11 GIF untuk Membantu Orang yang Tidak Boleh Tidur

Kandungan

• Ulasan untuk

Tidur tanpa tidur menghisap. Secara khusus, pada saat anda menyedari sudah pukul 3:30 pagi dan anda terbaring terjaga hanya merenung siling selama lima jam yang lalu.

Nasib baik, kami mempunyai 11 teknik untuk membantu anda berhenti bimbang dan tidur lebih cepat.

Redupkan Lampu

Apabila waktu tidur semakin hampir, badan anda mula menghasilkan melatonin, hormon yang memberitahu badan anda, Hai awak, sudah tiba masanya untuk tidur. Tetapi cahaya terang dapat mengganggu dan menipu otak anda untuk berfikir, Aduh, belum cukup waktu tidur. Jadi tekan suis dimmer (atau lebih baik lagi, matikan lampu yang anda tidak gunakan). Ini adalah kaedah terpantas untuk mencetuskan pengeluaran hormon dan mengatur suasana mengantuk.

Matikan Telefon Anda

Peraturan yang sama dikenakan: Simpan tatal Instagram untuk pagi dan kenakan larangan teknologi yang dikenakan sendiri untuk sekurang-kurangnya 60 minit sebelum tidur. Semua peranti elektronik (ya, kiraan e-pembaca) memancarkan cahaya biru-aka anti-melatonin. Sebaliknya, ambil salinan kertas buku yang anda ingin baca atau hidupkan TV lama yang bagus (dengan andaian anda tidak duduk sepuluh inci dari skrin, sudah tentu).

Periksa Suhu Bilik

Tempat manis untuk tidur yang nyenyak ialah 65 darjah yang sejuk. Laraskan penghawa dingin anda dengan sewajarnya.

Tutup Jam Anda

Ayuh, adakah ada perkara yang lebih mengejek dan menekan daripada sentiasa memandang dan melihat minit tanpa tidur berlalu? Lindungi mata anda daripada cahaya-dan tekanan-dengan menutup muka jam sebelum ini anda naik ke katil.

Malah, Tutup Semua Cahaya Ambien

Ia lebih daripada sekadar jam anda yang membuatkan anda terjaga: Ia adalah cahaya kotak kabel, komputer riba anda sedang mengecas atau telefon anda sentiasa berkelip hidup dan mati dengan isyarat. Gangguan kecil ini memberi kesan kepada irama sirkadian anda dan seterusnya, kualiti tidur anda.

Cuba Rutin Sebelum Tidur

Setelah seharian yang panjang dan sibuk, rutin yang menenangkan dapat membantu otak anda berhenti berdengung. Cuci muka, pakai topeng kecantikan atau mandi (kajian menunjukkan wap menyebabkan suhu badan anda naik, kemudian turun, mencetuskan perasaan mengantuk).

Pakai Pakaian dan Stoking yang Selesa

Dari kain hingga sesuai, perkara yang anda pakai hingga ke tempat tidur sangat penting. Pilih fabrik bernafas (kapas pada musim panas; flanel pada musim sejuk) dan lebih longgar supaya anda tidak terlalu panas semasa anda tidur. Dan jika kaki anda terasa sejuk, letakkan sepasang stoking-lapisan tambahan membantu meningkatkan peredaran ke bahagian kaki anda, aduan tidur yang biasa.

Pilih Skim Warna yang Menenangkan

Penyelidikan menunjukkan bahawa warna yang menenangkan membantu mencetuskan tidur dengan membantu anda berehat. Ini bermaksud anda harus menghiasi bilik tidur anda dengan nada yang neutral dan tidak bersuara berbanding warna yang kuat dan terang. Fikirkan periwinkle biru atau lavender berbanding cahaya matahari kuning atau merah jambu terang.

Berikan Kerja Rumah kepada Otak Anda

Tidak, ini tidak bermakna semak senarai tugasan anda. Datang dengan gangguan kreatif dan menyeronokkan untuk mengalihkan fikiran anda dari tugas-tugas masa kini. Contohnya, merancang jalan cerita baru untuk rancangan TV kegemaran anda. Atau lebih baik lagi, merancang percutian impian anda.

Tenang Meditasi dengan Tenang

Untuk saat-saat kita tidak dapat tidur, kita terobsesi dengan Tenang, sebuah aplikasi yang menyediakan suara santai seperti hujan dan ombak untuk menenggelamkan kebisingan rumah tangga biasa seperti papan lantai yang berderit… dan mendengkur suami.

Cubalah Latihan 4-7-8

Sekiranya semuanya gagal, pakar kesihatan Dr Andrew Weil bersumpah dengan teknik pernafasan ini untuk membantu minda dan badan anda berehat. Cara ia berfungsi: Semasa anda berbaring di atas katil, hembus nafas sepenuhnya melalui mulut anda; kemudian, tutup mulut anda dan menyedut hidung anda dengan jumlah empat. Tahan nafas selama tujuh kali dan hembuskan nafas lagi selama lapan kali. Ulangi tiga kali lagi-dengan anggapan anda sudah lama bangun.

Artikel ini pada mulanya muncul sebagai 11 Cara Menjatuh Tidur Lebih Pantas di PureWow.

Lebih banyak lagi dari PureWow:

10 Langkah Ke Tempat Tidur Paling Nyaman Anda Yang Pernah

Bantal Untuk Tidur Yang Lebih Baik

Rasa kecewa? Tidur seketika

Adakah Nombor 5, 3 dan 1 Kunci Kebahagiaan?

Ulasan untuk