3 Cara untuk Mengangguk Lebih Pantas

Kandungan

• Ulasan untuk

"Segala-galanya daripada tekanan suhu badan boleh membuat anda berpusing-pusing," kata Carol Ash, D.O., pengarah perubatan Klinik Tidur untuk Kehidupan di Pusat Perubatan Somerset di New Jersey. Nasib baik, tiga kajian baru mencadangkan bagaimana anda boleh mula tidur dengan lebih cepat, tidak perlu mengira biri-biri atau ubat tidur.

1. Hangatkan KAKI ANDA
   Apa yang membuatkan anda terjaga pada musim panas ini mungkin bilik yang terlalu berhawa dingin. Sarungkan beberapa stokin: Kajian terbaru dalam Fisiologi & Tingkah Laku mendapati bahawa memakainya untuk tidur lebih baik mengawal suhu badan, membolehkan anda menutup mata.
2. MAKAN DESSERT STARCHY
   Karbohidrat boleh mencetuskan tidur dengan meningkatkan tahap bahan kimia otak serotonin dan tryptophan, menurut penyelidikan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Ahalf cawan bijirin kering atau beberapa biskut rendah lemak empat jam sebelum tidur harus berfungsi tanpa menambah terlalu banyak kalori.
3. BACA DIRI DENGAN KISAH BEDTIME
   Artikel buku atau majalah yang menarik boleh membantu anda memahami z itu. Penyelidik Australia mendapati bahawa orang yang tertekan atau cemas berehat lebih mudah apabila mereka terganggu daripada kebimbangan mereka.

Ulasan untuk