13 Rawatan Rumah Kuat untuk Jerawat

Kandungan

• Apa yang menyebabkan jerawat?
• 1. Sapukan cuka sari apel
• Bagaimana untuk menggunakannya
• 2. Ambil makanan tambahan zink
• 3. Buat topeng madu dan kayu manis
• Cara membuat topeng madu dan kayu manis
• 4. Rawat dengan minyak pokok teh
• Bagaimana untuk menggunakannya
• 5. Sapukan teh hijau ke kulit anda
• Bagaimana untuk menggunakannya
• 6. Sapukan hazel penyihir
• Bagaimana untuk menggunakannya
• 7. Melembapkan dengan lidah buaya
• Bagaimana untuk menggunakannya
• 8. Ambil makanan tambahan minyak ikan
• 9. Mengelupas secara berkala
• Cara membuat scrub di rumah
• 10. Ikuti diet rendah glisemik
• 11. Kurangkan tenusu
• 12. Mengurangkan tekanan
• Cara untuk mengurangkan tekanan
• 13. Bersenam dengan kerap
• Garisan bawah
• Makanan untuk Kulit yang Lebih Sihat

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Jerawat adalah salah satu keadaan kulit yang paling biasa di dunia, yang dianggarkan 85% orang dewasa muda ().

Fotografi oleh Gabriela Hasbun

Rawatan jerawat konvensional seperti asid salisilat, niacinamide, atau benzoil peroksida terbukti menjadi penyelesaian jerawat yang paling berkesan, tetapi boleh menjadi mahal dan mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini, seperti kekeringan, kemerahan, dan kerengsaan.

Ini telah mendorong banyak orang untuk mencari ubat untuk menyembuhkan jerawat secara semula jadi di rumah. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa 77% pesakit jerawat telah mencuba rawatan jerawat alternatif (2).

Banyak rawatan di rumah tidak mempunyai sokongan saintifik, dan penyelidikan lebih lanjut mengenai keberkesanannya diperlukan. Sekiranya anda mencari rawatan alternatif, masih ada pilihan yang boleh anda cuba.

Artikel ini meneroka 13 ubat rumah untuk jerawat.

Apa yang menyebabkan jerawat?

Jerawat bermula apabila liang pori di kulit anda tersumbat dengan minyak dan sel kulit mati.

Setiap liang disambungkan ke kelenjar sebum, yang menghasilkan zat berminyak yang disebut sebum. Sebum tambahan dapat menyumbat liang, menyebabkan pertumbuhan bakteria yang dikenali sebagai Propionibacterium acnes, atau P. acnes.

Sel darah putih anda menyerang P. acnes, menyebabkan keradangan dan jerawat kulit. Sebilangan kes jerawat lebih parah daripada yang lain, tetapi simptom biasa termasuk whiteheads, blackheads, dan jerawat.

Banyak faktor boleh menyumbang kepada perkembangan jerawat, termasuk:

• genetik
• diet
• tekanan
• perubahan hormon
• jangkitan

Rawatan klinikal standard adalah yang paling berkesan untuk mengurangkan jerawat. Anda juga boleh mencuba rawatan di rumah, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan mengenai keberkesanannya. Berikut adalah 13 rawatan rumah untuk jerawat.

1. Sapukan cuka sari apel

Cuka sari apel dibuat dengan fermentasi sari apel, atau jus yang tidak ditapis dari epal yang ditekan.

Seperti cuka lain, terkenal dengan kemampuannya melawan banyak jenis bakteria dan kulat (, 4).

Cuka sari apel mengandungi asid organik, seperti asid sitrik, yang didapati dapat membunuh P. acnes ().

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa asid succinic, asid organik lain, menekan keradangan yang disebabkan oleh P. acnes, yang boleh mengelakkan parut ().

Asid laktik, asid lain dalam cuka sari apel, juga dapat memperbaiki penampilan parut jerawat (, 8).

Walaupun komponen cuka sari apel tertentu dapat membantu mengatasi jerawat, pada masa ini tidak ada bukti yang menyokong penggunaannya untuk tujuan ini. Sebilangan pakar dermatologi menyarankan agar tidak menggunakan cuka sari apel sama sekali, kerana boleh merengsakan kulit.

Bagaimana untuk menggunakannya

1. Campurkan 1 bahagian cuka sari apel dan 3 bahagian air (gunakan lebih banyak air untuk kulit sensitif).
2. Setelah membersihkan, sapukan campuran tersebut dengan lembut ke kulit menggunakan bola kapas.
3. Biarkan selama 5-20 saat, bilas dengan air dan keringkan.
4. Ulangi proses ini 1-2 kali sehari, jika diperlukan.

Penting untuk diperhatikan bahawa menggunakan cuka sari apel ke kulit anda boleh menyebabkan luka bakar dan kerengsaan. Sekiranya anda memilih untuk mencubanya, gunakan dalam jumlah kecil dan cairkan dengan air.

Asid organik dalam cuka sari apel dapat membantu membunuh bakteria penyebab jerawat dan mengurangkan penampilan parut. Melekatkannya pada kulit boleh menyebabkan luka bakar atau kerengsaan, jadi harus digunakan dengan hati-hati.

2. Ambil makanan tambahan zink

Zink adalah nutrien penting yang penting untuk pertumbuhan sel, pengeluaran hormon, metabolisme, dan fungsi imun.

Ia dikaji dengan baik berbanding dengan rawatan semula jadi untuk jerawat.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai jerawat cenderung mempunyai kadar zink dalam darah mereka lebih rendah daripada mereka yang mempunyai kulit yang jelas ().

Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan zink secara oral dapat membantu mengurangkan jerawat.

Sebagai contoh, tinjauan tahun 2014 mendapati bahawa zink lebih berkesan untuk merawat jerawat yang teruk dan radang daripada merawat jerawat sederhana ().

Dosis optimum zink untuk jerawat belum ditentukan, tetapi beberapa kajian yang lebih lama telah menunjukkan penurunan jerawat yang ketara menggunakan 30-45 mg unsur zink setiap hari (,, 13).

Zink unsur merujuk kepada jumlah zink yang terdapat di dalam sebatian. Zink boleh didapati dalam pelbagai bentuk, dan mengandungi pelbagai unsur unsur zink.

Zink oksida mengandungi unsur unsur zink tertinggi pada 80%.

Had zink selamat yang disyorkan adalah 40 mg sehari, jadi sebaiknya jangan melebihi jumlah itu melainkan jika anda berada di bawah pengawasan doktor perubatan.

Mengambil terlalu banyak zink boleh menyebabkan kesan buruk, termasuk sakit perut dan kerengsaan usus.

Penting juga untuk diperhatikan bahawa penggunaan zink pada kulit belum terbukti berkesan. Ini mungkin kerana zink tidak diserap secara berkesan melalui kulit.

Individu yang mempunyai jerawat cenderung mempunyai kadar zink yang lebih rendah daripada orang yang mempunyai kulit yang jelas. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan zink secara oral dapat mengurangkan jerawat.

3. Buat topeng madu dan kayu manis

Madu dan kayu manis mempunyai kemampuan untuk melawan bakteria dan mengurangkan keradangan, yang merupakan dua faktor yang mencetuskan jerawat (,).

Kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa gabungan ekstrak kulit madu dan kulit kayu manis memberikan kesan antibakteria P. acnes ().

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa madu dengan sendirinya dapat menyekat pertumbuhan atau membunuh P. acnes (17).

Walaupun begitu, penemuan ini tidak semestinya bermaksud bahawa madu dapat merawat jerawat dengan berkesan.

Kajian pada 136 orang dengan jerawat mendapati bahawa menggunakan madu pada kulit setelah menggunakan sabun antibakteria tidak lebih berkesan untuk merawat jerawat daripada menggunakan sabun itu sendiri ().

Walaupun sifat anti-radang dan antibakteria madu dan kayu manis dapat mengurangkan jerawat, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Cara membuat topeng madu dan kayu manis

1. Campurkan 2 sudu madu dan 1 sudu teh kayu manis untuk membentuk pes.
2. Setelah membersihkan, sapukan topeng ke wajah anda dan biarkan selama 10-15 minit.
3. Bilas topeng sepenuhnya dan tepukkan wajah anda sehingga kering.

Madu dan kayu manis mempunyai sifat anti-radang dan antibakteria. Mereka mungkin membantu mengurangkan jerawat, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.

4. Rawat dengan minyak pokok teh

Minyak pokok teh adalah minyak pati yang diekstrak dari daun Melaleuca alternifolia, pokok kecil yang berasal dari Australia.

Ia terkenal dengan kemampuannya melawan bakteria dan mengurangkan keradangan kulit (,).

Terlebih lagi, beberapa kajian mendapati bahawa menggunakan minyak pokok teh ke kulit boleh mengurangkan jerawat (,,).

Satu lagi kajian kecil mendapati bahawa, dibandingkan dengan benzoil peroksida, peserta yang menggunakan salap minyak pokok teh untuk jerawat mengalami kulit dan kerengsaan yang kurang kering. Mereka juga merasa lebih puas dengan rawatan ().

Memandangkan antibiotik topikal dan oral boleh menyebabkan ketahanan bakteria jika digunakan untuk jangka panjang untuk jerawat, minyak pokok teh boleh menjadi pengganti yang berkesan ().

Minyak pokok teh sangat mujarab, jadi selalu cairkan sebelum memasangkannya ke kulit anda.

Bagaimana untuk menggunakannya

1. Campurkan 1 bahagian minyak pokok teh dengan 9 bahagian air.
2. Celupkan kapas ke dalam campuran dan sapukan ke kawasan yang terjejas.
3. Sapukan pelembap jika mahu.
4. Ulangi proses ini 1-2 kali sehari, jika diperlukan.

Minyak pokok teh mempunyai sifat anti-bakteria dan anti-radang yang kuat. Memohon pada kulit boleh mengurangkan jerawat.

5. Sapukan teh hijau ke kulit anda

Teh hijau sangat tinggi antioksidan, dan meminumnya dapat meningkatkan kesihatan.

Ia juga dapat membantu mengurangkan jerawat. Ini mungkin kerana polifenol dalam teh hijau membantu melawan bakteria dan mengurangkan keradangan, yang merupakan dua penyebab utama jerawat ().

Tidak ada banyak kajian yang menerangkan faedah minum teh hijau ketika berjerawat, dan lebih banyak kajian diperlukan.

Dalam satu kajian kecil dengan 80 wanita, peserta mengambil 1,500 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama 4 minggu. Pada akhir kajian, wanita yang mengambil ekstrak kurang jerawat pada hidung, dagu, dan di sekitar mulut mereka ().

Penyelidikan juga mendapati bahawa minum teh hijau dapat menurunkan kadar gula darah dan insulin, yang merupakan faktor yang dapat menyumbang kepada perkembangan jerawat ().

Banyak kajian juga menunjukkan bahawa penggunaan teh hijau secara langsung ke kulit dapat membantu mengatasi jerawat.

Penyelidikan menunjukkan bahawa antioksidan utama dalam teh hijau - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - mengurangkan pengeluaran sebum, melawan keradangan, dan menghalang pertumbuhan P. acnes pada individu yang mempunyai kulit rawan jerawat ().

Beberapa kajian mendapati bahawa menggunakan ekstrak teh hijau ke kulit mengurangkan pengeluaran sebum dan jerawat pada mereka yang berjerawat (, 30, 31).

Anda boleh membeli krim dan losyen yang mengandungi teh hijau, tetapi mudah membuat campuran anda sendiri di rumah.

Bagaimana untuk menggunakannya

1. Minum teh hijau dalam air mendidih selama 3-4 minit.
2. Biarkan teh sejuk.
3. Dengan menggunakan bola kapas, sapukan teh ke kulit anda atau tuangkan ke dalam botol penyembur untuk menyemburkannya.
4. Biarkan sehingga kering, kemudian bilas dengan air dan keringkan kulit anda.

Anda juga boleh menambahkan baki daun teh ke madu dan membuat topeng.

Teh hijau tinggi antioksidan yang membantu melawan bakteria dan mengurangkan keradangan. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa menggunakan ekstrak teh hijau ke kulit dapat mengurangkan jerawat.

6. Sapukan hazel penyihir

Witch hazel diekstrak dari kulit kayu dan daun semak penyihir Amerika Utara, Hamamelis virginiana. Ia mengandungi tanin, yang mempunyai sifat antibakteria dan anti-radang yang kuat (, 33).

Itulah sebabnya ia digunakan untuk merawat pelbagai keadaan kulit, termasuk kelemumur, eksim, urat varikos, luka bakar, lebam, gigitan serangga, dan jerawat.

Pada masa ini, nampaknya ada sedikit penyelidikan mengenai kemampuan penyihir hazel untuk merawat jerawat secara khusus.

Dalam satu kajian kecil yang dibiayai oleh syarikat penjagaan kulit, 30 individu dengan jerawat ringan atau sederhana menggunakan rawatan muka tiga langkah dua kali sehari selama 6 minggu.

Witch hazel adalah salah satu ramuan dalam langkah kedua rawatan. Sebilangan besar peserta mengalami peningkatan jerawat yang ketara pada akhir kajian ().

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa penyihir hazel dapat melawan bakteria dan mengurangkan kerengsaan dan keradangan kulit, yang dapat menyebabkan jerawat (,,).

Bagaimana untuk menggunakannya

1. Campurkan 1 sudu kulit witch hazel dan 1 cawan air dalam periuk kecil.
2. Rendam hazel penyihir selama 30 minit dan kemudian masak sehingga mendidih di atas dapur.
3. Kurangkan hingga mendidih dan masak, tutup, selama 10 minit.
4. Keluarkan campuran dari api dan biarkan selama 10 minit tambahan.
5. Saring dan simpan cecair di dalam bekas yang ditutup.
6. Sapukan pada kulit bersih menggunakan bola kapas 1-2 kali sehari, atau sesuai keinginan.

Penting untuk diperhatikan bahawa versi yang disiapkan secara komersial mungkin tidak mengandungi tanin, kerana ia sering hilang dalam proses penyulingan.

Beli witch hazel dalam talian.

Menggunakan witch hazel pada kulit dapat mengurangkan kerengsaan dan keradangan. Mungkin bermanfaat bagi individu yang mempunyai jerawat, tetapi diperlukan lebih banyak penyelidikan.

7. Melembapkan dengan lidah buaya

Aloe vera adalah tumbuhan tropika yang daunnya menghasilkan gel yang jernih. Gel sering ditambahkan pada losyen, krim, salap, dan sabun.

Ia biasanya digunakan untuk merawat lecet, ruam, luka bakar, dan keadaan kulit yang lain. Apabila digunakan pada kulit, gel lidah buaya dapat membantu menyembuhkan luka, merawat luka bakar, dan melawan keradangan (38).

Lidah buaya mengandungi asid salisilat dan sulfur, yang kedua-duanya digunakan secara meluas dalam rawatan jerawat. Penyelidikan mendapati bahawa menggunakan asid salisilik pada kulit mengurangkan jerawat (39,,).

Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa gel lidah buaya, apabila digabungkan dengan bahan lain seperti krim tretinoin atau minyak pokok teh, dapat meningkatkan jerawat (,).

Walaupun penyelidikan menunjukkan janji, manfaat anti-jerawat lidah buaya itu sendiri memerlukan kajian saintifik lebih lanjut.

Bagaimana untuk menggunakannya

1. Mengikis gel dari tanaman lidah buaya dengan sudu.
2. Sapukan gel secara langsung ke kulit bersih sebagai pelembap.
3. Ulangi 1-2 kali sehari, atau seperti yang dikehendaki.

Anda juga boleh membeli gel lidah buaya dari kedai, tetapi pastikan ia adalah lidah buaya tulen tanpa bahan tambahan.

Apabila digunakan pada kulit, gel lidah buaya dapat membantu menyembuhkan luka, merawat luka bakar, dan melawan keradangan. Mungkin bermanfaat bagi individu yang mempunyai jerawat, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.

8. Ambil makanan tambahan minyak ikan

Asid lemak omega-3 adalah lemak sihat yang menawarkan banyak manfaat kesihatan.

Anda mesti mendapatkan lemak ini dari diet anda, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan orang yang makan makanan Barat standard tidak mendapat cukup ().

Minyak ikan mengandungi dua jenis asid lemak omega-3 utama - asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA).

Tahap tinggi EPA dan DHA terbukti dapat mengurangkan faktor keradangan, yang boleh mengurangkan risiko jerawat ().

Dalam satu kajian, 45 individu dengan jerawat diberi suplemen asid lemak omega-3 yang mengandungi EPA dan DHA setiap hari. Selepas 10 minggu, jerawat mereka menurun dengan ketara ().

Tidak ada pengambilan asid lemak omega-3 yang disyorkan setiap hari. Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk Orang Amerika mengesyorkan agar orang dewasa yang sihat mengambil sekitar 250 mg gabungan EPA dan DHA setiap hari ().

Anda juga boleh mendapatkan asid lemak omega-3 dengan memakan ikan salmon, sardin, ikan bilis, walnut, biji chia, dan biji rami tanah.

Ketahui lebih lanjut mengenai makanan tambahan minyak ikan.

Minyak ikan mengandungi dua jenis asid lemak omega-3 utama - EPA dan DHA. Mengambil suplemen minyak ikan dapat membantu mengurangkan jerawat.

9. Mengelupas secara berkala

Pengelupasan adalah proses membuang lapisan atas sel kulit mati. Anda boleh menggunakan bahan kimia untuk mencapainya, atau mengelupas secara mekanikal dengan menggunakan sikat atau gosok untuk mengeluarkan sel secara fizikal ().

Pengelupasan boleh memperbaiki jerawat dengan membuang sel-sel kulit yang menyumbat liang.

Ia juga menjadikan rawatan jerawat pada kulit lebih berkesan dengan membiarkannya menembusi lebih dalam, setelah lapisan kulit paling atas dikeluarkan.

Pada masa ini, penyelidikan pengelupasan dan kemampuannya untuk merawat jerawat adalah terhad.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa microdermabrasion, kaedah pengelupasan, dapat memperbaiki penampilan kulit, termasuk beberapa kes parut jerawat (,).

Dalam satu kajian kecil, 38 pesakit dengan jerawat mendapat lapan rawatan mikrodermabrasi pada selang minggu. Peserta dengan bekas jerawat menunjukkan beberapa peningkatan berikutan rawatannya ().

Satu lagi kajian kecil mendapati bahawa enam rawatan mikrodermabrasi mingguan membantu merangsang pembaikan kulit ().

Walaupun hasil ini menunjukkan bahawa pengelupasan dapat meningkatkan kesihatan dan penampilan kulit, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk jerawat.

Terdapat pelbagai jenis produk pengelupasan, tetapi anda juga boleh membuat scrub di rumah menggunakan gula atau garam.

Perhatikan bahawa pengelupasan mekanikal, seperti lulur atau sikat yang keras, boleh menjengkelkan dan merosakkan kulit. Oleh itu, sebilangan pakar dermatologi mengesyorkan pengelupasan kimia yang lembut dengan produk berasaskan asid salisilik atau glikolik.

Sekiranya anda memilih untuk mencuba pengelupasan mekanikal, pastikan untuk menggosok kulit anda dengan lembut agar tidak merosakkannya.

Cara membuat scrub di rumah

1. Campurkan bahagian gula yang sama (atau garam) dan minyak kelapa.
2. Gosokkan kulit anda dengan lembut dan bilas dengan baik.
3. Mengelupas sekerap yang dikehendaki, sehingga sekali sehari.

Pengelupasan adalah proses membuang lapisan atas sel kulit mati. Ia boleh mengurangkan penampilan parut dan perubahan warna, tetapi lebih banyak kajian perlu dilakukan mengenai kemampuannya merawat jerawat.

10. Ikuti diet rendah glisemik

Hubungan antara diet dan jerawat telah diperdebatkan selama bertahun-tahun.

Penyelidikan menunjukkan bahawa faktor pemakanan, seperti insulin dan indeks glisemik, mungkin berkaitan dengan jerawat ().

Indeks glisemik makanan (GI) adalah ukuran seberapa cepat ia menaikkan gula darah anda.

Memakan makanan dengan GI tinggi menyebabkan lonjakan insulin, yang mungkin meningkatkan pengeluaran sebum. Akibatnya, makanan yang tinggi GI boleh mempengaruhi perkembangan dan keparahan jerawat secara langsung.

Makanan dengan indeks glisemik tinggi termasuk makanan yang diproses, seperti:

• roti putih
• minuman ringan bergula
• kek
• donat
• pastri
• gula-gula
• bijirin sarapan bergula

Makanan dengan indeks glisemik rendah termasuk:

• buah-buahan
• sayur-sayuran
• kekacang
• kacang
• biji-bijian yang diproses keseluruhan atau minimum

Dalam satu kajian, 66 orang mengikuti diet glisemik normal atau rendah. Selepas 2 minggu, individu yang menggunakan diet glisemik rendah mempunyai tahap pertumbuhan seperti insulin-1 (IGF-1), hormon yang terlibat dalam perkembangan jerawat ().

Kajian lain pada 64 orang mendapati bahawa mereka yang mempunyai jerawat sederhana atau teruk makan diet dengan lebih banyak karbohidrat dan glisemik yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak berjerawat ().

Kajian kecil ini menunjukkan bahawa diet glisemik rendah dapat membantu mereka yang mempunyai kulit yang berjerawat. Kajian yang lebih besar dan lebih lama diperlukan.

Makan makanan yang tinggi glisemik boleh meningkatkan pengeluaran sebum dan menyumbang kepada jerawat. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada diet glisemik rendah dapat merawat atau membantu mencegah jerawat.

11. Kurangkan tenusu

Hubungan antara tenusu dan jerawat sangat kontroversial.

Produk susu dan tenusu mengandungi hormon seperti IGF-1, yang berkaitan dengan jerawat. Hormon lain dalam susu boleh menyebabkan perubahan hormon dan menyebabkan jerawat ().

Satu kajian pada orang berusia 10 hingga 24 tahun mendapati bahawa minum susu penuh tiga atau lebih hari setiap minggu dikaitkan dengan jerawat sederhana atau teruk ().

Dalam kajian lain termasuk 114 peserta, mereka yang mempunyai jerawat didapati minum lebih banyak susu daripada orang yang tidak mengalami jerawat ().

Sebaliknya, satu kajian yang melibatkan lebih 20,000 orang dewasa tidak menemui kaitan antara pengambilan susu dan jerawat ().

Peserta melaporkan sendiri data dalam kajian ini, jadi lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk mewujudkan hubungan sebab-akibat yang sebenarnya.

Akhirnya, beberapa tinjauan kajian telah mencadangkan hubungan antara penggunaan susu dan jerawat (,).

Hubungan antara susu dan jerawat memerlukan kajian lebih lanjut.

Beberapa kajian mendapati hubungan positif antara minum susu dan jerawat. Mengehadkan pengambilan susu dan tenusu dapat membantu mencegah jerawat, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.

12. Mengurangkan tekanan

Hubungan antara tekanan dan jerawat tidak difahami sepenuhnya. Hormon yang dikeluarkan semasa tempoh tekanan boleh meningkatkan pengeluaran sebum dan keradangan, menjadikan jerawat semakin teruk ().

Tekanan juga boleh mempengaruhi bakteria usus dan menyebabkan keradangan di seluruh badan, yang boleh dikaitkan dengan jerawat ().

Lebih-lebih lagi, tekanan dapat memperlambat penyembuhan luka, yang dapat memperlambat pembaikan luka jerawat ().

Banyak kajian mendapati hubungan antara tekanan dan jerawat (,,).

Walau bagaimanapun, setiap kajian ini agak kecil, oleh itu diperlukan lebih banyak kajian.

Satu kajian dalam 80 peserta tidak menemukan hubungan antara intensiti tekanan dan jerawat. Namun, ia menyatakan bahawa keparahan jerawat mungkin berkaitan dengan kemampuan orang untuk mengatasi tekanan ().

Rawatan relaksasi dan pengurangan tekanan tertentu boleh meningkatkan jerawat, tetapi lebih banyak kajian perlu dilakukan ().

Cara untuk mengurangkan tekanan

• tidur lebih lena
• melakukan aktiviti fizikal
• berlatih yoga
• bertafakur
• tarik nafas dalam-dalam

Hormon yang dilepaskan semasa tekanan boleh membuat jerawat menjadi lebih teruk. Mengurangkan tekanan dapat membantu memperbaiki jerawat.

13. Bersenam dengan kerap

Terdapat sedikit kajian mengenai kesan senaman pada jerawat. Namun, senaman mempengaruhi fungsi tubuh dengan cara yang dapat membantu memperbaiki jerawat.

Contohnya, senaman melancarkan peredaran darah yang sihat. Peningkatan aliran darah membantu menyuburkan sel-sel kulit, yang dapat membantu mencegah dan menyembuhkan jerawat.

Latihan juga berperanan dalam tahap dan regulasi hormon (,).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan, yang kedua-duanya dapat menyumbang kepada perkembangan jerawat (,,).

Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. mengesyorkan agar orang dewasa mendapatkan senaman aerobik selama 150 minit dan melakukan aktiviti latihan kekuatan dua hari seminggu ().

Ini termasuk berjalan, mendaki, berlari, dan mengangkat beban.

Senaman mempengaruhi beberapa faktor yang boleh meningkatkan jerawat. Ini termasuk melancarkan peredaran darah yang sihat dan membantu mengurangkan tekanan.

Garisan bawah

Jerawat adalah masalah biasa dengan beberapa sebab yang mendasari.

Pakar bersetuju bahawa rawatan konvensional seperti asid salisilat, niacinamide, atau benzoil peroksida masih paling berkesan, walaupun ada yang menganggapnya menjengkelkan.

Ramai orang memilih untuk mencuba ubat semula jadi. Sebilangan besar rawatan di rumah untuk jerawat tidak terbukti berkesan secara klinikal, tetapi ia boleh didapati sebagai pilihan rawatan alternatif.

Walaupun begitu, anda mungkin ingin berjumpa dengan pakar dermatologi sekiranya anda mempunyai jerawat yang teruk.

Baca artikel ini dalam bahasa Sepanyol.

Makanan untuk Kulit yang Lebih Sihat