11 Manfaat Kesihatan Halia yang Terbukti

Kandungan

• 1. Halia mengandungi gingerol, zat dengan khasiat perubatan yang kuat
• 2. Halia boleh merawat pelbagai bentuk mual, terutama mual pada waktu pagi
• 3. Halia boleh mengurangkan kesakitan dan kesakitan otot
• 4. Kesan anti-radang dapat membantu mengatasi osteoartritis
• 5. Halia boleh menurunkan gula darah secara drastik dan memperbaiki faktor risiko penyakit jantung
• 6. Halia boleh membantu mengatasi masalah pencernaan kronik
• 7. Serbuk halia dapat mengurangkan kesakitan haid dengan ketara
• 8. Halia boleh menurunkan kadar kolesterol
• 9. Halia mengandungi bahan yang dapat membantu mencegah barah
• 10. Halia boleh meningkatkan fungsi otak dan melindungi dari penyakit Alzheimer
• 11. Bahan aktif dalam halia dapat membantu melawan jangkitan
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Halia adalah antara rempah yang paling sihat (dan paling sedap) di planet ini.

Ia sarat dengan nutrien dan sebatian bioaktif yang mempunyai faedah kuat untuk tubuh dan otak anda.

Berikut adalah 11 manfaat kesihatan halia yang disokong oleh penyelidikan saintifik.

1. Halia mengandungi gingerol, zat dengan khasiat perubatan yang kuat

Halia adalah tanaman berbunga yang berasal dari China.

Ia tergolong dalam Zingiberaceae keluarga, dan berkait rapat dengan kunyit, kapulaga dan lengkuas.

Rimpang (bahagian bawah batang) adalah bahagian yang biasa digunakan sebagai rempah. Ia sering disebut akar halia, atau sekadar halia.

Halia mempunyai sejarah penggunaan yang sangat panjang dalam pelbagai bentuk ubat tradisional / alternatif. Ini telah digunakan untuk membantu pencernaan, mengurangkan loya dan membantu melawan selesema dan selesema, untuk beberapa nama.

Halia boleh digunakan segar, kering, bubuk, atau sebagai minyak atau jus, dan kadang-kadang ditambahkan ke makanan dan kosmetik yang diproses. Ini adalah ramuan yang sangat biasa dalam resipi.

Wangian dan aroma unik halia berasal dari minyak semula jadi, yang paling penting adalah gingerol.

Gingerol adalah sebatian bioaktif utama dalam halia, yang bertanggungjawab untuk banyak khasiat perubatannya. Ia mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan yang kuat (1).

Halia adalah rempah yang popular. Ini tinggi gingerol, zat dengan sifat anti-radang dan antioksidan yang kuat.

2. Halia boleh merawat pelbagai bentuk mual, terutama mual pada waktu pagi

Halia kelihatan sangat berkesan untuk melawan rasa mual (2).

Sebagai contoh, ia memiliki sejarah penggunaan yang panjang sebagai ubat penyakit laut, dan ada beberapa bukti bahawa ia sama efektifnya dengan ubat resep (3).

Halia juga boleh melegakan mual dan muntah selepas pembedahan, dan pada pesakit kanser yang menjalani kemoterapi (4, 5).

Tetapi ini mungkin yang paling berkesan ketika mengalami mual yang berkaitan dengan kehamilan, seperti sakit pagi.

Menurut kajian 12 kajian yang merangkumi sejumlah 1.278 wanita hamil, 1.1-1.5 gram halia dapat mengurangkan gejala mual (6).

Walau bagaimanapun, halia tidak berpengaruh pada episod muntah dalam kajian ini.

Walaupun halia dianggap selamat, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil sejumlah besar jika anda hamil. Ada yang percaya bahawa jumlah yang besar dapat meningkatkan risiko keguguran, tetapi saat ini tidak ada kajian untuk menyokongnya.

Hanya 1-2 gram halia dapat membantu mencegah pelbagai jenis loya. Ini berlaku untuk penyakit laut, mual yang berkaitan dengan kemoterapi, mual selepas pembedahan, dan mual pada waktu pagi.

3. Halia boleh mengurangkan kesakitan dan kesakitan otot

Halia telah terbukti berkesan terhadap kesakitan otot yang disebabkan oleh senaman.

Dalam satu kajian, pengambilan 2 gram halia sehari, selama 11 hari, mengurangkan kesakitan otot secara signifikan pada orang yang melakukan senaman siku (7).

Halia tidak mempunyai kesan langsung, tetapi mungkin berkesan untuk mengurangkan perkembangan sakit otot dari hari ke hari (8).

Kesan ini dipercayai dimediasi oleh sifat anti-radang.

Halia kelihatan berkesan untuk mengurangkan perkembangan kesakitan otot dari hari ke hari, dan dapat mengurangkan kesakitan otot yang disebabkan oleh senaman.

4. Kesan anti-radang dapat membantu mengatasi osteoartritis

Osteoartritis adalah masalah kesihatan yang biasa.

Ia melibatkan degenerasi sendi di badan, yang membawa kepada gejala seperti sakit sendi dan kekakuan.

Dalam percubaan terkawal 247 orang dengan osteoartritis lutut, mereka yang mengambil ekstrak halia mengalami kesakitan yang lebih sedikit dan memerlukan ubat sakit yang lebih sedikit (9).

Kajian lain mendapati bahawa gabungan minyak halia, mastic, kayu manis dan wijen, dapat mengurangkan rasa sakit dan kekakuan pada pesakit osteoartritis apabila digunakan secara topikal (10).

Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan jahe berkesan untuk mengurangkan gejala osteoartritis, yang merupakan masalah kesihatan yang sangat biasa.

5. Halia boleh menurunkan gula darah secara drastik dan memperbaiki faktor risiko penyakit jantung

Bidang penyelidikan ini agak baru, tetapi halia mungkin mempunyai sifat anti-diabetes yang kuat.

Dalam kajian baru-baru ini pada 2015 terhadap 41 peserta dengan diabetes jenis 2, 2 gram serbuk halia setiap hari menurunkan gula darah puasa sebanyak 12% (11).

Ia juga meningkatkan HbA1c secara dramatik (penanda tahap gula dalam darah jangka panjang), yang menyebabkan penurunan 10% dalam jangka masa 12 minggu.

Terdapat juga pengurangan 28% dalam nisbah ApoB / ApoA-I, dan penurunan penanda 23% untuk lipoprotein teroksidasi. Ini adalah kedua-dua faktor risiko utama penyakit jantung.

Namun, ingat bahawa ini hanyalah satu kajian kecil. Hasilnya sangat mengagumkan, tetapi ia perlu disahkan dalam kajian yang lebih besar sebelum sebarang cadangan dapat dibuat.

Halia terbukti menurunkan kadar gula dalam darah dan memperbaiki pelbagai faktor risiko penyakit jantung pada pesakit diabetes jenis 2.

6. Halia boleh membantu mengatasi masalah pencernaan kronik

Gangguan pencernaan kronik (dispepsia) dicirikan oleh kesakitan dan ketidakselesaan yang berulang di bahagian atas perut.

Adalah dipercayai bahawa pengosongan perut yang tertangguh merupakan pendorong utama pencernaan.

Menariknya, halia terbukti dapat mempercepat pengosongan perut pada orang dengan keadaan ini.

Setelah makan sup, halia mengurangkan masa yang diperlukan untuk mengosongkan perut dari 16 hingga 12 minit (12).

Dalam kajian terhadap 24 individu yang sihat, 1.2 gram serbuk halia sebelum makan mempercepat pengosongan perut sebanyak 50% (13).

Halia kelihatan mempercepat pengosongan perut, yang dapat bermanfaat bagi orang yang mengalami gangguan pencernaan dan ketidakselesaan perut yang berkaitan.

7. Serbuk halia dapat mengurangkan kesakitan haid dengan ketara

Kesakitan haid (senggugut) merujuk kepada kesakitan yang dirasakan semasa kitaran haid wanita.

Salah satu kegunaan tradisional halia adalah untuk menghilangkan rasa sakit, termasuk sakit haid.

Dalam satu kajian, 150 wanita diarahkan untuk mengambil 1 gram serbuk halia setiap hari, selama 3 hari pertama haid (14).

Halia berjaya mengurangkan kesakitan dengan berkesan seperti ubat mefenamic acid dan ibuprofen.

Halia kelihatan sangat berkesan melawan sakit haid ketika diambil pada awal haid.

8. Halia boleh menurunkan kadar kolesterol

Tahap tinggi lipoprotein LDL (kolesterol jahat) dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Makanan yang anda makan boleh mempunyai pengaruh yang kuat terhadap tahap LDL.

Dalam kajian 45 hari terhadap 85 individu dengan kolesterol tinggi, 3 gram serbuk halia menyebabkan penurunan ketara pada kebanyakan penanda kolesterol (15).

Ini disokong oleh kajian pada tikus hipotiroid, di mana ekstrak jahe menurunkan kolesterol LDL pada tahap yang sama dengan ubat penurun kolesterol atorvastatin (16).

Kedua-dua kajian juga menunjukkan penurunan kolesterol total dan trigliserida darah.

Terdapat beberapa bukti, baik pada hewan dan manusia, bahawa halia dapat menyebabkan penurunan yang signifikan dalam kolesterol LDL dan kadar trigliserida darah.

9. Halia mengandungi bahan yang dapat membantu mencegah barah

Kanser adalah penyakit yang sangat serius yang dicirikan oleh pertumbuhan sel-sel abnormal yang tidak terkawal.

Ekstrak halia telah dikaji sebagai rawatan alternatif untuk beberapa bentuk barah.

Sifat anti-kanser dikaitkan dengan 6-gingerol, zat yang banyak terdapat dalam halia mentah (17, 18).

Dalam kajian terhadap 30 individu, 2 gram ekstrak halia setiap hari mengurangkan molekul isyarat pro-radang pada usus besar (19).

Walau bagaimanapun, kajian susulan pada individu yang berisiko tinggi mendapat kanser kolon tidak mengesahkan penemuan ini (20).

Terdapat beberapa, walaupun terbatas, bukti bahawa halia mungkin berkesan melawan barah pankreas, barah payudara dan barah ovari. Lebih banyak penyelidikan diperlukan (21, 22, 23).

Halia mengandungi zat yang disebut 6-gingerol, yang mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap barah. Walau bagaimanapun, ini perlu dikaji lebih banyak lagi.

10. Halia boleh meningkatkan fungsi otak dan melindungi dari penyakit Alzheimer

Tekanan oksidatif dan keradangan kronik dapat mempercepat proses penuaan.

Mereka dipercayai antara pendorong utama penyakit Alzheimer dan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.

Beberapa kajian pada haiwan menunjukkan bahawa antioksidan dan sebatian bioaktif pada halia dapat menghambat tindak balas keradangan yang terjadi di otak (24).

Terdapat juga beberapa bukti bahawa halia dapat meningkatkan fungsi otak secara langsung. Dalam kajian terhadap 60 wanita paruh baya, ekstrak jahe terbukti dapat meningkatkan masa reaksi dan ingatan bekerja (25).

Terdapat juga banyak kajian pada haiwan yang menunjukkan bahawa halia dapat melindungi terhadap penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia (26, 27, 28).

Kajian menunjukkan bahawa halia dapat melindungi dari kerosakan otak yang berkaitan dengan usia. Ia juga dapat meningkatkan fungsi otak pada wanita tua.

11. Bahan aktif dalam halia dapat membantu melawan jangkitan

Gingerol, bahan bioaktif dalam halia segar, dapat membantu menurunkan risiko jangkitan.

Sebenarnya, ekstrak jahe dapat menghalang pertumbuhan pelbagai jenis bakteria (29, 30).

Ia sangat berkesan terhadap bakteria mulut yang berkaitan dengan penyakit radang pada gusi, seperti gingivitis dan periodontitis (31).

Halia segar juga boleh berkesan melawan virus RSV, penyebab umum jangkitan pernafasan (32).

Halia boleh melawan bakteria berbahaya, dan juga virus RSV, yang dapat mengurangkan risiko jangkitan anda.

Garisan bawah

Halia adalah salah satu makanan super yang sangat sesuai dengan istilah itu.

Beli makanan tambahan halia dalam talian.

Baca artikel dalam bahasa Sepanyol