12 Manfaat Kesihatan Ashwagandha yang Terbukti

Kandungan

• 1. Merupakan ramuan perubatan kuno
• 2. Dapat mengurangkan kadar gula dalam darah
• 3. Mungkin mempunyai sifat antikanker
• 4. Dapat mengurangkan kadar kortisol
• 5. Boleh membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan
• 6. Boleh mengurangkan simptom kemurungan
• 7. Dapat meningkatkan testosteron dan meningkatkan kesuburan pada lelaki
• 8. Boleh meningkatkan jisim dan kekuatan otot
• 9. Boleh mengurangkan keradangan
• 10. Boleh menurunkan kolesterol dan trigliserida
• 11. Boleh meningkatkan fungsi otak, termasuk ingatan
• 12. Selamat untuk kebanyakan orang dan banyak terdapat
• Garisan bawah
• Diuji dengan Baik: Moringa dan Castor Oils

Ashwagandha adalah ramuan perubatan kuno.

Ia dikelaskan sebagai adaptogen, yang bermaksud ia dapat membantu tubuh anda menguruskan tekanan.

Ashwagandha juga memberikan banyak faedah lain untuk badan dan otak anda.

Sebagai contoh, ia dapat meningkatkan fungsi otak, menurunkan kadar gula darah dan kortisol, dan membantu melawan gejala kegelisahan dan kemurungan.

Berikut adalah 12 faedah ashwagandha yang disokong oleh sains.

1. Merupakan ramuan perubatan kuno

Ashwagandha adalah salah satu ramuan herba terpenting di Ayurveda, satu bentuk ubat alternatif berdasarkan prinsip penyembuhan semula jadi India.

Telah digunakan selama lebih dari 3,000 tahun untuk menghilangkan tekanan, meningkatkan tahap tenaga, dan meningkatkan konsentrasi (1).

Ashwagandha adalah bahasa Sansekerta untuk bau kuda, yang merujuk kepada bau yang unik dan kemampuannya untuk meningkatkan kekuatan.

Nama botani adalah Withania somnifera, dan juga dikenali dengan beberapa nama lain, termasuk ginseng India dan ceri musim sejuk.

Tumbuhan ashwagandha adalah semak kecil dengan bunga kuning yang berasal dari India dan Afrika Utara. Ekstrak atau serbuk dari akar atau daun tumbuhan digunakan untuk merawat pelbagai keadaan.

Banyak manfaat kesihatannya disebabkan oleh kepekatan dengan andanolida yang tinggi, yang terbukti dapat melawan keradangan dan pertumbuhan tumor (1).

Ringkasan Ashwagandha adalah ramuan yang terkenal dalam perubatan Ayurveda India dan telah menjadi makanan tambahan yang popular kerana manfaat kesihatannya.

2. Dapat mengurangkan kadar gula dalam darah

Dalam beberapa kajian, ashwagandha terbukti menurunkan kadar gula dalam darah.

Satu kajian tabung uji mendapati bahawa ia meningkatkan rembesan insulin dan meningkatkan kepekaan insulin pada sel otot (2).

Juga, beberapa kajian pada manusia menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan kadar gula darah pada orang yang sihat dan mereka yang menghidap diabetes (3, 4, 5, 6).

Selain itu, dalam kajian selama 4 minggu pada orang dengan skizofrenia, mereka yang dirawat dengan ashwagandha mengalami penurunan rata-rata kadar gula darah puasa sebanyak 13.5 mg / dL, berbanding dengan 4.5 mg / dL pada mereka yang menerima plasebo (5).

Lebih-lebih lagi, dalam satu kajian kecil pada 6 orang dengan diabetes jenis 2, menambah ashwagandha selama 30 hari menurunkan kadar gula darah puasa. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak termasuk kumpulan kawalan, menjadikan hasilnya dipersoalkan (6).

Ringkasan Bukti terhad menunjukkan bahawa ashwagandha mengurangkan kadar gula darah melalui kesannya terhadap rembesan dan kepekaan insulin.

3. Mungkin mempunyai sifat antikanker

Kajian haiwan dan tabung uji mendapati bahawa withaferin - sebatian dalam ashwagandha - membantu mendorong apoptosis, yang merupakan kematian sel barah yang diprogramkan (7).

Ia juga menghalang pertumbuhan sel barah baru dalam beberapa cara (7).

Pertama, withaferin dipercayai dapat mendorong pembentukan spesies oksigen reaktif (ROS) di dalam sel barah, sehingga mengganggu fungsinya. Kedua, ia boleh menyebabkan sel barah menjadi kurang tahan terhadap apoptosis (8).

Kajian haiwan menunjukkan bahawa ia dapat membantu merawat beberapa jenis barah, termasuk barah payudara, paru-paru, usus besar, otak, dan ovari (9, 10, 11, 12, 13).

Dalam satu kajian, tikus dengan tumor ovari yang diobati dengan withaferin saja atau dalam kombinasi dengan ubat anti-barah menunjukkan penurunan pertumbuhan tumor 70-80%. Rawatan ini juga mencegah penyebaran barah ke organ lain (13).

Walaupun tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa ashwagandha memberikan kesan yang serupa pada manusia, penyelidikan semasa adalah menggembirakan.

Ringkasan Kajian haiwan dan tabung uji menunjukkan bahawa withaferin, sebatian bioaktif di ashwagandha, mendorong kematian sel tumor dan mungkin berkesan terhadap beberapa jenis barah.

4. Dapat mengurangkan kadar kortisol

Kortisol dikenal sebagai hormon stres kerana kelenjar adrenal anda melepaskannya sebagai tindak balas kepada tekanan, dan juga ketika kadar gula darah anda terlalu rendah.

Malangnya, dalam beberapa kes, kadar kortisol dapat meningkat secara kronik, yang boleh menyebabkan kadar gula darah tinggi dan peningkatan simpanan lemak di perut.

Kajian menunjukkan bahawa ashwagandha dapat membantu mengurangkan kadar kortisol (3, 14, 15).

Dalam satu kajian pada orang dewasa yang mengalami tekanan kronik, mereka yang menambah ashwagandha mengalami penurunan kortisol yang jauh lebih besar, berbanding dengan kumpulan kawalan. Mereka yang mengambil dos tertinggi mengalami penurunan 30%, secara purata (3).

Ringkasan Makanan tambahan Ashwagandha dapat membantu menurunkan kadar kortisol pada individu yang mengalami tekanan kronik.

5. Boleh membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan

Ashwagandha mungkin terkenal kerana kemampuannya untuk mengurangkan tekanan.

Para penyelidik telah melaporkan bahawa ia menyekat jalan stres di otak tikus dengan mengatur isyarat kimia di sistem saraf (16).

Juga, beberapa kajian manusia terkawal menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan gejala pada orang yang mengalami tekanan dan gangguan kecemasan (14, 17, 18).

Dalam kajian 60 hari pada 64 orang dengan tekanan kronik, mereka yang berada dalam kumpulan yang dilengkapi dengan ashwagandha melaporkan penurunan 69% dalam kegelisahan dan insomnia, rata-rata, berbanding 11% pada kumpulan plasebo (14).

Dalam kajian 6 minggu lagi, 88% orang yang mengambil ashwagandha melaporkan penurunan kegelisahan, berbanding dengan 50% mereka yang mengambil plasebo (18).

Ringkasan Ashwagandha terbukti dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan dalam kajian haiwan dan manusia.

6. Boleh mengurangkan simptom kemurungan

Walaupun belum dikaji secara menyeluruh, beberapa kajian menunjukkan bahawa ashwagandha dapat membantu mengurangkan kemurungan (14, 18).

Dalam satu kajian 60 hari terkawal pada 64 orang dewasa yang mengalami tekanan, mereka yang mengambil 600 mg ekstrak ashwagandha berkepekatan tinggi setiap hari melaporkan penurunan 79% pada kemurungan teruk, sementara kumpulan plasebo melaporkan peningkatan 10% (14).

Walau bagaimanapun, hanya satu daripada peserta kajian ini yang mempunyai sejarah kemurungan. Atas sebab ini, kesesuaian hasilnya tidak jelas.

Ringkasan Kajian terhad yang ada menunjukkan bahawa ashwagandha dapat membantu mengurangkan kemurungan.

7. Dapat meningkatkan testosteron dan meningkatkan kesuburan pada lelaki

Makanan tambahan Ashwagandha mungkin mempunyai kesan kuat pada tahap testosteron dan kesihatan pembiakan (15, 19, 20, 21).

Dalam satu kajian pada 75 lelaki yang tidak subur, kumpulan yang dirawat dengan ashwagandha menunjukkan peningkatan jumlah dan motilitas sperma.

Terlebih lagi, rawatan tersebut menyebabkan peningkatan kadar testosteron yang ketara (21).

Para penyelidik juga melaporkan bahawa kumpulan yang mengambil ramuan tersebut telah meningkatkan kadar antioksidan dalam darah mereka.

Dalam kajian lain, lelaki yang menerima ashwagandha kerana tekanan mengalami tahap antioksidan yang lebih tinggi dan kualiti sperma yang lebih baik. Selepas rawatan selama 3 bulan, 14% pasangan lelaki telah hamil (15).

Ringkasan Ashwagandha membantu meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti dan kesuburan sperma pada lelaki.

8. Boleh meningkatkan jisim dan kekuatan otot

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ashwagandha dapat meningkatkan komposisi badan dan meningkatkan kekuatan (4, 20, 22).

Dalam kajian untuk menentukan dos yang selamat dan berkesan untuk ashwagandha, lelaki yang sihat yang mengambil 750–1,250 mg akar ashwagandha yang ditumbuk setiap hari memperoleh kekuatan otot setelah 30 hari (4).

Dalam kajian lain, mereka yang mengambil ashwagandha mempunyai kekuatan dan ukuran otot yang jauh lebih besar. Ini juga melipatgandakan penurunan peratusan lemak badan mereka, berbanding dengan kumpulan plasebo (20).

Ringkasan Ashwagandha terbukti dapat meningkatkan jisim otot, mengurangkan lemak badan, dan meningkatkan kekuatan pada lelaki.

9. Boleh mengurangkan keradangan

Beberapa kajian haiwan menunjukkan bahawa ashwagandha membantu mengurangkan keradangan (23, 24, 25).

Kajian pada manusia mendapati bahawa ia meningkatkan aktiviti sel pembunuh semula jadi, yang merupakan sel imun yang melawan jangkitan dan membantu anda tetap sihat (26, 27).

Ini juga terbukti dapat menurunkan penanda keradangan, seperti protein C-reactive (CRP). Penanda ini dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Dalam satu kajian terkawal, kumpulan yang mengambil 250 mg ekstrak ashwagandha standard setiap hari mengalami penurunan CRP sebanyak 36%, rata-rata, dibandingkan dengan penurunan 6% pada kumpulan plasebo (3).

Ringkasan Ashwagandha telah terbukti dapat meningkatkan aktiviti sel pembunuh semula jadi dan mengurangkan penanda keradangan.

10. Boleh menurunkan kolesterol dan trigliserida

Sebagai tambahan kepada kesan anti-radang, ashwagandha dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung dengan mengurangkan kadar kolesterol dan trigliserida.

Kajian haiwan mendapati bahawa ia menurunkan kadar lemak darah ini dengan ketara.

Satu kajian pada tikus mendapati bahawa ia menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida masing-masing sebanyak 53% dan hampir 45% (28).

Walaupun kajian manusia terkawal telah melaporkan hasil yang kurang dramatik, mereka telah melihat beberapa peningkatan yang ketara dalam penanda ini (3, 4, 5, 6).

Dalam kajian selama 60 hari pada orang dewasa yang mengalami tekanan kronik, kumpulan yang mengambil dos tertinggi ekstrak ashwagandha standard mengalami penurunan kolesterol LDL (buruk) sebanyak 17% dan penurunan trigliserida sebanyak 11%, secara purata (3).

Ringkasan Ashwagandha dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.

11. Boleh meningkatkan fungsi otak, termasuk ingatan

Kajian tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa ashwagandha dapat mengurangkan masalah memori dan fungsi otak yang disebabkan oleh kecederaan atau penyakit (29, 30, 31, 32).

Penyelidikan telah membuktikan bahawa ia mendorong aktiviti antioksidan yang melindungi sel saraf dari radikal bebas yang berbahaya.

Dalam satu kajian, tikus dengan epilepsi yang diobati dengan ashwagandha mengalami pembalikan sepenuhnya gangguan memori spasial. Ini mungkin disebabkan oleh penurunan tekanan oksidatif (32).

Walaupun ashwagandha secara tradisional digunakan untuk meningkatkan ingatan dalam perubatan Ayurveda, hanya sedikit penelitian manusia yang dilakukan di daerah ini.

Dalam satu kajian terkawal, lelaki sihat yang mengambil 500 mg ekstrak standard setiap hari melaporkan peningkatan yang signifikan dalam masa reaksi dan prestasi tugas mereka, berbanding dengan lelaki yang menerima plasebo (33).

Satu lagi kajian selama 8 minggu pada 50 orang dewasa menunjukkan bahawa pengambilan 300 mg ekstrak akar ashwagandha dua kali sehari secara signifikan meningkatkan ingatan umum, prestasi tugas, dan perhatian (34).

Ringkasan Makanan tambahan Ashwagandha dapat meningkatkan fungsi otak, ingatan, masa reaksi, dan kemampuan untuk melakukan tugas.

12. Selamat untuk kebanyakan orang dan banyak terdapat

Ashwagandha adalah makanan tambahan yang selamat bagi kebanyakan orang, walaupun kesan jangka panjangnya tidak diketahui.

Walau bagaimanapun, individu tertentu tidak boleh mengambilnya, termasuk wanita hamil dan menyusui.

Orang dengan penyakit autoimun juga harus menghindari ashwagandha kecuali dibenarkan oleh penyedia penjagaan kesihatan. Ini termasuk orang dengan keadaan seperti rheumatoid arthritis, lupus, tiroiditis Hashimoto, dan diabetes jenis 1.

Selain itu, mereka yang mengambil ubat untuk penyakit tiroid harus berhati-hati ketika mengambil ashwagandha, kerana ia dapat meningkatkan kadar hormon tiroid pada beberapa orang.

Ini juga dapat menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah, jadi dos ubat mungkin perlu disesuaikan jika anda mengambilnya.

Dos ashwagandha yang disyorkan bergantung pada jenis suplemen. Ekstrak lebih berkesan daripada akar ashwagandha kasar atau serbuk daun. Ingatlah untuk mengikuti arahan pada label.

Ekstrak akar standard biasanya diambil dalam kapsul 450-500 mg sekali atau dua kali sehari.

Ia ditawarkan oleh beberapa pengeluar makanan tambahan dan tersedia dari pelbagai peruncit, termasuk kedai makanan kesihatan dan kedai vitamin.

Terdapat juga banyak pilihan makanan tambahan berkualiti tinggi yang terdapat dalam talian.

Ringkasan Walaupun ashwagandha selamat untuk kebanyakan orang, individu tertentu tidak boleh menggunakannya kecuali dibenarkan oleh penyedia penjagaan kesihatan mereka. Ekstrak akar standard biasanya diambil dalam kapsul 450-500 mg sekali atau dua kali sehari.

Garisan bawah

Ashwagandha adalah ramuan perubatan kuno dengan pelbagai manfaat kesihatan.

Ia dapat mengurangkan kegelisahan dan tekanan, membantu melawan kemurungan, meningkatkan kesuburan dan testosteron pada lelaki, dan bahkan meningkatkan fungsi otak.

Melengkapkan dengan ashwagandha mungkin cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup anda.

Diuji dengan Baik: Moringa dan Castor Oils