3 Cara Mencegah Insomnia Selepas Bersenam

Kandungan

• Ulasan untuk

Untuk sebahagian besar, bukti menyokong fakta bahawa senaman adalah baik untuk tidur-ia membantu anda hanyut dengan lebih cepat dan tidur lebih lena sepanjang malam. Namun, pernah mendapati bahawa bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur sebenarnya boleh memberi anda ketenangan tersentak tenaga yang berterusan membuatkan anda terjaga lebih lama? Kamu tidak keseorangan. Dalam satu kajian, peserta tidur 42 minit lebih lama pada hari mereka kurang aktif.

Sekiranya itu berlaku untuk anda-tetapi jadual anda tidak akan membolehkan anda memerah sesi keringat anda pada awal hari-anda tidak perlu mengundurkan diri untuk berehat sedikit pada malam-malam yang anda rancangkan untuk bersenam. Tiga petua ini akan membantu anda mengantuk dengan mudah, walaupun anda melompat terus dari mencangkung ke dalam guni.

Pergi Berimpak Rendah

Simpan senaman yang benar-benar menggugah hati anda pada hari-hari ketika anda mempunyai lebih banyak masa lapang di pagi hari, dan gunakan slot senaman malam anda untuk pilihan yang kurang sengit, seperti berjalan-jalan atau larian super mudah atau yoga yoga yang lebih baik. Sebenarnya, tidak kira apa yang anda lakukan, pertimbangkan untuk mengakhiri senaman malam dengan beberapa pose, seperti Happy Baby atau Corpse pose. Pergerakan yang menenangkan dan tumpuan pada nafas akan membantu anda berehat, menyediakan anda untuk tidur.

Sejukkan Badan Lebih Cepat

Bangun tidur ketika anda masih lekat dari sesi angkat berat anda atau berjalan di treadmill secara praktikal dijamin menjadikan tunda sukar. Sebaliknya, mandi atau mandi air suam sebelum memakai PJ anda akan memastikan anda cukup selesa untuk hanyut. Tambahan, penyelidikan menunjukkan bahawa suhu teras secara semula jadi merosot sebelum tidur, yang membantu melancarkan sistem tidur badan anda. Apabila anda keluar dari pancuran mandian berwap dan mula kering, suhu badan anda juga akan turun beberapa darjah, mencetuskan rasa mengantuk.

Cuba Snek Tengah Malam

Mengisi minyak selepas bersenam lewat malam adalah mengenai keseimbangan: Makan terlalu banyak, dan anda akan berasa terlalu kenyang dan kembung untuk mencecah jerami; terlalu sedikit, dan perut anda yang gemuruh akan membuat anda sentiasa sihat. Pertaruhan terbaik anda adalah dengan mengambil makanan ringan yang mengandungi karbohidrat dan protein, yang keduanya penting untuk pemulihan yang betul. Beberapa pilihan yang baik: roti bakar bijirin penuh dengan mentega kacang atau hummus, segelas susu coklat, atau keju rendah lemak dan keropok.

Ulasan untuk