Katie Dunlop of Love Sweat Fitness Berkongsi Senarai Runcit Mingguannya - Dan Resipi Makan Malam

Kandungan

• Pelajaran #1: Makanan yang sihat boleh menjadi lazat.
• Pelajaran # 2: Pergi ke kedai runcit dengan rancangan.
• Pelajaran # 3: Bina makanan di sekitar protein tanpa lemak, karbohidrat dan lemak yang sihat, dan sayuran.
• Ulasan untuk

Katie Dunlop telah belajar banyak tentang pemakanan selama ini. "Kira-kira 10 tahun yang lalu, saya menjalani gaya hidup yang sangat tidak sihat," kata pelatih dan influencer itu. Perkara yang difikirkannya sihat kebanyakannya mempunyai label seperti "bebas gula," "rendah kal" dan "bebas lemak." Tetapi akhirnya, Dunlop menyedari makanan ini tidak membuatkan dia berasa begitu hebat.

Kini, perspektifnya telah berubah sepenuhnya. "'Sihat' dan apa maksudnya telah berubah sepenuhnya untuk saya. Saya telah menjadi lebih selaras dengan apa yang terasa baik di badan saya dan cuba mendengar bagaimana tindak balasnya," kata Dunlop. Melalui kesedaran inilah Dunlop dapat menurunkan berat badan £ 45 - dan menahannya. (Oleh kerana dia mempunyai hipotiroidisme, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan, memberi perhatian kepada perasaan jenis makanan yang berbeza-beza itu—dan sekarang—terutamanya penting.)

Falsafah pemakanan sihatnya sekarang? "Ini benar-benar tentang mengisi badan saya dengan makanan keseluruhan dan bahan-bahan sebenar, dan memastikan bahawa saya berhati-hati melihat bagaimana makanan yang berbeza memberi kesan kepada tahap tenaga saya, " jelasnya. "Kemudian, saya membuat penyesuaian dengan sewajarnya." Di hadapan, tiga pelajaran utama yang dia pelajari, dan cara menggunakannya untuk diri sendiri.

Pelajaran #1: Makanan yang sihat boleh menjadi lazat.

"Saya fikir ramai orang membayangkan bahawa jika sesuatu itu sihat, ia tidak akan terasa enak," kata Dunlop. Tetapi itu tidak boleh jauh dari kebenaran. "Bagi saya, ini benar-benar tentang belajar cara menjadi kreatif. Sambil anda makan makanan yang lebih sihat dan lebih baik untuk anda, citarasa anda berubah. Tetapi anda juga boleh mendapatkan begitu banyak rasa daripada sayur-sayuran dan makanan sebenar dengan perasa dan rempah ratus. Sekarang makanan yang saya makan jauh lebih lazat dan berperisa daripada apa-apa yang saya makan sebelum ini."

Pelajaran # 2: Pergi ke kedai runcit dengan rancangan.

Hari-hari ini, Dunlop menyimpan banyak makanan ruji sehingga pilihan makanan sihat tersedia. Dan dia tidak pernah pergi ke kedai runcit tanpa senarai. Dengan cara itu, dia boleh memastikan dia berada di landasan yang betul.

"Seiring dengan itu, saya benar-benar berusaha untuk membeli perimeter, kerana di situlah anda akan mencari bahan-bahan yang paling sihat dan bahan makanan keseluruhan di kebanyakan kedai runcit," katanya. "Kemudian apabila saya pergi ke lorong, saya mempunyai senarai itu dan saya tahu apa yang saya perlukan-jadi saya kurang berkemungkinan untuk mengambil beg cip rawak itu."

Mencari inspo senarai kecil? Berikut ialah beberapa item yang biasanya anda temui dalam senarai barangan runcit Dunlop:

• Banyak sayuran: "Sayuran adalah nombor satu saya. Saya selalu mendapat makanan seperti saderi dan asparagus."
• Salmon, ayam, dan ayam belanda: Dia suka mencampurkannya dengan protein tanpa lemak yang berbeza.
• Telur rebus pra-masak: "Ini hanya menjadikannya begitu mudah untuk mempunyai sumber protein pantas yang sedia untuk digunakan."
• Mentega badam dan mentega: "Anda boleh meletakkan ini dalam smoothie, pada roti bakar, atau bakar bersamanya."
• Alpukat: "Avocado adalah salah satu lemak sihat kegemaran saya. Anda boleh melakukan begitu banyak dengan mereka."
• Kerepek Parmesan: Dia menggunakannya sebagai topping salad.
• Turki tongkat: "Saya sentiasa suka mempunyai ini untuk snek. Cuma penting untuk melihat yang tidak mengandungi gula tambahan. Tetapi mereka adalah snek yang penuh protein."
• Ubi keledek: "Saya makan ini sebagai makanan ringan dengan mentega badam atau membuat kentang goreng. Mereka sangat serba boleh dan sumber serat dan karbohidrat yang sihat."

Pelajaran # 3: Bina makanan di sekitar protein tanpa lemak, karbohidrat dan lemak yang sihat, dan sayuran.

"Untuk semua hidangan saya, saya cuba memasukkan lemak yang sihat, protein yang sihat, karbohidrat yang sihat, dan sayur-sayuran, " jelas Dunlop. Templat itu berfungsi untuk apa sahaja daripada taco hingga smoothie. Sebagai contoh, dalam smoothie, dia mungkin menggunakan susu kacang, mentega badam, beri, bayam, dan serbuk protein. "Kadang-kadang, saya juga akan menambah setengah cawan oat," katanya.

Sudah tentu, perkara yang paling penting ialah mencari keseimbangan yang sihat untuk diri sendiri, dan itu akan menjadi individu kepada setiap orang, dia menekankan. "Mengisi pinggan anda dengan ruji itu dahulu adalah kunci, tetapi anda juga akan dapat menikmati perkara lain tanpa rasa bersalah," kata Dunlop.

Dengan menggunakan formula makanan ini, Dunlop mengatakan bahawa dia selalu mengumpulkan salad dan mangkuk bijirin.

Inilah cara untuk menambah salah satu kegemarannya: Salad Chickpea Pedas Panggang dengan Saus Ladang Berkrim.

bahan-bahan:

• Sebilangan besar sayur-sayuran campuran
• Tomato ceri, dihiris
• Nasi merah masak
• Ayam panggang pedas, dibeli di kedai atau buatan sendiri
• 1-2 sudu besar alpukat, dihiris
• Pilihan Sihat Power Dressings Ladang Berkrim

Arah:

1. Panaskan nasi, jika mahu.
2. Letakkan sayur campuran dalam mangkuk. Lapiskan tomato, beras perang, kacang ayam, dan alpukat di atasnya.
3. Selesai dengan salad dressing.

Ulasan untuk