3 senaman untuk mengecilkan pinggang di rumah

Kandungan

• 1. Perut lateral
• 2. Merentasi perut
• 3. Perut pada bola
• Cadangan umum

Latihan menegangkan pinggang juga membantu mengencangkan otot perut, menjadikan perut lebih kencang, selain membantu meningkatkan sokongan tulang belakang, meningkatkan postur dan mengelakkan sakit belakang yang mungkin disebabkan oleh kelebihan berat badan dan kelemahan perut.

Agar latihan ini memberi kesan, penting juga latihan dilakukan untuk membantu mempercepat metabolisme, seperti berjalan cepat, berlari, berbasikal, dan juga penting untuk melakukan latihan kekuatan dan menjalani diet yang sihat dan mencukupi.

3 latihan menegangkan pinggang yang boleh dilakukan di rumah adalah:

1. Perut lateral

Orang itu harus berbaring di punggung, membengkokkan lutut dan meletakkan kaki mereka rata di atas lantai. Kemudian, tanpa menegangkan leher, naikkan sedikit batang tubuh, kencangkan perut dan rentangkan lengan di hadapan badan, cuba menyentuh tangan kanan ke kaki kanan dan kemudian tangan kiri ke kaki kiri, satu demi satu. Dianjurkan untuk melakukan 3 set 20 pengulangan atau mengikut panduan profesional pendidikan jasmani.

2. Merentasi perut

Untuk melakukan latihan ini, orang itu mesti berbaring di punggung, membengkokkan kaki dan melintang satu kaki ke atas yang lain. Kemudian, gerakkan siku yang berlawanan ke arah kaki yang bengkok, lakukan 3 set 20 pengulangan atau mengikut cadangan pengajar.

Untuk meningkatkan intensiti latihan ini, kaki dapat digantung di udara, sekitar 90º, dan kedua belah pihak dapat dikerjakan pada waktu yang sama, seolah-olah orang itu menunggang basikal.

3. Perut pada bola

Jenis perut ini dilakukan dengan menggunakan bola pilates. Untuk ini, orang itu mesti meninggalkan bola, menyokong bahagian bawah punggung, dan kemudian melakukan pergerakan perut, selalu melakukan pengecutan otot perut.

Cadangan umum

Latihan untuk menipis pinggang boleh dilakukan setiap hari dan intensiti harus ditingkatkan setiap minggu. Seorang pelatih boleh mengesyorkan pelbagai latihan untuk meningkatkan prestasi, tetapi selain bersenam, penting untuk tidak makan makanan dengan lemak dan gula, atau minum minuman beralkohol. Lihat lebih banyak petua untuk mengecilkan pinggang.

Berikut adalah beberapa petua makan yang juga dapat membantu anda memperoleh lebih banyak hasil: