3 Pelatih Selebriti Punggung dan Paha Sumpah

Kandungan

• Ulasan untuk

Muscle Milk Fitness Retreat tahunan sentiasa mengeluarkan beberapa jurulatih terbaik di Hollywood-dan peluang untuk editor kecergasan SHAPE berpeluh di samping bintang! Semasa acara tahun ini, kami mengambil Kelas tarian Pussycat Dolls dengan Robin Antin, a Sesi Rock Bottom Body dengan Teddy Bass (siapa yang diukir Cameron Diaz), dan menumpaskan pencerobohan kita semasa Kelas BodyBox dengan milik Audrina Patridge pergi ke lelaki, Jarret del Bene. Mahukan rasa rawatan senaman celeb? Cubalah tiga gerakan badan bawah ini - ihsan dari tiga pelatih selebriti di Retreat Kesihatan Susu Muscle.

Butiran senaman: Lakukan satu set bilangan wakil yang ditetapkan untuk setiap latihan tanpa berehat di antara, dan kemudian ulangi keseluruhan litar sekali lagi.

Latihan Bahagian Bawah 1: Langkah Samping

Blaster badan bawah ini datang terus dari pelatih Andrea Orbeck, yang senarai selebriti pelanggannya termasuk Heidi Klum, Karolina Kurkova, dan Amanda Bynes.

Bahagian badan: punggung dan peha

Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri dengan kaki bersama-sama dan tangan digenggam di hadapan dada anda. Tolak kaki kiri dan lompat ke kanan [ditunjukkan], mendarat dengan berat pada kaki kanan. Ulangi dengan segera ke arah yang bertentangan. Teruskan, cepat melompat dari sisi ke sisi selama 1-2 minit.

Latihan Badan Bawah 2: Kettlebell Squat

Senaman yang sangat berkesan ini adalah kegemaran Doug Reinheart, yang terkenal dengan penampilannya di MTV Bukit dan bermain besbol untuk sekutu liga kecil Los Angeles Angels of Anaheim dan Baltimore Orioles.

Bahagian badan: punggung dan paha

Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri dengan kaki lebar, jari kaki menghala ke hadapan, dan pegang kettlebell (atau dumbbell) berat di hadapan pinggul dengan tapak tangan menghadap ke arah anda. Pastikan dada anda terangkat, mencangkung sehingga paha anda selari dengan tanah [ditunjukkan]. Jeda, kemudian bangkit berdiri dan ulangi. Lakukan 20–25 ulangan.

Latihan Bahagian Bawah 3: Jambatan Satu Kaki

Juliet Kaska, yang antara lain telah melatih Merah jambu, Stacy Kiebler, dan Kate Walsh, berkongsi langkah penekanan pelbagai tugas ini.

Bahagian badan: punggung, paha, dan inti

Bagaimana hendak melakukannya: Berbaring menghadap ke atas dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas tanah, lengan dilanjutkan di sisi. Angkat kaki kanan lurus ke atas, kaki dilenturkan. Dengan mengekalkan kaki kanan, angkat pinggul sehingga badan diselaraskan dari lutut kiri ke bahu [ditunjukkan]. Pinggul bawah sehingga hampir menyentuh tanah, kemudian ulangi. Lakukan 20–25 pengulangan, kemudian beralih sisi untuk menyelesaikan set.

Ulasan untuk