Cabaran Senaman 100 Lunge Yang Akan Memusingkan Kaki Anda kepada Jell-O

Kandungan

• Paru-paru Depan
• Pendaki Gunung
• Paru-paru Paru
• Jumping Jacks
• Curtsy Lunges
• Pemain skate
• Split Lunges
• Sumo Burpees
• Sepakan Lunge
• Ulasan untuk

Lunges ialah pergerakan dinamik yang menyeronokkan untuk ditambah pada campuran senaman anda... sehingga anda melakukan banyak perkara sehingga lutut anda menjadi bubur dan anda kehilangan semua koordinasi di bahagian bawah badan anda. Sekiranya pemikiran untuk memukul kaki anda sejauh itu-atau hanya pemikiran untuk menjadikannya kencang dan kuat-seperti-neraka-membuat anda agak teruja, maka ini adalah cabaran latihan kecil untuk anda. Ia dibuat oleh pelatih Kym Perfetto, aka @KymNonStop, dan dia akan meminta anda melakukan lunges tanpa henti sehingga anda mencapai perwakilan keseratus itu. (Hanya pastikan anda melakukan lunges dengan betul sebelum anda memulakannya.) Itu semua akan sia-sia, kerana luka bakar yang memuaskan-dan lega manis menyelesaikan semuanya.

Bagaimana ia berfungsi: Ikuti bersama Perfetto dalam video di atas, atau ikuti langkah demi langkah di bawah. Anda akan mengganti setiap set 20 lunges dengan pergerakan kardio. Sebaik sahaja anda sampai di penghujungnya, anda akan selesai - kecuali jika anda mahu melakukannya 200. (Lengan dan perut berasa diabaikan? Tambahkan senaman tuala ini untuk menggerakkan badan dan bahagian atas badan anda juga.)

Paru-paru Depan

A. Berdiri dengan kaki bersama.

B. Ambil langkah besar ke hadapan dengan kaki kanan, mendarat dengan lembut, dan turunkan ke dalam lunge sehingga lutut hadapan membentuk sudut 90 darjah.

C. Tolak kaki depan untuk kembali ke posisi awal, kemudian ulangi di sisi lain.

Lakukan 10 ulangan pada setiap kaki.

Pendaki Gunung

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi dengan bahu di atas pergelangan tangan dan tali inti.

B. Selang-seli gerakkan lutut ke arah dada dengan pantas, pastikan pinggul sejajar dengan bahu dan bahu di atas pergelangan tangan.

Lakukan 10 ulangan pada setiap sisi.

Paru-paru Paru

A. Berdiri dengan kaki bersama.

B. Lakukan langkah besar ke sisi dengan kaki kanan, pinggul tenggelam ke bawah ke bawah, lutut kanan membentuk sudut 90 darjah dan kaki kiri lurus (tetapi tidak terkunci) ke sisi.

C. Tolak kaki kanan untuk kembali memulakan, kemudian ulangi pada sisi yang lain.

Lakukan 10 ulangan pada setiap sisi.

Jumping Jacks

A. Berdiri dengan kaki bersama-sama dan lengan di sisi.

B. Lompat kaki terpisah, membawa lengan ke sisi dan ke atas.

C. Lompat kaki ke belakang dan bawa lengan ke sisi untuk kembali ke posisi permulaan.

Lakukan 20 repetisi.

Curtsy Lunges

A. Berdiri dengan kaki bersama.

B. Langkah kaki kiri ke belakang dan ke kanan, turun ke bawah lengkung sehingga lutut kanan membentuk sudut 90 darjah.

C. Tekan ke dalam kaki hadapan untuk melangkah kaki kiri ke hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan, kemudian ulangi pada sisi yang lain.

Lakukan 10 ulangan pada setiap sisi.

Pemain skate

A. Alihkan berat badan ke kaki kanan yang sedikit bengkok, silangkan kaki kiri ke belakang dan berlegar di atas lantai.

B. Lompat ke kiri untuk bertukar sisi, mendarat di atas kaki kiri yang sedikit bengkok, kaki kanan menyilang di belakang, melayang di atas lantai.

Lakukan 10 ulangan pada setiap sisi.

Split Lunges

A. Mulakan dalam lunge kaki kanan dengan lutut kanan bengkok pada 90 darjah dan kaki kiri dilanjutkan ke belakang, bengkok sedikit.

B. Berharap untuk menukar kaki, mendarat dengan kaki kiri. Terus beralih pergi secepat mungkin.

Lakukan 10 ulangan pada setiap sisi.

Sumo Burpees

A. Mulakan dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu.

B. Jongkok ke bawah untuk meletakkan tangan rata di lantai di dalam kaki. Hop kaki kembali ke kedudukan papan tinggi.

C. Lompat kaki ke hadapan untuk mendarat di luar tangan, lutut dibengkokkan di jongkok. Angkat badan ke atas untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan 20 repetisi.

Sepakan Lunge

A. Mula berdiri dengan kaki bersama-sama.

B. Melangkah ke belakang dengan kaki kiri ke lorong terbalik, turun sehingga lutut depan membentuk sudut 90 darjah.

C. Tekan ke kaki depan untuk berdiri di kaki kanan, menendang tumit kiri ke hadapan menjadi tendangan depan.

D. Segera langkah kaki kiri di sebelah kanan, kemudian ulangi di sebelah yang lain.

Lakukan 20 ulangan pada setiap sisi.

Ulasan untuk