3 Kesalahan Deadlift Paling Umum yang Mungkin Anda Buat

Kandungan

• 1. Anda Tidak Membiarkan Pinggan Menyentuh Lantai
• 2. Anda Menghempas Palang ke Lantai Antara Wakil
• 3. Anda Bersandar di Bahagian Atas Deadlift Anda
• Ulasan untuk

Mari kita mulakan dengan apa yang anda tahu: anda sepatutnya melakukan deadlift dalam senaman anda. Mari kita melangkah lebih jauh dengan perkara yang anda tidak suka mengakuinya: anda tidak tahan melakukan deadlift. Itu biasa, tetapi yang mungkin tidak anda ketahui ialah kemungkinan anda salah. Dan itu bukan masalah kecil. Sebenarnya, melakukan deadlift secara tidak betul boleh mengakibatkan kecederaan serius atau kesakitan berulang di punggung bawah sekurang-kurangnya. Kami meminta pelatih peribadi yang disahkan Heather Neff untuk masalah deadlift terbesar dan dia memberi kami penyelesaian yang anda perlukan untuk mematikan hidup seperti seorang profesional dalam masa yang singkat!

1. Anda Tidak Membiarkan Pinggan Menyentuh Lantai

Di antara setiap wakil, anda harus melepaskan bobot barbel ke lantai. Anda tidak perlu melepaskan tangan anda sepenuhnya dari palang, tetapi anda harus menurunkan berat badan dan melepaskan semua ketegangan dalam badan anda.

Mengapa Itu Buruk?

Otot anda tidak perlu tegang lama untuk melihat hasilnya. Jika anda tidak melepaskan berat ke lantai dengan setiap wakil yang anda ambil untuk fakta mudah bahawa anda ingin merasai melecur, anda mungkin perlu menambah sedikit berat sebaliknya. Juga, dengan menetapkan berat di lantai antara repetisi, ini akan membolehkan punggung anda beristirahat dan kembali ke kedudukan neutral, yang akan membuat anda siap untuk wakil seterusnya.

Cara Memperbaikinya

Turunkan berat badan anda hingga ke lantai dan lepaskan ketegangan sepenuhnya. Benarkan punggung anda ke posisi neutral dan mulakan semula.

2. Anda Menghempas Palang ke Lantai Antara Wakil

Selepas anda berdiri dengan deadlift anda dan kemudian kembali ke lantai, jika anda melantunkan berat dari lantai dan bukannya meletakkannya dengan tenang dan terkawal, ini mungkin menghalang kekuatan anda.

Mengapa Ini Buruk?

Dengan menaikkan berat badan di antara perwakilan, anda menghalang diri anda daripada mendapat ketegangan penuh dari seluruh wakil. Berat badan, ketika melambung atau membanting ke lantai, dapat melambung hingga sejauh tulang kering anda, jadi dari cengkaman anda, adalah di mana kekuatan anda akan berada dan anda akan lemah dari lantai ke tulang kering anda. Ini juga menghalang anda mengatur semula bahagian belakang ke neutral.

Cara Memperbaikinya

Sekiranya anda menurunkan berat badan atau memantulnya dari lantai kerana fakta bahawa anda kehilangan kekuatan, perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah menurunkan jumlah berat badan ke bar di mana anda boleh melakukan keseluruhan deadlift. dengan betul dari awal hingga akhir. Sekiranya anda baik-baik saja dengan jumlah berat yang ada di bar, cukup bawa ke lantai dan lepaskan ketegangan untuk setiap wakil.

3. Anda Bersandar di Bahagian Atas Deadlift Anda

Semasa anda mengangkat bar dari lantai dan berdiri, anda mungkin mendapati diri anda melengkung ke belakang dan menarik bar dengan anda ketika bahu anda bersandar di belakang pinggul anda. Anda mungkin melihat ramai pengangkat kuasa melakukan ini untuk menunjukkan kepada hakim bahawa mereka telah dikunci sepenuhnya.

Mengapa Ini Buruk

Bersandar di bahagian atas deadlift memberikan tekanan meremas yang berlebihan pada cakera tulang belakang anda. Ini pasti boleh mengakibatkan cakera hernia atau kecederaan lain.

Cara Memperbaikinya

Apabila anda tiba di bahagian atas deadlift anda untuk mengunci keluar, pastikan belakang anda neutral dan pastikan bahu anda sejajar dengan pinggul anda. Jangan pergi lebih jauh.

Artikel ini mula-mula muncul di Popsugar Fitness.

Lagi daripada Popsugar Fitness:

Satu-satunya Pergerakan yang Anda Perlukan untuk Meratakan Seluruh Badan Anda

7 Variasi Deadlift Yang Berfungsi Di Setiap Bahagian Tubuh Anda

Langkah 1 Yang Harus Dilakukan Setiap Wanita

Ulasan untuk