan." (Berkaitan: Bagaimana Doodling Membantu Saya Mengatasi Penyakit Mental Saya - dan, Akhirnya, Memulakan Perniagaan)

Namun, baru-baru ini, Bonanno bermeditasi dan mandi dengan baik. "Anda akan berfikir bahawa setelah melakukan yoga untuk waktu yang lama sehingga meditasi akan datang dengan mudah kepada saya, tetapi tidak," katanya. "Itu sangat sukar. Ketika anda duduk di sana dalam diam, semua yang anda ditekan mulai muncul ke permukaan, dan saya tidak menyukai perasaan itu."

Tetapi setelah mengikuti kelas penyembuhan suara pertamanya, dia menyedari bahawa bertafakur tidak semestinya begitu mencabar. "Bunyi-bunyi itu membasahi saya dan mengalihkan perhatian saya dari perbincangan minda saya," jelasnya. "Saya sebenarnya boleh memberi tumpuan kepada nafas saya dan meditasi saya. Jadi saya mula memasukkannya ke dalam amalan saya sendiri." (Lihat: Mengapa Saya Membeli Mangkuk Nyanyian Tibet Saya Sendiri untuk Meditasi)

Apa yang paling dikagumi oleh Bonanno mengenai penyembuhan suara adalah bahawa ia bersifat universal. "Sesiapa sahaja boleh mengalaminya," katanya. "Anda tidak perlu menggabungkannya dengan sesuatu yang fizikal seperti yoga. Anda benar-benar hanya boleh duduk di sana dan menutup mata kerana tidak ada cara yang salah atau betul untuk anda melakukannya. Mandi dengan suara membolehkan semua orang berhubung, dan saya rasa begitu berkuasa. "

Dengan ketegangan yang tinggi di seluruh negara, Bonanno telah menggunakan latihannya untuk mengingatkan orang untuk meluangkan masa untuk menjaga diri mereka sendiri. Satu cara seperti itu? Kelasnya yang menenangkan selama 45 minit, di mana dia berharap anda dapat mencari ketenangan batin. "Apa sahaja yang anda alami dalam latihan atau semasa mandi bunyi, anda sentiasa boleh kembali kepada perasaan itu," katanya. "Tempat ketenangan, relaksasi, dan kebahagiaan itu ada di dalam diri kita setiap saat. Terserah kepada anda untuk menyedari bahawa ruang ada di dalam diri anda." (Berkaitan: Cara Mengalihkan perhatian dan Kekal Tenang Sementara Menunggu Keputusan Pilihan Raya, Mengikut Tanda Anda)

Jika tidak ada yang lain, Bonanno menggalakkan anda untuk mengambil seketika dan bernafas untuk membantu menjinakkan fikiran yang cemas dan menggembirakan. "Walaupun anda mengambil masa beberapa minit dari hari anda, datang ke tempat di mana anda boleh duduk sebentar, tumpukan perhatian pada pernafasan anda dan menjadi satu dengan diri anda sendiri," katanya. "Nafas akan menarik anda melalui."

Pergi ke Bentuk Halaman Instagram atau tekan main pada video di atas untuk mengakses penyembuhan bunyi dan pengalaman yoga Bonnano. Ingin menghilangkan tekanan pilihan raya anda? Lihat senaman HIIT selama 45 minit ini yang akan memberi anda kekuatan untuk mengatasi apa sahaja yang akan anda lakukan minggu ini.

Ulasan untuk