3 Petua Meningkatkan Latihan Berat Badan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Sukar untuk melupakan nafas anda semasa yoga (pernahkah anda mengikuti kelas yoga di mana anda belum mendengar ungkapan: "fokus pada nafas anda" setiap kali ketiga !?) Guru biasanya membimbing anda melalui kelas dengan menghitung nafas dan memberitahu anda kapan, tepatnya, untuk menghirup dan menghembuskan nafas. Tetapi, anda tidak sering mendengar jurulatih kem boot menjerit arahan bernafas semasa melakukan push-dan jika anda mengangkat sendiri, anda mungkin juga mendapati bahawa anda sebenarnya memegang nafas anda semasa pergerakan tertentu. Yang terlalu teruk, kerana bernafas pada waktu yang tepat bukan sahaja dapat menjadikan angkat lebih mudah, tetapi dapat membantu anda memperoleh hasil yang lebih baik, kata Susan Stanley, seorang Pelatih Tier 4 (atau pengajar utama) di Equinox di New York City. (Sebenarnya, anda sebenarnya boleh menarik nafas lega kepada badan yang lebih sihat.)

"Satu cara untuk mengetahui sama ada senaman itu di luar skop latihan ialah sama ada mereka rasa mereka perlu menahan nafas," kata Stanley. Sekiranya anda merasa menahan nafas semasa melakukan pergerakan, gunakan berat yang lebih ringan atau turunkan latihan supaya lebih mudah. Apabila anda menjadi lebih kuat-dan bernafas lebih mudah-anda boleh mengambil beban yang lebih berat lagi. (Cubalah Latihan Berat Berat ini.) Tetapi ada lebih banyak daripada sekadar tidak menahan nafas. Anda boleh menggunakan setiap menghirup dan menghembuskan nafas untuk membantu anda memanfaatkan lebih banyak latihan yang anda lakukan sehingga anda menjadi lebih cergas, lebih cepat! Berikut adalah tiga cara untuk memaksimumkan setiap nafas yang anda ambil:

• Hembuskan nafas semasa bahagian "kerja" bergerak (jadi, pergerakan "naik" ikal bisep, misalnya) dan tarik nafas ketika anda menurunkan berat badan ke bawah. "Secara amnya, menghembuskan nafas semasa bekerja bermaksud anda melibatkan transversus abdominus, penstabil tulang belakang yang kritikal di inti, dan juga penstabil lain," jelas Stanley. "Ini adalah perlu untuk bentuk, keselamatan, dan memaksimumkan kekuatan dan julat pergerakan."

• Semasa menghembus nafas, fikirkanlah untuk meniup udara dengan kuat dan sengaja. "Anda tidak mahu 'mengempis', anda mahu menghembus nafas seperti anda cuba meletupkan belon," kata rakan jurulatih T4 Stanley, Jane Lee. (Cuba Bernafas Yoga Untuk Tidur Dengan Pantas.)

• Perhatikan diri anda di cermin bila boleh. Pastikan perut anda naik semasa anda menarik nafas. Ini adalah pernafasan diafragma, dan penting untuk menstabilkan inti anda dan memastikan anda bebas dari kecederaan. "Sekiranya dada anda bergerak ketika anda bernafas, itu bermakna anda mengambil sedikit oksigen, tetapi mungkin tidak mengeluarkan cukup CO2, yang sama pentingnya," kata Stanley.

Ulasan untuk